{"id":84140,"date":"2018-04-29T14:00:04","date_gmt":"2018-04-29T17:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=84140"},"modified":"2018-04-29T11:17:00","modified_gmt":"2018-04-29T14:17:00","slug":"siga-este-ritual-20-minutos-antes-de-dormir-e-garanta-um-bom-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/siga-este-ritual-20-minutos-antes-de-dormir-e-garanta-um-bom-sono\/","title":{"rendered":"Siga este ritual 20 minutos antes de dormir e garanta um bom sono"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/sono.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-84141\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/sono-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/sono-300x192.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/sono.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Bocejos no escrit\u00f3rio e baixas na\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/fitness\/como-variar-o-treino-se-minha-academia-nao-oferece-aulas\/\" target=\"_blank\">academia<\/a>\u00a0n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos efeitos colaterais de\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/dieta\/dormir-mal-faz-voce-comer-385-calorias-a-mais-no-dia-seguinte\/\" target=\"_blank\">noites maldormidas<\/a>. Al\u00e9m de passar o expediente se arrastando, voc\u00ea fica com a mem\u00f3ria de curto prazo prejudicada (jura que a reuni\u00e3o com o chefe era hoje?).<\/p>\n<p>O alerta vem de um estudo da Universidade de Waterloo, no Canad\u00e1. A falha acontece porque \u00e9 o sono profundo que organiza as lembran\u00e7as adquiridas durante o dia e a longo prazo.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o consegue parar de contar carneirinhos (ou boletos), preste aten\u00e7\u00e3o nos sinais do corpo para identificar os culpados: cansa\u00e7o mental, alimenta\u00e7\u00e3o ruim, excesso de est\u00edmulos perto da hora de deitar\u2026 \u201cDormir bem \u00e9 uma quest\u00e3o de\u00a0<a href=\"https:\/\/claudia.abril.com.br\/sua-vida\/a-importancia-do-autoconhecimento-para-ser-uma-empreendedora\/\" target=\"_blank\">autoconhecimento<\/a>\u201d, diz a acupunturista Renata Pudo, de S\u00e3o Paulo, que sugere este ritual 20 minutos antes de voc\u00ea ir para a cama:<\/p>\n<ul>\n<li>Desligue aparelhos eletr\u00f4nicos.<\/li>\n<li>Tome um banho morno.<\/li>\n<li>Beba um ch\u00e1 quentinho.<\/li>\n<li>\u2028Fa\u00e7a um\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/fitness\/4-regras-que-fazem-o-alongamento-dar-certo\/\" target=\"_blank\">alongamento<\/a>\u00a0para relaxar o corpo todo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bocejos no escrit\u00f3rio e baixas na\u00a0academia\u00a0n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos efeitos colaterais de\u00a0noites maldormidas. 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