{"id":79999,"date":"2018-02-11T14:00:16","date_gmt":"2018-02-11T17:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=79999"},"modified":"2018-02-11T09:35:40","modified_gmt":"2018-02-11T12:35:40","slug":"dicas-do-que-colocar-de-alimentos-numa-lancheira-na-volta-as-aulas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/dicas-do-que-colocar-de-alimentos-numa-lancheira-na-volta-as-aulas\/","title":{"rendered":"Dicas do que colocar de alimentos numa lancheira na volta \u00e0s aulas"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Nessa \u00e9poca do ano, as m\u00e3es voltam a se preocupar com a lancheira dos filhos. Variar o card\u00e1pio pode n\u00e3o parecer uma tarefa f\u00e1cil, mas \u00e9 fundamental para garantir uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. \u201cO ideal \u00e9 acrescentar na lancheira um alimento de cada grupo, como prote\u00edna, fruta e carboidrato, para garantir uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e, consequentemente, o crescimento e o desenvolvimento da crian\u00e7a. Al\u00e9m disso, o ideal \u00e9 evitar as op\u00e7\u00f5es industrializadas, com alto teor de a\u00e7\u00facar, prejudiciais \u00e0 sa\u00fade\u201d, afirma a nutricionista Patr\u00edcia Ruffo, Gerente Cient\u00edfico da Divis\u00e3o Nutricional da Abbott.<\/p>\n

De acordo com relat\u00f3rio da OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade), pelo menos 41 milh\u00f5es de crian\u00e7as com menos de cinco anos s\u00e3o obesas ou est\u00e3o acima do peso no mundo\u00b9. No Brasil, mais de um ter\u00e7o das crian\u00e7as entre 5 e 9 anos est\u00e1 acima do peso\u00b2. Segundo a \u00faltima Pesquisa Nacional de Sa\u00fade, em parceria com o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica), o consumo de produtos com alto teor de a\u00e7\u00facar e gordura come\u00e7a cedo no Brasil. O estudo revela que 60,8% das crian\u00e7as com menos de dois anos de idade comem biscoitos, bolachas e bolos e que 32,3% tomam refrigerantes ou suco artificial3. \u201cUma alimenta\u00e7\u00e3o inadequada pode n\u00e3o somente levar ao desenvolvimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como a obesidade, mas tamb\u00e9m dificultar o processo de aprendizado\u201d, alerta Patr\u00edcia.<\/p>\n

Quando o assunto \u00e9 a lancheira das crian\u00e7as, o alimento industrializado ainda \u00e9 uma das principais op\u00e7\u00f5es, seja pela ideia distorcida de praticidade ou at\u00e9 mesmo pelo custo. Outro ponto de aten\u00e7\u00e3o \u00e9 a quantidade de alimentos que devem compor a lancheira, pois muitos pais t\u00eam a ideia equivocada de que as crian\u00e7as precisam comer bastante, excedendo a quantidade necess\u00e1ria, para comer bem.<\/p>\n

A nutricionista traz 10 dicas para ajudar os pais na hora de elaborar a lancheira das crian\u00e7as:<\/p>\n

1.No lanche da escola n\u00e3o pode faltar: um l\u00edquido, uma fruta, um tipo de carboidrato e um de prote\u00edna4,5.<\/p>\n

2.Para beber, opte pelos ch\u00e1s, \u00e1gua de coco ou sucos naturais (que podem ser colocados em recipientes t\u00e9rmicos para n\u00e3o perder os nutrientes com o passar das horas). As lancheiras t\u00e9rmicas tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para o melhor acondicionamento da comida.<\/p>\n

3.Escolha alimentos de conhecimento da crian\u00e7a. A lancheira da escola deve ser uma extens\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o feita em casa. N\u00e3o adianta colocar um alimento que a crian\u00e7a n\u00e3o costuma ingerir em casa, pois as chances dele voltar na lancheira s\u00e3o grandes.<\/p>\n

4.Os bolos s\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o para rechear a lancheira das crian\u00e7as, desde que sejam os caseiros, como o de laranja, lim\u00e3o, cenoura ou fub\u00e1. Evite os bolinhos industrializados, eles s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facares e gorduras.<\/p>\n

5.Mande as frutas cortadas e descascadas. A apar\u00eancia \u00e9 um fator determinante para a crian\u00e7a ingerir determinado alimento.<\/p>\n

6.Os p\u00e3es podem e devem entrar na lancheira escolar, mas o ideal \u00e9 variar o tipo para a crian\u00e7a n\u00e3o enjoar: p\u00e3o franc\u00eas, de forma ou de milho s\u00e3o algumas op\u00e7\u00f5es. \u00c9 preciso estar atento ao recheio de cada p\u00e3ozinho. Neste sentido, os pat\u00eas caseiros s\u00e3o op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e nutritivas.<\/p>\n

7.Fa\u00e7a a lancheira com a ajuda das crian\u00e7as: a aceita\u00e7\u00e3o dos alimentos tem mais chances de sucesso quando a crian\u00e7a se sente parte da tarefa.<\/p>\n

8.Invista nos petiscos saud\u00e1veis: frutas desidratadas, mix de castanhas e cereais sem a\u00e7\u00facar s\u00e3o op\u00e7\u00f5es nutritivas e saborosas. O ideal \u00e9 colocar em um pote fechado ou at\u00e9 mesmo em um saquinho.<\/p>\n

9.Pense no card\u00e1pio antecipadamente: fazer uma lista para cada dia da semana deixar\u00e1 a rotina mais pr\u00e1tica, e evitar\u00e1 cometer excessos.<\/p>\n

10.Tenha a suplementa\u00e7\u00e3o como uma aliada: ela \u00e9 uma \u00f3tima alternativa para suprir as necessidades de nutrientes fundamentais para as crian\u00e7as: ferro, c\u00e1lcio, zinco, fibras e vitaminas A e D.<\/p>\n

\u201c\u00c9 importante ter em mente que os h\u00e1bitos adotados na inf\u00e2ncia t\u00eam grande influ\u00eancia na vida adulta. Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel permite o crescimento e o desenvolvimento adequado das crian\u00e7as, que se estende a m\u00e9dio e longo prazo\u201d, lembra Patr\u00edcia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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