{"id":79835,"date":"2018-02-08T07:59:56","date_gmt":"2018-02-08T10:59:56","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=79835"},"modified":"2018-02-08T08:02:39","modified_gmt":"2018-02-08T11:02:39","slug":"sem-tempo-de-ir-a-academia-cinco-exercicios-fisicos-para-fazer-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/sem-tempo-de-ir-a-academia-cinco-exercicios-fisicos-para-fazer-em-casa\/","title":{"rendered":"Sem tempo de ir \u00e0 academia? Cinco exerc\u00edcios f\u00edsicos para fazer em casa"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Muita gente alega n\u00e3o fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos por n\u00e3o ter tempo nem dinheiro para academia. Se voc\u00ea \u00e9 um desses, suas desculpas acabaram! \u00c9 poss\u00edvel fazer treinamentos dentro de casa com movimentos que melhoram o sistema cardiovascular e a resist\u00eancia muscular. Mas \u00e9 preciso fazer com cuidado e com autoriza\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, de prefer\u00eancia.<\/p>\n

\u2014 Esses s\u00e3o exerc\u00edcios que trabalham o corpo de uma maneira geral. Eles devem ser feitos alternadamente \u2014 diz o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Vilson Borges, coordenador da assessoria de corrida Hapvida +1K.<\/p>\n

O segredo para um melhor resultado \u00e9 praticar essas atividades num intervalo curto, o que ajuda a aumentar a intensidade dos movimentos. O ideal \u00e9 fazer cada exerc\u00edcio por 30 segundos, com 15 segundos de descanso. A s\u00e9rie com os cinco movimentos deve ser feita tr\u00eas vezes, totalizando, no m\u00e1ximo, meia hora.<\/p>\n

\u2014 A sequ\u00eancia gera um desgaste cardiorrespirat\u00f3rio maior porque combina os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos com os de resist\u00eancia, aumentando a efici\u00eancia \u2014 explica Vilson.<\/p>\n

Mas, aten\u00e7\u00e3o: apesar de serem exerc\u00edcios simples, h\u00e1 risco de les\u00e3o.<\/p>\n

\u2014 \u00c9 bom ter um profissional para orientar se os movimentos est\u00e3o corretos. Os exerc\u00edcios s\u00e3o a p\u00edlula da vida. Ent\u00e3o essas orienta\u00e7\u00f5es evitam que a pessoa se machuque \u2014 alerta o ortopedista Marcello Serr\u00e3o.<\/p>\n

Mesmo que os exerc\u00edcios sejam feitos em casa, \u00e9 importante usar um t\u00eanis de impacto e roupas espec\u00edficas para atividades f\u00edsicas. Pe\u00e7as inapropriadas dificultam os movimentos e podem provocar les\u00f5es.<\/p>\n

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