{"id":83052,"date":"2018-04-10T15:00:49","date_gmt":"2018-04-10T18:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=83052"},"modified":"2018-04-10T13:57:28","modified_gmt":"2018-04-10T16:57:28","slug":"sabia-que-existe-mais-de-um-tipo-de-fome-aprenda-a-identifica-los","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/sabia-que-existe-mais-de-um-tipo-de-fome-aprenda-a-identifica-los\/","title":{"rendered":"Sabia que existe mais de um tipo de fome? Aprenda a identific\u00e1-los"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Sempre que se anima a perder peso, voc\u00ea come\u00e7a uma\u00a0dieta<\/a>. E desiste no segundo ou terceiro dia por causa da\u00a0fome<\/a>\u00a0\u2013 \u00e9 um tal de\u00a0dormir<\/a>\u00a0com a barriga roncando\u2026 Essa sensa\u00e7\u00e3o de vazio no est\u00f4mago \u2013 que para cada pessoa aperta em determinado hor\u00e1rio \u2013 \u00e9 uma das maiores vil\u00e3s de quem quer entrar no antigo\u00a0jeans<\/a>. E, se voc\u00ea tem a impress\u00e3o de que \u00e9 perseguida por ela mais do que suas colegas, talvez esteja certa.<\/p>\n

\u201cDependendo da sua\u00a0gen\u00e9tica<\/a>, a fome pode ser ainda mais intensa\u201d, afirma o endocrinologista Guilherme Renke, da Cl\u00ednica Nutrindo Ideais, em S\u00e3o Paulo e no Rio de Janeiro. O que faz algumas pessoas nascerem com essa tend\u00eancia um tanto ingrata \u00e9 um gene, o FTO, que regula os n\u00edveis da grelina,\u00a0horm\u00f4nio<\/a>\u00a0que aumenta o\u00a0apetite<\/a>.<\/p>\n

H\u00e1 tamb\u00e9m quem apresente menor sensibilidade ao horm\u00f4nio leptina, envolvido no processo de saciedade. Mas esque\u00e7a a ideia de que precisa silenciar essa voz interna de vez: sem sentir fome, voc\u00ea n\u00e3o saberia quando seu corpo est\u00e1 precisando de nutrientes para as fun\u00e7\u00f5es vitais e, al\u00e9m disso, comer n\u00e3o teria a m\u00ednima gra\u00e7a.<\/p>\n

O melhor a fazer: \u201cTentar reconhecer quando esse sinal \u00e9 f\u00edsico ou emocional\u201d, diz a nutricionista Daniela Cyrulin, da Nutri&Consult, em S\u00e3o Paulo. Sim, porque fome n\u00e3o \u00e9 tudo igual!<\/p>\n

Fome f\u00edsica<\/h3>\n

Sinal:<\/strong>\u00a0A barriga ronca, ronca\u2026.<\/p>\n

Aquele barulho esquisito e incontrol\u00e1vel que deixa a gente constrangida na reuni\u00e3o de trabalho \u00e9 mesmo fome fisiol\u00f3gica. Antes de qualquer coisa, fa\u00e7a um check-up da sua rotina. Procure\u00a0dormir bem<\/a>\u00a0(ajuda nas suas escolhas alimentares), beba bastante \u00e1gua (evita que confunda sede com fome) e fa\u00e7a\u00a0exerc\u00edcios<\/b>\u00a0com regularidade.\u00a0<\/i>Alimenta\u00e7\u00e3o:<\/span>\u00a0Leite no p\u00f3s-treino, entenda por que essa \u00e9 uma boa ideia<\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cEstudos mostram que a\u00a0atividade f\u00edsica<\/a>\u00a0estimula a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio PYY, que atua no controle do apetite\u201d, explica o endocrinologista Guilherme Renke.\u2028 E o mais importante: na sua agenda, o hor\u00e1rio de se alimentar deve ser sempre prioridade.<\/p>\n

Pular refei\u00e7\u00f5es nem pensar! Se passar muito tempo sem comer, voc\u00ea ainda pode sentir tontura,\u00a0dor de cabe\u00e7a<\/a>\u00a0ou ficar irritada \u2013 da\u00ed a import\u00e2ncia de carregar um lanche na bolsa para que o monstrinho dentro de voc\u00ea n\u00e3o continue crescendo e a fa\u00e7a perder o controle na hora de montar o prato.<\/p>\n

Voc\u00ea jura que come nos hor\u00e1rios certos e, mesmo assim, sente muita fome? Talvez o problema esteja na escolha dos alimentos: muito pobres em\u00a0fibras<\/a>\u00a0e prote\u00edna. Sem essas subst\u00e2ncias, a fome costuma ser mais intensa, especialmente por volta das 4 da tarde, quando os n\u00edveis dos nossos horm\u00f4nios d\u00e3o uma boa variada.<\/p>\n

