{"id":80456,"date":"2018-02-20T12:00:43","date_gmt":"2018-02-20T15:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=80456"},"modified":"2018-02-20T10:40:48","modified_gmt":"2018-02-20T13:40:48","slug":"tem-insonia-saiba-o-que-voce-pode-comer-quando-o-sono-nao-vem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/tem-insonia-saiba-o-que-voce-pode-comer-quando-o-sono-nao-vem\/","title":{"rendered":"Tem ins\u00f4nia? Saiba o que voc\u00ea pode comer quando o sono n\u00e3o vem"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Quando o assunto \u00e9 dificuldade para dormir, o que n\u00e3o comer \u00e0s vezes importa mais do que o que comer.\u00a0Chocolate<\/a>, caf\u00e9, refrigerante e ch\u00e1-verde, por terem subst\u00e2ncias excitantes, deixam voc\u00ea contando carneirinhos, e eles completam uma maratona na sua mente sem que voc\u00ea pregue o olho.<\/p>\n

\u201cDietas muitos restritivas em\u00a0carboidrato<\/a>\u00a0tamb\u00e9m favorecem noites em claro\u201d, avisa La\u00eds Murta. Mas existe uma lista de alimentos que d\u00e3o\u00a0day<\/em>\u00a0off para os bichinhos e garantem um bom descanso. Saiba quais s\u00e3o eles:<\/p>\n

Soja org\u00e2nica<\/h2>\n

Se voc\u00ea passou dos 40, talvez tenha percebido algumas mudan\u00e7as no\u00a0sono<\/a>. A isoflavona do gr\u00e3o \u00e9 uma aliada das mulheres no climat\u00e9rio (pr\u00e9-menopausa), que, por causa da queda nos n\u00edveis dos\u00a0horm\u00f4nios<\/a>, n\u00e3o dormem muito bem.<\/p>\n

V\u00e1rios estudos j\u00e1 comprovaram esse poder \u2013 o mais recente, publicado na revista\u00a0Nutrition<\/em>, mostrou: as volunt\u00e1rias que consumiam duas ou mais por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de soja apresentavam uma probabilidade duas vezes maior de dormir as t\u00e3o sonhadas oito horas por noite do que as que rejeitavam o gr\u00e3o.<\/p>\n

Kiwi, cereja, ameixa<\/h2>\n

Fonte de melatonina, s\u00e3o frutas que funcionam como um sedativo natural \u2013 reserve-as especialmente para a noite. La\u00eds sugere bater 1\/2 kiwi com 1 punhado de cerejas congeladas.<\/p>\n

Leguminosas<\/h2>\n
\n
\"\"<\/div>\n

Snack picante de gr\u00e3o-de-bico\u00a0(Brent HOfacker\/123RF)<\/p>\n<\/div>\n

S\u00e3o facilmente digeridas, al\u00e9m de \u00f3timas op\u00e7\u00f5es de prote\u00edna vegetal e, por isso, perfeitas para substituir a carne no jantar. Consuma\u00a0gr\u00e3o-de-bico<\/a>, lentilha ou ervilha (1 concha m\u00e9dia) ou, ainda, tofu org\u00e2nico (1 fatia fina) e cogumelos (1 x\u00edcara\/ch\u00e1).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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