{"id":85003,"date":"2018-05-15T07:00:34","date_gmt":"2018-05-15T10:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=85003"},"modified":"2018-05-14T21:06:50","modified_gmt":"2018-05-15T00:06:50","slug":"receita-para-dormir-bem-comeca-pela-alimentacao-confira-o-que-ajuda-e-o-que-atrapalha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/receita-para-dormir-bem-comeca-pela-alimentacao-confira-o-que-ajuda-e-o-que-atrapalha\/","title":{"rendered":"Receita para dormir bem come\u00e7a pela alimenta\u00e7\u00e3o. Confira o que ajuda e o que atrapalha"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Para muita gente, o que era para ser o per\u00edodo de descanso acaba se tornando momento de agonia. Noites em claro, sem dormir, deixam o cansa\u00e7o acumulado e aumentam o estresse. Se os problemas persistirem por pelo menos menos tr\u00eas semanas, \u00e9 bem prov\u00e1vel que o quadro seja de ins\u00f4nia, dist\u00farbio que atinge 40% da popula\u00e7\u00e3o brasileira. Para se ver livre desse mal, a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos \u00e9 essencial, e o primeiro passo pode estar na alimenta\u00e7\u00e3o. Mel, aveia, banana, gr\u00e3o de bico, alface, maracuj\u00e1 e camomila s\u00e3o alimentos caracterizados como amigos do sono. A ingest\u00e3o deles no \u00faltimo lanche do dia, que deve ser feito at\u00e9 meia hora antes do repouso, \u00e9 um passo certeiro rumo a uma boa noite, segundo a nutricionista Danieli Vieira.<\/p>\n

“Nessa refei\u00e7\u00e3o (ceia), tamb\u00e9m indico alimentos como a cereja, al\u00e9m da aveia, que s\u00e3o ricos em melatonina, o horm\u00f4nio do sono. O leite quente tamb\u00e9m pode ser um amigo de quem sofre de ins\u00f4nia j\u00e1 que possui triptofano, que colabora para o descanso. Vale sempre lembrar tamb\u00e9m que o ch\u00e1 de camomila \u00e9 um relaxante natural e \u00e9 muito bem-vindo”, destacou Danieli, que ressalta a import\u00e2ncia de seguir os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es. O jantar, por exemplo, antes da ceia, deve ser feito entre duas e tr\u00eas horas antes de se deitar.<\/p>\n

Da mesma maneira que uma dieta balanceada colabora com a melhora na qualidade do descanso, o consumo de nutrientes que exigem grande esfor\u00e7o do sistema digestivo, como carne vermelha, deve ser evitado perto da hora de dormir. Alimentos com propriedades estimulantes, gordura e temperos fortes, como canela, pimenta e gengibre, tamb\u00e9m est\u00e3o nessa lista. “Bebidas alco\u00f3licas prejudicam muito o sono mais profundo. A primeira sensa\u00e7\u00e3o pode at\u00e9 ser de relaxamento, mas a verdade \u00e9 que a pessoa n\u00e3o repousar\u00e1 completamente. Al\u00e9m disso, caf\u00e9, chocolate, ch\u00e1 preto e refrigerante nunca s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para quem j\u00e1 est\u00e1 se preparando para relaxar, assim como alimentos com a\u00e7\u00facar, j\u00e1 que d\u00e3o energia”, alertou a nutricionista Cyntia Maureen.<\/p>\n

A neurologista e presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, Andrea Bacelar, explica que noites mal dormidas podem gerar problemas muito mais s\u00e9rios do que o cansa\u00e7o no dia seguinte. D\u00e9ficit de mem\u00f3ria, hipertens\u00e3o e at\u00e9 depress\u00e3o s\u00e3o algumas das doen\u00e7as que afetam quem tem o costume de passar muito tempo acordado. “Atualmente, nos expomos a pouca luz solar, dificultando a sincroniza\u00e7\u00e3o entre claro e escuro. Passamos o dia em salas com pouca luz e invertemos essa situa\u00e7\u00e3o de noite em casa. Isso atrasa muito a vontade de dormir”.<\/p>\n

Galeria de Fotos<\/p>\n<\/div>\n

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Gr\u00e3o de bico Cont\u00e9m quantidades elevadas de vitamina B6, que, assim como a banana, estimula a produ\u00e7\u00e3o do chamado horm\u00f4nio do sono<\/span>REPRODU\u00c7\u00c3O DA INTERNET<\/small><\/p>\n<\/div>\n

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Alface Cont\u00e9m grande quantidade de lactucina e lactupicrina na composi\u00e7\u00e3o, que atuam como calmantes e relaxantes naturais<\/span>REPRODU\u00c7\u00c3O DA INTERNET<\/small><\/p>\n<\/div>\n

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Aveia \u00c9 rica em melatonina, o horm\u00f4nio do sono, e induz o relaxamento<\/span>REPRODU\u00c7\u00c3O DA INTERNET<\/small><\/p>\n<\/div>\n

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Camomila Cont\u00e9m glicina, um amino\u00e1cido que possui um leve efeito sedativo, relaxando m\u00fasculos e o sistema nervoso<\/span>REPRODU\u00c7\u00c3O DA INTERNET<\/small><\/p>\n<\/div>\n

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Caf\u00e9, chocolate, ch\u00e1 preto e refrigerante Estimulam o sistema nervoso central, o que atrapalha na hora de dormir<\/span>REPRODU\u00c7\u00c3O DA INTERNET<\/small><\/p>\n<\/div>\n

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Alimentos que influenciam no sono<\/span>REPRODU\u00c7\u00c3O DA INTERNET<\/small><\/p>\n<\/div>\n

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Maracuj\u00e1 Conhecido como calmante natural, \u00e9 rico em vitaminas do complexo B, al\u00e9m de vitamina C, que reduz a libera\u00e7\u00e3o do cortisol, o horm\u00f4nio do estresse, fazendo com que o sono seja induzido de forma sutil<\/span>REPRODU\u00c7\u00c3O DA INTERNET<\/small><\/p>\n<\/div>\n

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Alimentos que influenciam no sono<\/span>REPRODU\u00c7\u00c3O DA INTERNET<\/small><\/p>\n<\/div>\n

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Bebida alco\u00f3lica Age como estimulante, atrapalhando o bom sono<\/span>REPRODU\u00c7\u00c3O DA INTERNET<\/small><\/p>\n<\/div>\n

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Alimentos gordurosos S\u00e3o de dif\u00edcil digest\u00e3o, n\u00e3o permitindo que o organismo descanse e repouse\u00a0<\/span>REPRODU\u00c7\u00c3O DA INTERNET<\/small><\/p>\n<\/div>\n

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Alimentos que influenciam no sono\u00a0<\/span>REPRODU\u00c7\u00c3O DA INTERNET<\/small><\/p>\n<\/div>\n

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Banana \u00c9 um indutor natural de sono, pois \u00e9 um eficiente relaxante muscular por possuir triptofano, vitamina B6, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio<\/span>REPRODU\u00c7\u00c3O DA INTERNET<\/small><\/p>\n<\/div>\n

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Mel Por ser um carboidrato, respons\u00e1vel por aumentar os n\u00edveis de insulina no sangue, o mel facilita a entrada do triptofano no c\u00e9rebro, que posteriormente se torna serotonina e estimula o corpo a dormir profundamente<\/span>REPRODU\u00c7\u00c3O DA INTERNET<\/small><\/p>\n<\/div>\n

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A\u00e7\u00facar Fornece grande quantidade de energia prejudicando a qualidade do sono\u00a0<\/span>REPRODU\u00c7\u00c3O DA INTERNET<\/small><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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