\u00c9 ainda pior se voc\u00ea abusa de itens carregados de a\u00e7\u00facar, sal e gordura ruim. \u201cS\u00e3o comprovadamente produtos que causam depend\u00eancia como qualquer droga ou subst\u00e2ncia viciante\u201d, diz Guilherme. Esses alimentos ativam os centros de recompensa e prazer do c\u00e9rebro. E, com isso, voc\u00ea cria a necessidade f\u00edsica de voltar a comer em um curto espa\u00e7o de tempo. Est\u00e1 explicado por que bate a vontade de devorar um salgadinho no meio da tarde!<\/p>\n

Fome psicol\u00f3gica<\/h3>\n

Sinal:\u00a0<\/strong>Ela aperta quando voc\u00ea est\u00e1 triste,\u00a0ansiosa<\/a>\u00a0ou (coloque qualquer emoji aqui)<\/p>\n

Voc\u00ea j\u00e1 tem o h\u00e1bito de tomar\u00a0caf\u00e9 da manh\u00e3<\/a>, aderiu aos alimentos com fibras, baniu o celular da cama e, mesmo assim, continua comendo \u2028fora de hora. O obst\u00e1culo para a dieta deslanchar pode estar no costume que voc\u00ea tem de alimentar as emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\u201cA tal fome psicol\u00f3gica aparece quando voc\u00ea sente necessidade de usar a comida para compensar a tristeza, a ansiedade ou mesmo o cansa\u00e7o depois de um dia longo\u2028 de trabalho\u201d, diz a nutricionista Daniela Cyrulin. Vencer essa mania sozinha nem sempre \u00e9 f\u00e1cil. Por isso, n\u00e3o hesite em procurar um profissional para investigar com voc\u00ea os gatilhos que a fazem devorar um sandu\u00edche ou uma fatia de torta mesmo sem fome.<\/p>\n

Fome social<\/h3>\n

Sinal:<\/strong>\u00a0mesmo sem vontade, voc\u00ea se sente atra\u00edda por comidas espec\u00edficas<\/p>\n

Ela aparece quando voc\u00ea sente o cheirinho de um bolo saindo do forno ou ao ver uma foto linda de comida na revista \u2013 e, se pudesse, roubaria um peda\u00e7o mesmo de barriga cheia. Esse impulso n\u00e3o tem nada a ver com fome f\u00edsica ou psicol\u00f3gica. \u201cPor\u00e9m, a vontade n\u00e3o atendida pode voltar com mais for\u00e7a depois e virar compuls\u00e3o\u201d, ensina a nutricionista Sophie Deram no livro\u2028\u00a0O Peso das Dietas<\/em>\u00a0(editora Sextante).<\/p>\n

Em vez de correr do doce como de uma assombra\u00e7\u00e3o, permita-se: uma fatia fina \u00e9 suficiente para matar seu desejo. E, se sentir vontade de pegar docinhos na pr\u00f3xima festa de casamento, coma sem culpa. O problema \u00e9 quando os excessos viram h\u00e1bito. E voc\u00ea n\u00e3o vai deixar que isso aconte\u00e7a, certo?<\/p>\n

Satisfeita com poucas calorias<\/h3>\n

Mesmo quem tem muita fome consegue preencher o est\u00f4mago sem tantas calorias: \u00e9 s\u00f3 reservar um bom espa\u00e7o no prato para os alimentos ricos em fibras e\u00a0prote\u00edna<\/a>\u00a0\u2013 br\u00f3colis e ovos, por exemplo. \u201cEles saciam com facilidade e demoram mais para serem digeridos e metabolizados, o que evita que o est\u00f4mago volte logo a reclamar\u201d, afirma a nutricionista Daniela.<\/p>\n

J\u00e1 os\u00a0carboidratos<\/a>\u00a0refinados (p\u00e3es, bolos, biscoitos e massas de farinha branca) disparam os n\u00edveis de insulina: \u201cEsse horm\u00f4nio, al\u00e9m\u2028 de favorecer o estoque de gordura no corpo, bloqueia os sinais de saciedade, aumentando\u2028 a sensa\u00e7\u00e3o de fome\u201d, explica\u2028 a nutricionista.<\/p>\n

Ent\u00e3o, procure montar o prato com uma quantidade menor de carboidrato e maior destes alimentos:
\n
\nRicos em prote\u00edna:\u00a0<\/strong>ovos, peixes, peito de frango e carne vermelha magra, gr\u00e3os de soja, feij\u00f5es, l\u00e1cteos (iogurte e queijos branco e meia cura).<\/p>\n

Fortes em fibras:\u00a0<\/strong>feij\u00f5es, frutas com casca, aveia, p\u00e3o integral, nozes e verduras (br\u00f3colis, espinafre, r\u00facula) e legumes (cenoura, beterraba).<\/p>\n

Carbos do bem:\u00a0<\/strong>aveia, quinoa, batata-doce, arroz integral, frutas de baixo \u00edndice glic\u00eamico (ameixa, kiwi, caju, maracuj\u00e1, morango).<\/p>\n

Gorduras boas:<\/strong>\u00a0castanhas, abacate, coco e azeite extravirgem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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