{"id":82685,"date":"2018-04-03T11:53:14","date_gmt":"2018-04-03T14:53:14","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=82685"},"modified":"2018-04-03T11:53:15","modified_gmt":"2018-04-03T14:53:15","slug":"conheca-4-bons-motivos-para-comer-abacate-um-deles-e-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-4-bons-motivos-para-comer-abacate-um-deles-e-emagrecer\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 4 bons motivos para comer abacate \u2013 um deles \u00e9 emagrecer!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Nem todo mundo d\u00e1 bola para o\u00a0abacate, mas s\u00f3 at\u00e9 descobrir seus poderes. Para citar alguns: protege o\u00a0cora\u00e7\u00e3o\u00a0e ajuda a manter a pele jovem. E, apesar de ter passado d\u00e9cadas com a fama de engordar, os novos estudos revelam que ele diminui o \u00edndice de massa corporal (IMC). Ou seja,\u00a0emagrece!<\/p>\n

\u201cOs pesquisadores tamb\u00e9m constataram que o abacate reduz 42% o risco de s\u00edndrome metab\u00f3lica \u2013 desordem no\u00a0metabolismo\u00a0capaz de desencadear diabetes e ganho de peso\u201d, diz a nutricionista Val\u00e9ria Paschoal, diretora da VP Consultoria Nutricional, em S\u00e3o Paulo. O segredo \u00e9 voc\u00ea comer a fruta com frequ\u00eancia e em doses moderadas, sozinha ou em\u00a0receitas leves.<\/p>\n

1. Tem a\u00e7\u00e3o antigordurinhas<\/h3>\n

Boa parte dos benef\u00edcios do abacate \u00e9 m\u00e9rito do \u00e1cido oleico \u2013 a mesma\u00a0gordura boa\u00a0do azeite de oliva. Presente na polpa numa propor\u00e7\u00e3o excepcional, ele aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade (voc\u00ea fica feliz com menos comida) e adia a fome. Tamb\u00e9m baixa a\u00a0carga glic\u00eamica\u00a0da refei\u00e7\u00e3o e reduz a inflama\u00e7\u00e3o nas c\u00e9lulas, o que resulta em menos gordura no corpo. Eis a\u00ed um atrativo e tanto para quem vive de olho no ponteiro da balan\u00e7a.<\/p>\n

Consumida na hora de dormir, a fruta promove outro efeito: \u201cNesse hor\u00e1rio, o abacate intensifica a a\u00e7\u00e3o do GH, horm\u00f4nio do crescimento, que tem o pico de produ\u00e7\u00e3o \u00e0 noite\u201d. O que isso tem a ver com a cintura sequinha? \u201cNo adulto, o GH ajuda a formar\u00a0m\u00fasculos\u00a0e faz o organismo usar a gordura estocada como fonte de energia\u201d, garante o consultor de nutri\u00e7\u00e3o Alfredo Galebe, de S\u00e3o Paulo. A medida recomendada: 2 colheres de sopa (no m\u00e1ximo tr\u00eas) da fruta pura sem ado\u00e7ar, antes de voc\u00ea ir para a cama.<\/p>\n

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\"Abacate\"<\/div>\n<\/div>\n

2. \u00c9 aliado da pele e do cora\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Atr\u00e1s de um produto de\u00a0beleza natural? Pode apostar no abacate. \u201cRico em vitaminas A e E e beta-sitosterol, ele ajuda a combater acne, ruga e celulite\u201d, afirma a nutricionista Eliane Tagliari, da cl\u00ednica Nutribioforma, em Curitiba.<\/p>\n

Agora, para quem faz exerc\u00edcio, o abacate \u00e9 mais do que necess\u00e1rio. As subst\u00e2ncias\u00a0anti-inflamat\u00f3rias\u00a0presentes na fruta reduzem o risco de desgaste na cartilagem (tecido que protege as articula\u00e7\u00f5es), segundo uma pesquisa publicada na revista cient\u00edfica\u00a0Osteoarthritis and Cartilage<\/em>.<\/p>\n

Um outro estudo, do Centro de Nutri\u00e7\u00e3o Humana da Calif\u00f3rnia (UCLA), nos Estados Unidos,\u00a0revelou que o cora\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m fica protegido. \u201cO beta-sitosterol, em parceria com outro componente do abacate, a L-glutationa, reduz o colesterol ruim sem prejudicar o bom\u201d, completa Val\u00e9ria Paschoal.<\/p>\n

3. Tem prote\u00edna<\/h3>\n

O abacate \u00e9 uma das raras frutas com\u00a0prote\u00edna. Pouquinho, \u00e9 verdade. Mas acaba sendo uma op\u00e7\u00e3o para completar esse nutriente na refei\u00e7\u00e3o. Assim, voc\u00ea pode consumir a fruta em receitas salgadas \u2013 e n\u00e3o s\u00f3 com\u00a0a\u00e7\u00facar\u00a0(h\u00e1bito t\u00edpico dos brasileiros). Melhor ainda: a gordura do abacate aumenta em at\u00e9 10% a absor\u00e7\u00e3o dos carotenoides, entre eles o licopeno, presente principalmente no tomate.<\/p>\n

De novo, voc\u00ea s\u00f3 tem a ganhar com isso. O licopeno tem o poder de reduzir os radicais livres prevenindo o\u00a0envelhecimento\u00a0precoce. Ent\u00e3o aproveite para incluir a fruta do abacateiro de diferentes maneiras no seu dia a dia. S\u00f3 que lembre-se: em por\u00e7\u00f5es moderadas!<\/p>\n

4. Seu tamanho \u00e9 econ\u00f4mico<\/h3>\n

Existem mais de 30 tipos de abacate no Brasil. \u0093S\u00e3o resultado do cruzamento entre esp\u00e9cies nativas do M\u00e9xico, Caribe e Guatemala\u0094, explica Otoniel Duarte, pesquisador da Embrapa\/Roraima. A maioria \u00e9 grande: pesa cerca de 500 gramas. Mas voc\u00ea pode encontrar vers\u00f5es pequenas, como o avocado, popular na Am\u00e9rica Central e cultivado aqui h\u00e1 uma d\u00e9cada.<\/p>\n

Mas cuidado: apesar de pesar s\u00f3 85 gramas, cont\u00e9m as mesmas\u00a0calorias<\/b>\u00a0(160 em 100 gramas) que o primo grandalh\u00e3o. E n\u00e3o perde nada em nutrientes. Ao contr\u00e1rio: tem mais fibras e vitaminas A, C e E. \u0093Significa que o avocado \u00e9 ainda mais poderoso em\u00a0antioxidantes\u0094, diz Adriana Martins, nutricionista da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo, que j\u00e1 fez estudos sobre a fruta.\u00a0<\/i>Aprenda:\u00a0<\/span>Aula que queima 500 calorias e define o corpo todo\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nem todo mundo d\u00e1 bola para o\u00a0abacate, mas s\u00f3 at\u00e9 descobrir seus poderes. Para citar<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":82686,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/abacate.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/abacate-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/abacate-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/abacate.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/abacate.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/abacate.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/abacate.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/abacate.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/abacate.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/abacate.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Nem todo mundo d\u00e1 bola para o\u00a0abacate, mas s\u00f3 at\u00e9 descobrir seus poderes. Para citar","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82685"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82685"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82685\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}