{"id":82790,"date":"2018-04-05T14:00:28","date_gmt":"2018-04-05T17:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=82790"},"modified":"2018-04-05T09:52:00","modified_gmt":"2018-04-05T12:52:00","slug":"conheca-os-10-alimentos-anti-inflamatorios-que-voce-deve-ter-sempre-a-mao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-os-10-alimentos-anti-inflamatorios-que-voce-deve-ter-sempre-a-mao\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os 10 alimentos anti-inflamat\u00f3rios que voc\u00ea deve ter sempre \u00e0 m\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Com os n\u00edveis de\u00a0stress<\/a>\u00a0elevados e a depend\u00eancia excessiva de alimentos processados, a inflama\u00e7\u00e3o \u2013 que perturba o\u00a0equil\u00edbrio<\/a>\u00a0natural do corpo \u2013 \u00e9 cada vez mais frequente em nosso organismo. Resultado: maior exposi\u00e7\u00e3o a doen\u00e7as. Por\u00e9m, h\u00e1 esperan\u00e7as!<\/p>\n

Aqui, listamos os 10 alimentos que v\u00e3o prevenir o\u00a0envelhecimento<\/a>\u00a0precoce e ajudar a combater problemas da cabe\u00e7a aos p\u00e9s:<\/p>\n

1. Azeite extravirgem<\/h3>\n

Ele \u00e9 rico em polifen\u00f3is, subst\u00e2ncias que proporcionam benef\u00edcios\u00a0antioxidantes<\/a>e anti-inflamat\u00f3rios. Por isso, vale usar o azeite de oliva extravirgem na maioria de suas refei\u00e7\u00f5es. Mais de 70% do seu teor de\u00a0gordura<\/a>\u00a0vem de uma gordura monoinsaturada, chamada \u00e1cido ol\u00e9ico, que ajudar a baixar a press\u00e3o arterial, reduzir o LDL (colesterol ruim) e aumentar o HDL (colesterol bom).<\/p>\n

2. Ervas e temperos<\/h3>\n

Ervas e especiarias s\u00e3o cheios de fitonutrientes que s\u00e3o \u00f3timos para a sua\u00a0sa\u00fade<\/a>. Eles adicionam sabor aos pratos e podem substituir o de excesso de sal ou\u00a0a\u00e7\u00facar<\/a>\u00a0\u2013 ingredientes que podem causar inflama\u00e7\u00e3o.\u00a0 As op\u00e7\u00f5es s\u00e3o: canela, que reduz o incha\u00e7o e estabiliza o a\u00e7\u00facar no sangue;\u00a0a\u00e7afr\u00e3o<\/a>, que cont\u00e9m propriedades anti-inflamat\u00f3rias e anticancer\u00edgenas; or\u00e9gano, com propriedades antibi\u00f3ticas; e alecrim e lavanda, recomendados para diminuir a ansiedade e aliviar a dor.<\/p>\n

3. Alho e cebola<\/h3>\n

Esses famosos temperos, assim como alho-por\u00f3, o aspargo, o br\u00f3colis e as alcachofras, s\u00e3o deliciosas fontes de\u00a0carboidratos<\/a>\u00a0de baixo teor cal\u00f3rico. Uma vez que esses alimentos n\u00e3o s\u00e3o totalmente digeridos no\u00a0intestino<\/a>, o material restante alimenta as chamadas bact\u00e9rias boas, o que resulta em um funcionamento mais saud\u00e1vel do \u00f3rg\u00e3o. \u00c9 por meio desse processo que elas estimulam o sistema\u00a0imunol\u00f3gico<\/a>\u00a0e diminuem a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

4. Chocolate meio amargo<\/h3>\n
\n
\"Chocolate\u00a0\u2013<\/div>\n

\u00a0(Lilechka75\/Thinkstock\/Getty Images)<\/p>\n<\/div>\n

Chocolates<\/a>\u00a0com 70% (ou mais) de cacau podem ser sobremesas verdadeiramente livres de culpa. Uma pesquisa demonstrou que o alimento melhora o fluxo de sangue, ajuda a reduzir a press\u00e3o sangu\u00ednea e tamb\u00e9m reduz o risco de\u00a0diabetes<\/a>.<\/p>\n

