{"id":85544,"date":"2018-05-24T11:00:10","date_gmt":"2018-05-24T14:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=85544"},"modified":"2018-05-24T09:06:43","modified_gmt":"2018-05-24T12:06:43","slug":"pequenas-alteracoes-no-dia-a-dia-trazem-vida-mais-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/pequenas-alteracoes-no-dia-a-dia-trazem-vida-mais-saudavel\/","title":{"rendered":"Pequenas altera\u00e7\u00f5es no dia a dia trazem vida mais saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Uma\u00a0vida saud\u00e1vel<\/span>\u00a0traz diversos benef\u00edcios em termos de qualidade de\u00a0vida\u00a0<\/span>e tamb\u00e9m para o meio ambiente. Em um primeiro momento, seu corpo agradece, pois ele vai possuir mais resist\u00eancia com um sistema imunol\u00f3gico forte, evitando doen\u00e7as. Depois, o meio ambiente ser\u00e1 menos degradado por conta de atitudes mais conscientes e saud\u00e1veis, como andar de bicicleta e caminhar, em vez de usar o carro, e subir as escadas, ao inv\u00e9s de utilizar o elevador.<\/p>\n

Mas s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel alcan\u00e7ar esse estilo de\u00a0vida saud\u00e1vel<\/span>\u00a0com uma mudan\u00e7a de\u00a0h\u00e1bito\u00a0<\/span>e uma maior consci\u00eancia sobre as a\u00e7\u00f5es do dia a dia. Alterar o comportamento e a rotina s\u00e3o medidas necess\u00e1rias para que se tenha uma\u00a0vida saud\u00e1vel<\/span>. Para ajudar voc\u00ea com essas mudan\u00e7as, abaixo est\u00e3o algumas dicas,\u00a0h\u00e1bitos\u00a0<\/span>e passos que voc\u00ea deve seguir.<\/p>\n

H\u00e1bitos para uma vida saud\u00e1vel<\/h2>\n

Lave suas m\u00e3os com frequ\u00eancia<\/h3>\n

A maioria das pessoas toca os olhos ou nariz uma vez a cada tr\u00eas horas. Esse costume n\u00e3o \u00e9 bom, pois cada esfregada pode transportar v\u00edrus. Por isso, \u00e9 importante lavar as m\u00e3os n\u00e3o s\u00f3 antes de fazer uma refei\u00e7\u00e3o, mas muitas vezes ao dia, para encerrar a troca de germes.<\/p>\n

<\/div>\n

Beba muito mais \u00e1gua do que o normal<\/h3>\n

O mesmo ar seco do inverno que provoca as rachaduras dos l\u00e1bios tamb\u00e9m suga a umidade do nariz e da garganta. A capacidade de afastar os v\u00edrus antes que eles dominem o seu corpo depende de um fluxo constante de secre\u00e7\u00f5es, que s\u00e3o auxiliadas pela \u00e1gua. Por isso, tome pelo menos de oito a dez copos por dia. Tenha cuidado com a ingest\u00e3o de bebidas com cafe\u00edna, porque elas desidratam o corpo.<\/p>\n

Diminua as por\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

\u00c9 realmente\u00a0saud\u00e1vel\u00a0<\/span>comer de cinco a sete refei\u00e7\u00f5es por dia, ou seja, alimentar-se a cada tr\u00eas ou quatro horas. Isso ajuda a n\u00e3o sobrecarregar o seu sistema digestivo, al\u00e9m de tamb\u00e9m manter o seu n\u00edvel de energia e ajudar a combater a ansiedade pelo a\u00e7\u00facar. Seu n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue vai cair a cada tr\u00eas ou quatro horas. Quando ele cai, o mesmo acontece com o seu n\u00edvel de energia, incluindo a sua capacidade de lidar com o estresse e de se concentrar. E \u00e9 a\u00ed que aparece o desejo de consumir a\u00e7\u00facar, para dar energia. Ent\u00e3o, coma pequenas quantidades de carboidratos complexos e prote\u00ednas nessas pequenas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Abandone o a\u00e7\u00facar<\/h3>\n

Adultos comem uma m\u00e9dia de 135 quilos de a\u00e7\u00facar por ano. A maioria das pessoas n\u00e3o consegue metabolizar o a\u00e7\u00facar que consome porque ele rapidamente se transforma em gordura. E, quando se come o a\u00e7\u00facar, o sistema imunol\u00f3gico \u00e9 “congelado” por at\u00e9 duas horas, durante as quais os v\u00edrus e outros organismos estranhos podem atacar seu sistema, dificultando seus planos de ter uma\u00a0vida saud\u00e1vel<\/span>. Quando tiver vontade de comer doce, experimente deixar algumas frutas congeladas, como amoras, uvas ou abacaxi, para consumi-las depois. Colocar peda\u00e7os de bananas no seu iogurte pode ser uma del\u00edcia tamb\u00e9m.<\/p>\n

Nunca pule o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/h3>\n

Pense no seu corpo como uma fogueira de acampamento que “morre” durante a noite. Pela manh\u00e3, ele precisa ser alimentado para se manter em p\u00e9 e\u00a0saud\u00e1vel<\/span>. E o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 o caminho para ter seu corpo de volta em forma, com energia. Lembre-se de que o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia, por isso, ao acordar, n\u00e3o pule o caf\u00e9, fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o refor\u00e7ada, para poder ter energia de sobra at\u00e9 o almo\u00e7o.<\/p>\n

<\/div>\n

Coma vegetais sempre<\/h3>\n

Os vegetais s\u00e3o um dep\u00f3sito de vitaminas e minerais essenciais para a sua sa\u00fade, ou seja, s\u00e3o fundamentais para uma\u00a0vida saud\u00e1vel<\/span>. Eles v\u00e3o ajudar na prote\u00e7\u00e3o contra resfriados e gripes, principalmente os vegetais mais coloridos, porque eles t\u00eam mais nutrientes. Em determinadas \u00e9pocas do ano, comer um monte de alimentos ricos em vitaminas A e C, como a batata doce e a ab\u00f3bora, ajuda a aumentar nosso sistema imunol\u00f3gico. Veja mais\u00a0benef\u00edcios de se ter uma dieta vegetariana<\/a>.<\/p>\n

N\u00e3o tenha uma vida sedent\u00e1ria, pratique esportes<\/h3>\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 um importante passo para alcan\u00e7ar uma\u00a0vida saud\u00e1vel<\/span>. O exerc\u00edcio ajuda a aumentar a energia, reduzir o estresse e ainda mant\u00e9m o peso sob controle. Fa\u00e7a um programa de atividades f\u00edsicas e adicione-o \u00e0 sua rotina; em primeiro lugar, adicione o fator divers\u00e3o, realize treinos e esportes divertidos. Procure ouvir m\u00fasicas enquanto caminha, leia livros enquanto est\u00e1 na bicicleta ergom\u00e9trica, assista ao notici\u00e1rio quando voc\u00ea andar na esteira. Sempre que poss\u00edvel, chame um amigo para fazer o exerc\u00edcio com voc\u00ea, pois isso torna a atividade mais divertida e voc\u00ea se envolve mais nela. E lembre-se de que seu corpo necessita de um ou dois dias de descanso.<\/p>\n

Dormir bem \u00e9 muito importante<\/h3>\n

Durma de sete a oito horas todas as noites. Mesmo que voc\u00ea tenha que reorganizar sua agenda, tenha um sono adequado. Mais de uma noite de ins\u00f4nia ou mal dormida pode afetar seriamente o seu sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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