{"id":83451,"date":"2018-04-17T09:43:59","date_gmt":"2018-04-17T12:43:59","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=83451"},"modified":"2018-04-17T09:43:59","modified_gmt":"2018-04-17T12:43:59","slug":"use-o-seu-estilo-de-vida-para-se-prevenir-contra-doencas-graves","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/use-o-seu-estilo-de-vida-para-se-prevenir-contra-doencas-graves\/","title":{"rendered":"Use o seu estilo de vida para se prevenir contra doen\u00e7as graves"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Estudos recentes liderados por pesquisadores americanos mostram que altera\u00e7\u00f5es no estilo de vida s\u00e3o t\u00e3o eficazes quanto terapias m\u00e9dicas para reduzir a mortalidade por doen\u00e7as. N\u00e3o \u00e0 toa, foi criada nos Estados Unidos uma nova especialidade da medicina que estuda justamente como curar e prevenir enfermidades simplesmente modificando aspectos da rotina do paciente.<\/p>\n

\u2014 Esta especialidade tem como fun\u00e7\u00e3o tratar a causa. Atualmente, grande parte das doen\u00e7as \u00e9 totalmente evit\u00e1vel, e, apesar de vermos v\u00e1rios avan\u00e7os em tecnologias e descobertas cient\u00edficas, ainda morremos de enfermidades previs\u00edveis \u2014 diz Silvia Lagrotta, especialista em geriatria e medicina do estilo de vida.<\/p>\n

Doen\u00e7as como cardiopatias e pneumopatias, acidentes cerebrovasculares, c\u00e2ncer e diabetes s\u00e3o as que mais matam, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), e podem ser prevenidas com h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis.<\/p>\n

\u2014 A medicina do estilo de vida \u00e9 uma forma de unir diversas abordagens preventivas e de tratamento de v\u00e1rias especialidades, baseadas em evid\u00eancias cient\u00edficas de comportamento \u2014 explica Gabriel Rozin, cl\u00ednico geral e especialista em medicina do estilo de vida do Hospital Israelita Albert Einstein, em S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

Os m\u00e9dicos do estilo de vida fazem uma an\u00e1lise hist\u00f3rica de seus pacientes e d\u00e3o orienta\u00e7\u00f5es personalizadas, a fim de tornar a rotina deles mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

\u2014 Nesta especialidade, n\u00f3s fazemos nosso papel de m\u00e9dico, prescrevendo rem\u00e9dios, pedindo e analisando exames, mas tamb\u00e9m desempenhamos nosso lado de coach de sa\u00fade, dando ferramentas para que o paciente esteja cada vez mais em dia com a sua sa\u00fade \u2014 pontua Silvia.<\/p>\n

Quando o paciente \u00e9 diagnosticado com algum problema de sa\u00fade, o m\u00e9dico do estilo de vida trabalha de maneira complementar ao especialista no tratamento.<\/p>\n

\u2014 Considerando que as faculdades de medicina, no geral, n\u00e3o d\u00e3o aulas espec\u00edficas sobre nutri\u00e7\u00e3o e atividades f\u00edsicas, por exemplo, a medicina do estilo de vida aborda o tratamento de maneira mais ampla \u2014 conclui Gabriel.<\/p>\n

MUDE OS H\u00c1BITOS<\/strong><\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

A boa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos pilares da vida saud\u00e1vel. Gabriel recomenda reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados (enlatados, biscoitos, salgadinhos) e de prote\u00ednas do reino animal, e aumentar o consumo de alimentos in natura, como frutas e verduras. Segundo Silvia, precisamos comer, todos os dias, 40g de fibras, de 3 a 5 por\u00e7\u00f5es de frutas, de 10% a 12% de prote\u00edna (em sua maioria vegetal). De acordo com a especialista, devemos nos limitar a consumir, no m\u00e1ximo, 300g de prote\u00edna animal (carne ou frango) por semana.<\/p>\n

Sono<\/strong><\/p>\n

O corpo de um adulto precisa de 7 a 8 horas de descanso todos os dias. O excesso de afazeres di\u00e1rios prejudica o momento de relaxamento do corpo. Por isso, os especialistas recomendam n\u00e3o mexer em aparelhos eletr\u00f4nicos, como celulares e tablets, antes de dormir. Outra medida, \u00e9 fazer uma refei\u00e7\u00e3o leve e pelo menos duas horas antes de ir deitar na cama.<\/p>\n

Natureza<\/strong><\/p>\n

As cidades, principalmente as grandes, possuem cada vez menos espa\u00e7os verdes. Por conta disso, o ser humano est\u00e1 cada vez mais distante da natureza. Separe meia hora do seu dia para pegar sol, isso ajuda o corpo a produzir vitamina D no corpo, por exemplo. Tire algum dia do m\u00eas para ir a um parque e andar descal\u00e7o sobre a grama. Tenha plantas em casa e separe um tempo para cuidar delas.<\/p>\n

Relacionamentos<\/strong><\/p>\n

\u00c9 uma necessidade do ser humano se relacionar com outras pessoas. As tecnologias, ao mesmo tempo que aproximam \u2014 possibilitando conversas com quem est\u00e1 distante \u2014 tamb\u00e9m afastam. Separe um tempo da sua semana para encontrar amigos, sair com sua fam\u00edlia, ou fica em casa com quem voc\u00ea gosta (sem mexer no celular). Abrace e beije as pessoas. Libere e pe\u00e7a perd\u00e3o. Cultive relacionamentos para a vida toda.<\/p>\n

Gerenciamento de estresse<\/strong><\/p>\n

O excesso de atividades, o pouco sono e os problemas do dia a dia aumentam o estresse. Atividades como ioga, acupuntura, reflexoterapia, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o op\u00e7\u00f5es para aliviar o estresse. O SUS oferece 29 tipos de terapias alternativas, muitas das quais ajudam a reduzir o estresse.<\/p>\n

Atividade f\u00edsica<\/strong><\/p>\n

Fa\u00e7a, pelo menos, 150 minutos de exerc\u00edcios de intensidade modera por semana. Algumas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o caminhadas r\u00e1pidas, treinos em academias e pr\u00e1tica de esportes. Mas vale lembrar que \u00e9 importante contar com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de escolher uma atividade que voc\u00ea realmente goste. Outra estrat\u00e9gia: prefera fazer a p\u00e9 (em vez de usar o carro) trajetos curtos ou m\u00e9dios, como ir \u00e0 padaria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estudos recentes liderados por pesquisadores americanos mostram que altera\u00e7\u00f5es no estilo de vida s\u00e3o t\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":83452,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/habitos.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/habitos-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/habitos-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/habitos.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/habitos.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/habitos.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/habitos.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/habitos.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/habitos.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/habitos.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Estudos recentes liderados por pesquisadores americanos mostram que altera\u00e7\u00f5es no estilo de vida s\u00e3o t\u00e3o","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83451"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83451"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83451\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83451"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83451"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83451"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}