5. Abacate<\/h3>\n

Os\u00a0nutrientes<\/a>\u00a0s\u00e3o poderosos: gorduras mono e poli-insaturadas, fitoester\u00f3is, \u00e1cido alfa-linol\u00eanico e carotenoides. Estudos mostram que a fruta reduz a inflama\u00e7\u00e3o, o a\u00e7\u00facar no sangue e colesterol, al\u00e9m de diminuir a dor associada \u00e0 artrite.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>6. Vegetais cruc\u00edferos<\/h3>\n

Nessa categoria entram r\u00facula, couve,\u00a0br\u00f3colis<\/a>, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor e agri\u00e3o. Os vegetais s\u00e3o cheios de sulforano, que diminuem a inflama\u00e7\u00e3o, o processo de desintoxica\u00e7\u00e3o no f\u00edgado.<\/p>\n

7. Frutas c\u00edtricas<\/h3>\n
\n
\"Mesa<\/div>\n<\/div>\n

Devido ao seu alto teor de \u00e1gua, qualquer tipo de\u00a0fruta<\/a>\u00a0c\u00edtrica fornece hidrata\u00e7\u00e3o e eletr\u00f3litos para o organismo. Suas propriedades de combate \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o s\u00e3o encontradas na casca, no baga\u00e7o e suco. Por isso, pode aproveitar tudo!<\/p>\n

\u00a0<\/strong>8. Carne org\u00e2nica<\/h3>\n

Os animais alimentados com plantas s\u00e3o mais saud\u00e1veis. Consequentemente, a sua\u00a0carne<\/a>\u00a0oferece maior valor nutricional. Na verdade, galinhas, porcos, cordeiros e vacas\u00a0criados em pasto t\u00eam n\u00edveis mais elevados de \u00e1cidos graxos como \u00f4mega-3 e subst\u00e2ncias anti-inflamat\u00f3rias do que os bichos alimentados com milho e ra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

9. Ovos<\/h3>\n

Muitos m\u00e9dicos consideram o\u00a0ovo<\/a>\u00a0um \u201calimento perfeito\u201d. As subst\u00e2ncias antioxidantes, como as vitaminas A, D, E e K, sel\u00eanio, magn\u00e9sio, zinco, ferro, c\u00e1lcio e mangan\u00eas d\u00e3o ao ovo o poder de combater o envelhecimento precoce das c\u00e9lulas, afastando o aparecimento de\u00a0rugas<\/a>, al\u00e9m de reduzir o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas como hipertens\u00e3o. A sugest\u00e3o \u00e9 dar prefer\u00eancia aos org\u00e2nicos.<\/p>\n

\u00a010. Peixes oleosos<\/h3>\n

O \u00f4mega-3 presente nos\u00a0peixes<\/a>, como a truta, a sardinha e o salm\u00e3o, age no sistema nervoso central, melhorando o\u00a0humor<\/a>. Eles tamb\u00e9m favorecem a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores importantes para a mem\u00f3ria e o controle do stress e de outros dist\u00farbios emocionais. Os \u00e1cidos presentes no \u00f4mega-3 ajudam a diminuir a inflama\u00e7\u00e3o e melhorar a sa\u00fade do\u00a0cora\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Com os n\u00edveis de\u00a0stress\u00a0elevados e a depend\u00eancia excessiva de alimentos processados, a inflama\u00e7\u00e3o \u2013 que<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":82791,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/alho.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/alho-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/alho-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/alho.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/alho.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/alho.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/alho.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/alho.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/alho.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/alho.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Com os n\u00edveis de\u00a0stress\u00a0elevados e a depend\u00eancia excessiva de alimentos processados, a inflama\u00e7\u00e3o \u2013 que","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82790"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82790"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82790\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}