{"id":81686,"date":"2018-03-17T16:00:51","date_gmt":"2018-03-17T19:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=81686"},"modified":"2018-03-16T20:04:33","modified_gmt":"2018-03-16T23:04:33","slug":"saiba-quantas-horas-voce-deveria-dormir-por-dia-de-acordo-com-a-sua-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/saiba-quantas-horas-voce-deveria-dormir-por-dia-de-acordo-com-a-sua-idade\/","title":{"rendered":"Saiba quantas horas voc\u00ea deveria dormir, por dia, de acordo com a sua idade"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Das 24 horas que temos por dia, pelo menos oito deveriam ser destinadas ao sono. \u00c9 dormindo que o corpo faz uma \u201climpa\u201d no organismo e acumula energia o suficiente para o dia seguinte. Hoje, Dia Mundial do Sono, especialistas refor\u00e7am a import\u00e2ncia de um bom descanso.<\/p>\n

\u2014 \u00c9 o per\u00edodo em que o nosso organismo realiza fun\u00e7\u00f5es important\u00edssimas com consequ\u00eancias diretas \u00e0 sa\u00fade, como o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, secre\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios (como o do crescimento, a insulina e outros), consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, isso sem falar no relaxamento e descanso da musculatura \u2014 lista Renato Calil, pneumologista e especialista em medicina do sono do hospital Caxias D\u2019Or.<\/p>\n

<\/div>\n

N\u00e3o dormir o m\u00ednimo necess\u00e1rio por noite traz in\u00fameros preju\u00edzos para o corpo e a mente, como explica Andrea Bacelar, m\u00e9dica neurologista, presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono:<\/p>\n

\u2014 As pessoas est\u00e3o dando pouca import\u00e2ncia para o assunto e est\u00e3o dormindo menos do que o necess\u00e1rio. \u00c9 preciso respeitar o tempo de descanso do organismo. Caso contr\u00e1rio, isso gerar\u00e1 consequ\u00eancias imediatas, como irritabilidade, falta de concentra\u00e7\u00e3o, altera\u00e7\u00e3o dos reflexos, e, em m\u00e9dio prazo, ganho de peso, hipertens\u00e3o, diabetes e envelhecimento precoce.<\/p>\n

Uma das maneiras de regularizar o sono e garantir o m\u00ednimo necess\u00e1rio para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, \u00e9 deitar e se levantar sempre no mesmo hor\u00e1rio, at\u00e9 mesmo nos fins de semana. Deixar o quarto escuro, silencioso e em temperatura amena (no m\u00e1ximo 25 graus) tamb\u00e9m ajuda. Levar eletr\u00f4nicos para a cama deve ser evitado, pois a luz desestimula o sono.<\/p>\n

As bebidas alco\u00f3licas e aquelas que levam cafe\u00edna devem ser tomadas seis horas antes de ir deitar, assim como a \u00faltima alimenta\u00e7\u00e3o precisa ser ingerida com duas horas de anteced\u00eancia.<\/p>\n

Maioria da popula\u00e7\u00e3o dorme mal<\/strong><\/p>\n

Segundo a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, 76% da popula\u00e7\u00e3o j\u00e1 teve alguma dificuldade para dormir. Os motivos s\u00e3o variados: de estresse a dist\u00farbios, como ins\u00f4nia, apneia e sonambulismo.<\/p>\n

\u2014 Os dist\u00farbios do sono causam uma significativa redu\u00e7\u00e3o do alerta. O Brasil \u00e9 recordista mundial em acidentes de tr\u00e2nsito e as duas maiores causas s\u00e3o o \u00e1lcool e o sono \u2014 afirma Renato.<\/p>\n

De acordo com Andrea, muitos n\u00e3o procuram ajuda porque n\u00e3o sabem que possuem transtornos.<\/p>\n

\u2014 \u00c9 importante que as pessoas saibam que existem tratamentos especializados.<\/p>\n

Horas necess\u00e1rias de sono por faixa et\u00e1ria<\/strong><\/p>\n

Rec\u00e9m-nascido (0 – 3 meses): 14 a 17 horas por dia<\/p>\n

Beb\u00ea (4 – 11 meses): 12 a 15 horas por dia<\/p>\n

Primeira inf\u00e2ncia (1 – 2 anos): 11 a 14 horas por dia<\/p>\n

Pr\u00e9-escola (3 – 5 anos): 10 a 13 horas por dia<\/p>\n

Idade escolar (6 – 13 anos): 9 a 11 horas por dia<\/p>\n

Adolescentes (14 – 17 anos): 8 a 10 horas por dia<\/p>\n

Jovem adulto (18 – 25 anos): 7 a 9 horas por dia<\/p>\n

Adulto (26 – 64 anos): 7 a 9 horas por dia<\/p>\n

Idoso (a partir de 65 anos): 7 a 8 horas por dia<\/p>\n

Fonte: Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono (National Sleep Foundation), dos Estados Unidos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Das 24 horas que temos por dia, pelo menos oito deveriam ser destinadas ao sono.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":81687,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sono-2.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sono-2-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sono-2-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sono-2.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sono-2.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sono-2.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sono-2.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sono-2.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sono-2.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/sono-2.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Das 24 horas que temos por dia, pelo menos oito deveriam ser destinadas ao sono.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81686"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=81686"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81686\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/81687"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=81686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=81686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=81686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}