{"id":84657,"date":"2018-05-09T13:06:49","date_gmt":"2018-05-09T16:06:49","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=84657"},"modified":"2018-05-09T13:06:49","modified_gmt":"2018-05-09T16:06:49","slug":"sete-combinacoes-de-alimentos-que-mais-dao-saciedade-para-emagrecer-sem-fome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/sete-combinacoes-de-alimentos-que-mais-dao-saciedade-para-emagrecer-sem-fome\/","title":{"rendered":"Sete combina\u00e7\u00f5es de alimentos que mais d\u00e3o saciedade para emagrecer sem fome"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Quando escolhe seguir uma\u00a0dieta<\/a>\u00a0que deixa voc\u00ea com fome a maior parte do tempo (existem v\u00e1rias com esse \u201cdefeito\u201d), a tend\u00eancia \u00e9 desistir do prop\u00f3sito de emagrecer no terceiro ou quarto dia. N\u00e3o precisa ser assim, de verdade! O sucesso de um programa de emagrecimento inclui um card\u00e1pio que ofere\u00e7a combina\u00e7\u00f5es que garantam\u00a0saciedade<\/a>: a imediata e a prolongada.<\/p>\n

A saciedade imediata ajuda a sossegar o est\u00f4mago nas primeiras garfadas e a prolongada evita que a\u00a0fome<\/a>\u00a0volte a roncar muito antes da pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o. Por isso, a nutricionista\u00a0Vanessa de Leite<\/a>, de Porto Alegre, ressalta a import\u00e2ncia de juntar alimentos fonte de carboidrato, prote\u00edna e gordura na mesma refei\u00e7\u00e3o \u2013 tanto nas principais (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar) e nas intermedi\u00e1rias (lanches da manh\u00e3 e tarde e ceia). Mas as propor\u00e7\u00f5es variam de acordo com o objetivo.<\/p>\n

Quem quer emagrecer, deve apostar principalmente nos alimentos de saciedade prolongada. E as\u00a0prote\u00ednas<\/a>\u00a0s\u00e3o as campe\u00e3s; as\u00a0gorduras<\/a>\u00a0lideram o segundo lugar; e os\u00a0carboidratos<\/a>\u00a0ficam por \u00faltimo nessa lista,\u00a0segundo a nutricionista. Mas n\u00e3o vale ficar s\u00f3 no fil\u00e9, especialmente se voc\u00ea \u00e9 inquieta e precisa de carboidrato para amenizar a ansiedade. J\u00e1 a gordura deixa a refei\u00e7\u00e3o mais saborosa, al\u00e9m de combater processos inflamat\u00f3rios nas c\u00e9lulas \u2013 isto \u00e9, quando de boa qualidade como o azeite extravirgem ou vinda das castanhas e do\u00a0abacate<\/a>.<\/p>\n

A prote\u00edna pode (e deve) estar presente em maior quantidade. Mas n\u00e3o se preocupe tanto com isso e, se n\u00e3o quiser se arriscar a fazer as combina\u00e7\u00f5es sozinhas, siga as sugest\u00f5es da\u00a0nutricionista<\/a>\u00a0(e assista ao v\u00eddeo abaixo \u2013 Vanessa explica que deixar o celular de lado durante e prestar aten\u00e7\u00e3o na comida tamb\u00e9m \u00e9 importante para voc\u00ea ter mais saciedade, assim como montar uma prato bonito, descansar os talheres na mesa entre as garfadas e mastigar muito bem a comida, al\u00e9m de outras estrat\u00e9gias para a\u00a0fome<\/b>\u00a0n\u00e3o voltar antes da hora. Ah, ela tamb\u00e9m como fazer mousse de whey!).\u00a0<\/i>Tem solu\u00e7\u00e3o:<\/span>\u00a0Comeu muito a\u00e7\u00facar? 4 pr\u00e1ticas que ajudam a contornar a situa\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0.<\/span><\/p>\n

O que combinar nos lanches intermedi\u00e1rios<\/strong>:<\/p>\n

1 pote de iogurte natural*<\/strong>\u00a0+ 1\/2 banana + 6 amendoins<\/p>\n

1 pote de iogurte natural + 1 col. (sopa) de whey protein (ou prote\u00edna vegetal em p\u00f3)<\/p>\n

1\/2 batata-doce cozida + 3 col. (sopa) de frango desfiado<\/p>\n

Sandu\u00edche: 2 fatias de p\u00e3o integral + 2 fatias de queijo branco + 2 col. (sopa) de atum light<\/p>\n

*<\/strong>o iogurte natural integral tem uma combina\u00e7\u00e3o perfeita de prote\u00edna, carboidrato e gordura.<\/p>\n

O que combinar no almo\u00e7o e no jantar:<\/strong><\/p>\n

1 fil\u00e9 de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de arroz negro (ou integral) + folhas verdes \u00e0 vontade e 2 col. (sopa) de legumes cozidos com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem<\/p>\n

1 fil\u00e9 de frango + 1\/2 batata-doce (ou mandioca\/aipim) + folhas verdes \u00e0 vontade com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem e 3 nozes<\/p>\n

1 posta de salm\u00e3o assada (ou grelhada) + 3 col. (sopa) de quinoa + 3 col. (sopa) de legumes cozidos com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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