{"id":81362,"date":"2018-03-10T15:30:51","date_gmt":"2018-03-10T18:30:51","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=81362"},"modified":"2018-03-10T13:30:09","modified_gmt":"2018-03-10T16:30:09","slug":"transforme-um-simples-acessorio-fitness-em-sua-academia-particular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/transforme-um-simples-acessorio-fitness-em-sua-academia-particular\/","title":{"rendered":"Transforme um simples acess\u00f3rio fitness em sua academia particular"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/fita_suspencao.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-81363\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/fita_suspencao-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/fita_suspencao-300x192.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/fita_suspencao.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Acredite: a fita de suspens\u00e3o pode ser sua grande aliada nos dias em que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel ir \u00e0 academia. Ela \u00e9 capaz de transformar em seu programa de\u00a0exerc\u00edcios\u00a0e ajud\u00e1-la a ficar forma em qualquer canto do planeta. O acess\u00f3rio \u2013 uma correia de n\u00e1ilon com al\u00e7as, leve e barata \u2013 tem um mecanismo simples: basta prend\u00ea-lo a um ponto fixo, a uma altura de 2 metros, e pronto: voc\u00ea\u00a0malha na praia, no campo e at\u00e9 no quarto de hotel. \u201cD\u00e1 para fazer um\u00a0treino funcionalcompleto\u201d, diz Allan Menache, coach do Centro de Treinamento Funcional da AV Treinamento Inteligente, em S\u00e3o Paulo.<\/p>\n<p>Voc\u00ea programa as s\u00e9ries de acordo com seus objetivos. Se a ideia \u00e9 ganhar\u00a0resist\u00eancia, Allan recomenda movimentos simples com maior n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es. Para\u00a0trabalhar for\u00e7a, os exerc\u00edcios devem ser mais complexos com menos repeti\u00e7\u00f5es. Usando o peso do pr\u00f3prio corpo, o trabalho muscular \u00e9 intenso e voc\u00ea sua o top!\u00a0Em apenas 30 minutos, s\u00e3o eliminadas at\u00e9 700 calorias.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de auxiliar o\u00a0emagrecimento\u00a0e a defini\u00e7\u00e3o, o treino com a fita de suspens\u00e3o ainda amplia sua capacidade funcional. \u201cVoc\u00ea melhora a\u00a0postura, desenvolve a consci\u00eancia corporal e ganha for\u00e7a, agilidade e\u00a0equil\u00edbrio. Assim fica mais bem preparada para correr na praia, jogar v\u00f4lei, subir montanha, enfim, praticar outras atividades\u201d, garante Menache. Um \u00f3timo custo\/benef\u00edcio para a temporada, n\u00e3o?<\/p>\n<h3>Para ficar bem na fita<\/h3>\n<p>O treino que Allan Menache sugere leva 30 minutos e pode ser feito tr\u00eas vezes por semana. Aten\u00e7\u00e3o \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es antes de iniciar:<\/p>\n<ul>\n<li>Coloque a correia em lugar sem m\u00f3veis ou objetos por perto;<\/li>\n<li>Se prender a fita na porta, tranque-a para evitar que algu\u00e9m abra na hora que voc\u00ea estiver se exercitando;<\/li>\n<li>Inspire e expire a cada movimento, mantendo o\u00a0abd\u00f4men\u00a0sempre contra\u00eddo;<\/li>\n<li>Preste aten\u00e7\u00e3o na postura;<\/li>\n<li>Comece com exerc\u00edcios f\u00e1ceis e progrida aos poucos para\u00a0movimentosmais desafiadores.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Acredite: a fita de suspens\u00e3o pode ser sua grande aliada nos dias em que n\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":81363,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/fita_suspencao.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/fita_suspencao-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/fita_suspencao-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/fita_suspencao.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/fita_suspencao.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/fita_suspencao.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/fita_suspencao.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/fita_suspencao.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/fita_suspencao.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/fita_suspencao.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Acredite: a fita de suspens\u00e3o pode ser sua grande aliada nos dias em que n\u00e3o","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81362"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=81362"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81362\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/81363"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=81362"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=81362"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=81362"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}