{"id":82517,"date":"2018-03-31T00:00:18","date_gmt":"2018-03-31T03:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=82517"},"modified":"2018-03-31T14:12:31","modified_gmt":"2018-03-31T17:12:31","slug":"cinco-atitudes-que-atrapalham-seu-emagrecimento-sem-voce-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/cinco-atitudes-que-atrapalham-seu-emagrecimento-sem-voce-saber\/","title":{"rendered":"Cinco\u00a0atitudes que atrapalham seu emagrecimento sem voc\u00ea saber"},"content":{"rendered":"

Descubra se as t\u00e1ticas que voc\u00ea vem usando para perder peso est\u00e3o prejudicando seu objetivo final<\/p>\n

Por\u00a0Daniela Bernardi<\/div>\n
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Voc\u00ea acorda bem cedinho todos os dias para passar horas na\u00a0academia,\u00a0corta o carboidrato\u00a0das refei\u00e7\u00f5es e at\u00e9 gasta uma boa grana em\u00a0tratamentos est\u00e9ticos. Mesmo assim, parece que seu corpo n\u00e3o est\u00e1 a fim de queimar as gordurinhas extras. \u201cN\u00e3o \u00e9 s\u00f3 quest\u00e3o de contar calorias, o corpo precisa de fontes energ\u00e9ticas adequadas e mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas para\u00a0perder peso\u201d, diz o preparador f\u00edsico\u00a0Alexandre Br\u00f3, palestrante da feira\u00a0Fitness Brasil, que acontece entre os dias 28 e 30 de abril, e autor do livro\u00a012 Semanas Para Emagrecer e Vive Melhor<\/em>\u00a0(Academia da Intelig\u00eancia). \u201cMuitas vezes, as pessoas adotam dietas e seguem rotinas fitness sem saber que est\u00e3o retardando o\u00a0metabolismo.\u201d Veja, a seguir, alguns erros que voc\u00ea possa estar cometendo.<\/p>\n<\/div>\n

1. Treina por muito tempo, mas com pouca intensidade<\/h3>\n

Caminhar na esteira\u00a0por tr\u00eas horas queima cerca de 1 200 calorias.\u00a0Correr\u00a0por uma hora tamb\u00e9m, s\u00f3 que os efeitos no corpo s\u00e3o completamente diferentes. \u201cVoc\u00ea precisa fazer exerc\u00edcios vigorosos para que o corpo se desgaste e passe por um processo de regenera\u00e7\u00e3o, que mant\u00e9m o metabolismo acelerado por dias\u201d, explica Alexandre.<\/p>\n

Al\u00e9m de gastar energia para reconstruir a musculatura, voc\u00ea tamb\u00e9m melhora o funcionamento das mitoc\u00f4ndrias, respons\u00e1veis pela respira\u00e7\u00e3o celular. \u201cSeu organismo produz mais dessas organelas para compensar o d\u00e9ficit de oxig\u00eanio provocado pelo\u00a0treino aner\u00f3bico\u201d, explica Alexandre. \u201cAssim, a oxida\u00e7\u00e3o da gordura e do carboidrato se torna mais eficiente, mesmo quando em repouso.\u201d<\/p>\n

2. Pula a muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

A gente sabe que nem todo mundo se empolga em encarar o leg press ou o supino. Por\u00e9m, o\u00a0treino de for\u00e7a\u00a0\u00e9 t\u00e3o importante quanto seu\u00a0tiro de corrida\u00a0na hora de emagrecer. \u201cVoc\u00ea se protege de les\u00f5es, acelera o metabolismo basal \u2013 j\u00e1 que, h\u00e1 gasto energ\u00e9tico para manter a musculatura \u2013 e evita que pernas e\u00a0bumbum\u00a0fiquem fl\u00e1cidos ap\u00f3s a redu\u00e7\u00e3o da gordura\u201d, ressalta Alexandre, que afirma que os\u00a0exerc\u00edcios funcionais\u00a0com peso do pr\u00f3prio corpo n\u00e3o proporcionam a mesma resist\u00eancia que as m\u00e1quinas da academia.<\/p>\n

3. Corta o carboidrato<\/h3>\n

Dietas\u00a0restritivas que eliminam totalmente o nutriente, inclusive aquele proveniente de\u00a0frutas e legumes, em vez de emagrecer, fazem voc\u00ea desacelerar. \u201cQuando o organismo percebe que sua fonte de energia est\u00e1 escassa, ele deixa o metabolismo mais lento e at\u00e9 aumenta o armazenamento de\u00a0gordura\u201d, diz Alexandre. \u00c9 como se o corpo entendesse que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 encontrando alimento e precisa se proteger para n\u00e3o morrer de fome. E pior: ele come\u00e7a a usar a\u00a0prote\u00edna dos m\u00fasculos\u00a0como substrato, j\u00e1 que o processo \u00e9 muito mais simples do que o necess\u00e1rio para utilizar a gordura.<\/p>\n

4. Esquece de beber \u00e1gua<\/h3>\n

\u201cSe at\u00e9 agora voc\u00ea n\u00e3o toma dois litros do l\u00edquido diariamente, vou dizer uma coisa que vai convenc\u00ea-la a adotar o h\u00e1bito: para eliminar gordura, seu corpo precisa de um meio aquoso. \u201cMesmo para a quebra do carboidrato consumido, \u00e9 necess\u00e1rio bastante\u00a0\u00e1gua\u201d, diz Alexandre. Os copos ingeridos durante o treino entra como um volume extra para compensar o suor. \u201cUm a cada 15 minutos costuma ser o suficiente.\u201d<\/p>\n

5. N\u00e3o ajuda o funcionamento do f\u00edgado e do intestino<\/h3>\n

Sucos\u00a0e alimentos\u00a0detox\u00a0n\u00e3o servem para emagrecer \u2013 pelo menos, n\u00e3o diretamente \u2013 mas ajudam esses \u00f3rg\u00e3os a trabalhar como devem. \u201cO\u00a0f\u00edgadopode ficar sobrecarregado de toxinas e impurezas que precisam ser eliminadas para que ele funcione bem, inclusive no processamento de gordura\u201d, explica Alexandre. J\u00e1 o intestino depende dos\u00a0probi\u00f3ticos\u00a0(encontrados no kefir, em alguns iogurtes, no leite fermentado, no chucrute\u2026), que alimentam os micro-organismos do bem respons\u00e1veis pela absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes.<\/p>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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