{"id":81033,"date":"2018-03-04T10:33:54","date_gmt":"2018-03-04T13:33:54","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=81033"},"modified":"2018-03-04T10:33:54","modified_gmt":"2018-03-04T13:33:54","slug":"mulher-confira-dicas-de-como-manter-o-corpo-e-a-mente-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/mulher-confira-dicas-de-como-manter-o-corpo-e-a-mente-saudaveis\/","title":{"rendered":"Mulher: confira dicas de como manter o corpo e a mente saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Na pr\u00f3xima quinta, \u00e9 celebrado o Dia Internacional da Mulher, e nada melhor do que comemorar a data esbanjando sa\u00fade. Durante a vida, as mulheres passam por diversas mudan\u00e7as (f\u00edsicas e psicol\u00f3gicas) e, por isso, precisam estar atentas aos cuidados que devem tomar em cada fase.<\/p>\n

\u2014 As mudan\u00e7as mais significativas acontecem nas fases de transi\u00e7\u00e3o, ou seja, puberdade (transi\u00e7\u00e3o entre inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia), durante o per\u00edodo gestacional e na menopausa (per\u00edodo em que a mulher para de menstruar) \u2014 explica a ginecologista Renata Zambon K. Guidoni.<\/p>\n

Uma das maneiras de manter a sa\u00fade em dia \u00e9 escolher com consci\u00eancia o que far\u00e1 ou n\u00e3o parte de sua dieta di\u00e1ria. Alguns nutrientes s\u00e3o necess\u00e1rios, por exemplo, para repor o que foi perdido na menstrua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u2014 O ferro \u00e9 essencial para repor a defici\u00eancia no organismo com a perda de sangue. O c\u00e1lcio impede a perda \u00f3ssea, reduzindo o risco de fratura e prevenindo a osteoporose. A vitamina D \u00e9 importante para aumentar a imunidade e prevenir o c\u00e2ncer. E as fibras alimentares ajudam no tr\u00e2nsito intestinal \u2014 explica a nutr\u00f3loga Yara Dantas.<\/p>\n

Manter a pele bonita \u00e9 outro desafio das mulheres brasileiras. Por conta do clima quente e ensolarado no pa\u00eds na maior parte do ano, usar filtro solar diariamente \u00e9 a recomenda\u00e7\u00e3o n\u00famero um dos especialistas.<\/p>\n

\u2014 O envelhecimento \u00e9 uma constante desde que nascemos. Como cuidados b\u00e1sicos, al\u00e9m da boa alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante a ingest\u00e3o adequada de \u00e1gua e l\u00edquidos e evitar h\u00e1bitos como o tabagismo \u2014 orienta o dermatologista Tiago Silveira.<\/p>\n

Atividade f\u00edsica: benef\u00edcio duplo para elas<\/strong><\/p>\n

O ganho de peso \u00e9 um processo normal, apesar de causar grande preocupa\u00e7\u00e3o \u00e0s mulheres. A dica \u00e9 unir boa alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios f\u00edsicos di\u00e1rios.<\/p>\n

\u2014 Com o passar da idade, o metabolismo fica mais lento e, em virtude da vida corrida, com mais compromissos de trabalho e casa, acabam tendo menos tempo de se cuidar \u2014 afirma o endocrinologista Francisco Tostes, especialista em emagrecimento e atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Para equilibrar sa\u00fade, bem-estar e disposi\u00e7\u00e3o para cuidar dos dois filhos, a consultora de moda Mariana Portela, de 32 anos, h\u00e1 4 apostou no pole dance.<\/p>\n

\u2014 Meu filho mais novo tem paralisia cerebral. Por isso, tenho uma rotina bem puxada de reabilita\u00e7\u00e3o, cuidados e trabalho. O pole dance \u00e9 a minha terapia \u2014 afirma.<\/p>\n

A sa\u00fade mental tamb\u00e9m exige cuidados.<\/p>\n

\u2014 Quest\u00f5es hormonais e excessos de responsabilidades s\u00e3o o que mais afeta o psicol\u00f3gico das mulheres \u2014 cita a psic\u00f3loga Sirlene Ferreira.<\/p>\n

\u2018A mulher quer ser tudo, e isso provoca uma exaust\u00e3o\u2019<\/strong><\/p>\n

Mirian Goldenberg<\/p>\n

Antrop\u00f3loga e escritora do livro \u201cA bela velhice\u201d<\/p>\n

Por que as mulheres s\u00e3o t\u00e3o felizes no come\u00e7o da vida e quando s\u00e3o idosas, mas n\u00e3o tanto aos 30 anos?<\/p>\n

\u00c9 o excesso de atividades, obriga\u00e7\u00f5es e responsabilidades. No Brasil, temos uma cultura da soma: aqui a mulher quer trabalhar, ser m\u00e3e, linda e sexy. As mulheres querem ser tudo, e isso provoca uma exaust\u00e3o. E elas reclamam que falta tempo e que n\u00e3o s\u00e3o reconhecidas.<\/p>\n

E o que fazer para mudar?<\/p>\n

O caminho \u00e9 descobrir como exercer uma liberdade maior de escolha e conquistar isso no dia a dia. E participar de tudo que \u00e9 poss\u00edvel para melhorar a vida de todas as mulheres. A luta \u00e9 coletiva.<\/p>\n

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