{"id":83241,"date":"2018-04-14T11:43:39","date_gmt":"2018-04-14T14:43:39","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=83241"},"modified":"2018-04-14T11:44:33","modified_gmt":"2018-04-14T14:44:33","slug":"especialista-ensina-as-mulheres-a-como-organizar-a-rotina-baseada-no-ciclo-hormonal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/especialista-ensina-as-mulheres-a-como-organizar-a-rotina-baseada-no-ciclo-hormonal\/","title":{"rendered":"Especialista ensina as mulheres a como organizar a rotina baseada no ciclo hormonal"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A cada 28 dias (geralmente) o corpo da mulher passa por um novo ciclo reprodutivo, come\u00e7ando pela menstrua\u00e7\u00e3o. Durante esse per\u00edodo, os dois dos principais horm\u00f4nios femininos \u2014 estrog\u00eanio (cujo n\u00edvel m\u00e1ximo \u00e9 visto na ovula\u00e7\u00e3o) e progesterona (que aumenta depois da ovula\u00e7\u00e3o) \u2014 variam muito, assim como a produtividade da mulher. Por isso, \u00e9 poss\u00edvel mapear as rea\u00e7\u00f5es do organismo feminino nesse per\u00edodo para reduzir os preju\u00edzos e conviver melhor com essas oscila\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\u2014 Durante o ciclo, a mulher pode apresentar diversos sintomas como ins\u00f4nia, incha\u00e7o, irritabilidade, vontade de comer doce, dores na mama e de cabe\u00e7a, o que provoca queda de rendimento no trabalho e desentendimentos dentro de casa \u2014 explica Lizanka Marinheiro, chefe do setor de endocrinologia do Instituto Fernandes Figueira (Fiocruz).<\/p>\n

Em seu livro \u201cFelicidade feminina: uma escolha poss\u00edvel com pr\u00e1ticas da psicologia positiva\u201d, a autora Renata Abreu fala sobre o que chama de \u201cintelig\u00eancia hormonal\u201d.<\/p>\n

\u2014 Comecei a ver que muitas mulheres n\u00e3o percebiam de que forma os horm\u00f4nios estariam influenciando seus comportamentos. E, a partir do ganho de autoconhecimento de que como isso ocorre, elas conseguiam fazer progressos \u2014 diz Renata.<\/p>\n

Ao perceber que os horm\u00f4nios agem sobre fatores como irritabilidade e concentra\u00e7\u00e3o, por exemplo, a mulher, quando poss\u00edvel, pode se organizar para marcar compromissos importantes para dias em que estar\u00e1 melhor.<\/p>\n

\u2014 Por conta desta auto-observa\u00e7\u00e3o, a mulher consegue se comportar de maneira diferente, deixando de ser ref\u00e9m dos horm\u00f4nios \u2014 afirma a psic\u00f3loga.<\/p>\n

A especialista recomenda t\u00e9cnicas de relaxamento e respira\u00e7\u00e3o para controlar a irritabilidade nos dias que antecedem a menstrua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O que fazer<\/strong><\/p>\n

Separe um caderno ou um arquivo de texto em seu computador para fazer um “di\u00e1rio”<\/p>\n

Escreva como foi sua varia\u00e7\u00e3o de humor e sua disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica durante o dia<\/p>\n

As anota\u00e7\u00f5es devem come\u00e7ar no primeiro dia de menstrua\u00e7\u00e3o e seguir at\u00e9 o fim do ciclo (1\u00ba dia, 2\u00ba dia… 28\u00ba dia), recome\u00e7ando novamente a cada ciclo<\/p>\n

A partir do terceiro ciclo, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel identificar padr\u00f5es nas anota\u00e7\u00f5es: dias em que voc\u00ea est\u00e1 mais disposta, que seu rendimento \u00e9 maior ou que voc\u00ea est\u00e1 menos confort\u00e1vel para fazer tal atividade<\/p>\n

Analise os padr\u00f5es que voc\u00ea apresenta e tente programar sua agenda de acordo com ela. Por exemplo, programar uma apresenta\u00e7\u00e3o de trabalho para os dias em que seu rendimento e aten\u00e7\u00e3o s\u00e3o maiores<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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