{"id":84101,"date":"2018-04-29T09:00:33","date_gmt":"2018-04-29T12:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=84101"},"modified":"2018-04-29T09:14:05","modified_gmt":"2018-04-29T12:14:05","slug":"chega-de-desculpas-para-nao-se-exercitar-fazer-exercicio-em-casa-melhora-o-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/chega-de-desculpas-para-nao-se-exercitar-fazer-exercicio-em-casa-melhora-o-metabolismo\/","title":{"rendered":"Chega de desculpas para n\u00e3o se exercitar: fazer exerc\u00edcio em casa melhora o metabolismo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Sempre temos algum motivo para procrastinar e n\u00e3o nos exercitarmos. Quando voc\u00ea sente uma vontade gigantesca de abandonar o\u00a0sedentarismo<\/span>\u00a0e entrar na academia, a pregui\u00e7a bate s\u00f3 de pensar em se levantar do sof\u00e1.\u00a0Fazer exerc\u00edcio em casa<\/span>\u00a0\u00e9 uma boa forma de come\u00e7ar a mudar esse padr\u00e3o mental! Voc\u00ea n\u00e3o gasta nada e ainda aproveita os benef\u00edcios da\u00a0pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas<\/span>.<\/p>\n

Selecionamos dez\u00a0exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/span>\u00a0r\u00e1pidos que qualquer um consegue\u00a0fazer sozinho<\/span>,\u00a0em casa<\/span>\u00a0ou na rua. Eles n\u00e3o levam mais de dez minutos e podem ser inclu\u00eddos facilmente na sua rotina. Ao fazer tr\u00eas sess\u00f5es por dia (por exemplo, uma vez antes de tomar banho pela manh\u00e3, outra no seu hor\u00e1rio de almo\u00e7o e mais uma enquanto assiste televis\u00e3o \u00e0 noite), voc\u00ea j\u00e1 ter\u00e1 aquela\u00a0sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar<\/span>, al\u00e9m de evitar o desenvolvimento de problemas de sa\u00fade futuros, como altos n\u00edveis de\u00a0colesterol<\/a>, diabetes e press\u00e3o alta. De quebra, se estiver precisando, esses\u00a0exerc\u00edcios<\/span>\u00a0tamb\u00e9m v\u00e3o te\u00a0ajudar a perder peso<\/span>.<\/p>\n

Lembre-se que antes de iniciar\u00a0exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/span>\u00a0\u00e9 preciso consultar m\u00e9dicos especializados para que eles possam acompanhar seu processo.<\/p>\n

1. Caminhe – com seu cachorro, sozinho…<\/h3>\n
\"Caminhe
\nFoto: Chris Parente<\/i><\/small><\/div>\n

Ultimamente, ficamos muito tempo sentados, seja no trabalho, na escola, usando o computador ou assistindo televis\u00e3o. Isso pode causar muitos problemas musculares e nas\u00a0articula\u00e7\u00f5es<\/a>. O simples fato de sair para caminhar com o seu cachorro j\u00e1 \u00e9 de grande ajuda. Com certeza o seu amiguinho vai ficar muito contente com essa atitude tamb\u00e9m.\u00a0Caminhar sozinho<\/span>\u00a0tamb\u00e9m vale – e voc\u00ea pode aproveitar para conhecer novos parques ou explorar o seu bairro. O importante \u00e9 se mexer!<\/p>\n

<\/div>\n

2. Ande enquanto conversa ao telefone<\/h3>\n

Falar ao telefone pode ser um \u00f3timo\u00a0exerc\u00edcio para fazer em casa<\/span>. Durante a conversa, basta come\u00e7ar a andar por a\u00ed! \u00c0s vezes, sentimos aquela necessidade de nos locomovermos enquanto conversamos ao celular, por exemplo, e podemos usar isso a nosso favor, subindo e descendo as escadas de casa, perambulando pelo maior quarto ou caminhando pelos c\u00f4modos.<\/p>\n

3. Calce seus t\u00eanis e v\u00e1 correr<\/h3>\n

Quando tiver uma pausa durante o seu expediente de trabalho, correr por dez minutinhos com sapatos confort\u00e1veis n\u00e3o far\u00e1 com que voc\u00ea transpire muito ou bagunce o seu cabelo (a n\u00e3o ser que voc\u00ea esteja no n\u00edvel avan\u00e7ado do\u00a0sedentarismo<\/span>). \u00c9 poss\u00edvel fazer isso no seu hor\u00e1rio de almo\u00e7o, por exemplo. Mas caso n\u00e3o queira arriscar voltar ofegante ou suado,\u00a0corra<\/span>\u00a0antes de ir trabalhar e\/ou depois que voltar – o banho refrescante depois ir\u00e1 compensar o\u00a0exerc\u00edcio<\/span>.<\/p>\n

4. Caminhe enquanto l\u00ea<\/h3>\n

Pode parecer loucura, mas essa pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de\u00a0exerc\u00edcio para fazer em casa<\/span>. O foco aqui \u00e9 se mexer de alguma forma e muitos professores fazem isso quando precisam ler trabalhos de alunos e artigos longos. \u00c9 claro que voc\u00ea vai precisar de espa\u00e7o e de um lugar sossegado \u2013 n\u00e3o \u00e9 para sair trombando em todo mundo pela rua. Escolha caminhos calmos, n\u00e3o escorregadios e nem cheios de buracos. Caminhar enquanto l\u00ea em sua pr\u00f3pria casa tamb\u00e9m \u00e9 uma alternativa.<\/p>\n

5. Fa\u00e7a sua balada particular<\/h3>\n

Escolha tr\u00eas m\u00fasicas de tr\u00eas a quatros minutos cada e que sempre te fazem mexer o esqueleto. Ser\u00e1 um \u00f3timo\u00a0exerc\u00edcio para fazer em casa<\/span>! Coloque-as para tocar e dance, ou simplesmente se mexa ao ritmo delas. \u00c9 poss\u00edvel fazer o exerc\u00edcio no seu quarto, na cozinha, ou voc\u00ea pode colocar os fones de ouvido e dan\u00e7ar no seu quintal \u2013 a n\u00e3o ser que voc\u00ea tenha receio ou vergonha de ser visto por algum vizinho, nesse caso n\u00e3o se esque\u00e7a de fechar as cortinas.<\/p>\n

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6. Fa\u00e7a abdominais<\/h3>\n

Caso voc\u00ea n\u00e3o conhe\u00e7a tipos de sess\u00f5es de abdominais o suficiente para preencher os dez minutos, a internet est\u00e1 cheia de dicas para isso. O abdominal \u00e9 um \u00f3timo\u00a0exerc\u00edcio para fazer em casa<\/span>, pois n\u00e3o exige muita orienta\u00e7\u00e3o. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es de\u00a0treino para perder barriga<\/span>. O\u00a0v\u00eddeo mostra<\/a>\u00a0v\u00e1rios exerc\u00edcios para serem feitos justamente em dez minutos!<\/p>\n