{"id":82446,"date":"2018-03-30T14:30:06","date_gmt":"2018-03-30T17:30:06","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=82446"},"modified":"2018-03-30T11:52:26","modified_gmt":"2018-03-30T14:52:26","slug":"seis-alimentos-para-incluir-na-dieta-e-acabar-com-a-prisao-de-ventre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/seis-alimentos-para-incluir-na-dieta-e-acabar-com-a-prisao-de-ventre\/","title":{"rendered":"Seis alimentos para incluir na dieta e acabar com a pris\u00e3o de ventre"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>1. \u00c1gua<\/h3>\n

O l\u00edquido hidrata as\u00a0fibras<\/strong><\/a>\u00a0presentes nos alimentos consumidos durante a refei\u00e7\u00e3o. Com isso, o bolo fecal cresce e estimula os movimentos intestinais. Resultado: o \u00f3rg\u00e3o funciona melhor. O ideal \u00e9 ingerir 2 litros de \u00e1gua por dia, no m\u00ednimo.<\/p>\n

2. Iogurte<\/h3>\n

Os micro-organismos vivos presentes em sua f\u00f3rmula regulam a\u00a0flora intestinal<\/strong><\/a>a fim dar uma forcinha para o sistema digestivo trabalhar bem. \u201cFatores como stress, por exemplo, alteram a microbiota, da\u00ed porque \u00e9 indicado incluir na\u00a0dieta<\/strong><\/a>itens como o\u00a0iogurte<\/strong><\/a>, que alimentam as bact\u00e9rias boas do intestino\u201d, explica Samanta\u00a0Brito, nutricionista da Estima Nutri\u00e7\u00e3o, em S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

3. Vegetais folhosos<\/h3>\n

Eles s\u00e3o ricos em vitaminas, minerais, \u00e1gua e fibras \u2013 que, juntos, s\u00e3o essenciais para tornar suas idas ao banheiro mais frequentes. Experimente turbinar as refei\u00e7\u00f5es com espinafre, couve e repolho.<\/p>\n

4.\u00a0 Chia<\/h3>\n

Ela \u00e9 uma \u00f3tima aliada contra a\u00a0constipa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>, j\u00e1 que funciona como um laxante natural. \u201cA semente possui uma\u00a0subst\u00e2ncia em sua composi\u00e7\u00e3o que reage com a \u00e1gua, fazendo-a aumentar de volume\u201d, explica Samanta. Isso acaba contribuindo para formar um bolo fecal maior, o que estimula a evacua\u00e7\u00e3o. O recomendado \u00e9 ingerir 2 colheres de sopa diariamente.<\/p>\n

5.\u00a0 Linha\u00e7a<\/h3>\n

Essa semente \u00e9 rica em fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis, que favorecem a absor\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e realizam uma varredura no intestino para limpar as toxinas indesejadas. Mas, para ter esse efeito, \u00e9 preciso consumir a\u00a0linha\u00e7a<\/strong><\/a>\u00a0mo\u00edda \u2013 vale adicion\u00e1-la a sucos, sopas, iogurtes e frutas.<\/p>\n

6. \u00d3leos<\/h3>\n

Apostar em uma colher de sopa de azeite ou\u00a0\u00f3leo de coco<\/strong><\/a>\u00a0por dia ajuda a \u00e1gua a ser mais facilmente absorvida pelo intestino. Al\u00e9m disso, os \u00f3leos lubrificam a mucosa da regi\u00e3o \u2013 e voc\u00ea precisa fazer menos for\u00e7a para eliminar as fezes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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