{"id":81179,"date":"2018-03-06T14:00:06","date_gmt":"2018-03-06T17:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=81179"},"modified":"2018-03-06T11:13:15","modified_gmt":"2018-03-06T14:13:15","slug":"saiba-o-que-comer-para-evitar-cansaco-stress-insonia-e-tristeza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/saiba-o-que-comer-para-evitar-cansaco-stress-insonia-e-tristeza\/","title":{"rendered":"Saiba o que comer para evitar cansa\u00e7o, stress, ins\u00f4nia e tristeza"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Em momentos de\u00a0stress<\/a>, tristeza, ins\u00f4nia e cansa\u00e7o, n\u00e3o adianta vir com fruta ou saladinha. Voc\u00ea s\u00f3 pensa em comer chocolate ou qualquer outra op\u00e7\u00e3o que combine gordura com carboidrato refinado. \u201cS\u00e3o alimentos que estimulam o c\u00e9rebro a liberar dopamina, neurotransmissor relacionado \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar\u201d, afirma a nutricionista La\u00eds Murta, de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

Mas \u00e9 um prazer passageiro e, por isso, faz com que voc\u00ea corra o risco de entrar num c\u00edrculo vicioso que leva a\u00a0ganho de peso<\/a>\u00a0e\u00a0desequil\u00edbrio hormonal<\/a>. Fechar a boca tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 o caso, j\u00e1 que a pr\u00f3pria comida (mais levinha, claro) pode contribuir para virar esse jogo. Ent\u00e3o saiba o que comer quando\u2026<\/p>\n

Bate o cansa\u00e7o<\/h3>\n

Se a bateria est\u00e1 fraca \u2013 voc\u00ea j\u00e1 acorda sem \u00e2nimo, piora durante o dia e \u00e0 noite pula a\u00a0academia<\/a>\u00a0para cair logo na cama \u2013, aposte em alimentos que aumentam a produ\u00e7\u00e3o de energia.\u00a0Clique aqui para saber quais s\u00e3o eles<\/strong><\/a>.<\/p>\n

O stress n\u00e3o d\u00e1 tr\u00e9gua<\/h3>\n

Nos dias em que o clima no trabalho anda tenso ou a rela\u00e7\u00e3o com o boy n\u00e3o est\u00e1 das melhores, seu corpo produz mais\u00a0cortisol<\/a>\u00a0\u2013 horm\u00f4nio que aumenta o apetite por comidas a\u00e7ucaradas e gordurosas, e at\u00e9 pode disparar a compuls\u00e3o.\u00a0V\u00e1 atr\u00e1s de alimentos que ajudam a relaxar<\/strong><\/a>.<\/p>\n

A tristeza resolve aparecer<\/h3>\n

Mesmo nos dias em que voc\u00ea tem a impress\u00e3o de que n\u00e3o deveria ter sa\u00eddo da cama, os alimentos podem dar um \u00e2nimo. O ideal \u00e9 caprichar em\u00a0op\u00e7\u00f5es que carregam vitaminas do complexo B<\/strong><\/a>, em especial a B12, e outros itens importantes para a produ\u00e7\u00e3o dos neurotransmissores do bem-estar.<\/p>\n

O sono n\u00e3o vem<\/h3>\n

Aqui, o que n\u00e3o comer \u00e0s vezes importa mais do que o que\u00a0comer<\/b>. Chocolate, caf\u00e9, refrigerante e ch\u00e1-verde, por terem subst\u00e2ncias excitantes, deixam voc\u00ea contando carneirinhos, e eles completam uma maratona na sua mente sem que voc\u00ea pregue o olho.\u00a0<\/i>Veja aqui:<\/span>\u00a0A dieta que Beyonc\u00e9 est\u00e1 fazendo para arrasar no Coachella<\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cDietas muitos restritivas em\u00a0carboidrato<\/a>\u00a0tamb\u00e9m favorecem noites em claro\u201d, avisa La\u00eds Murta. Mas existe uma lista de alimentos que d\u00e3o day off para os bichinhos e garantem um bom descanso.\u00a0Veja aqui os ingredientes<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Em momentos de\u00a0stress, tristeza, ins\u00f4nia e cansa\u00e7o, n\u00e3o adianta vir com fruta ou saladinha. Voc\u00ea<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":81180,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/melancia-1.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/melancia-1-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/melancia-1-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/melancia-1.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/melancia-1.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/melancia-1.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/melancia-1.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/melancia-1.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/melancia-1.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/melancia-1.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Em momentos de\u00a0stress, tristeza, ins\u00f4nia e cansa\u00e7o, n\u00e3o adianta vir com fruta ou saladinha. Voc\u00ea","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81179"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=81179"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81179\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/81180"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=81179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=81179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=81179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}