{"id":79820,"date":"2018-02-07T13:00:25","date_gmt":"2018-02-07T16:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=79820"},"modified":"2018-02-07T12:26:46","modified_gmt":"2018-02-07T15:26:46","slug":"volta-as-aulas-como-montar-uma-lancheira-saudavel-para-seu-filho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/volta-as-aulas-como-montar-uma-lancheira-saudavel-para-seu-filho\/","title":{"rendered":"Volta \u00e0s aulas: como montar uma lancheira saud\u00e1vel para seu filho"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Voc\u00ea aprendeu a montar\u00a0marmitas fit<\/strong><\/a>, a incluir alimentos saud\u00e1veis no caf\u00e9 da manh\u00e3 e no jantar\u2026 Mas como est\u00e1 a\u00a0dieta<\/strong><\/a>\u00a0da sua fam\u00edlia? E a do seu filho? Os pequenos at\u00e9 podem comer bem em casa, mas, na escola, as tenta\u00e7\u00f5es s\u00e3o muitas \u2013 salgados fritos, doces, balas, refrigerantes e bebidas a\u00e7ucaradas s\u00e3o frequentes nas cantinas. Da\u00ed a import\u00e2ncia de preparar lanches equilibrados e nutritivos para a crian\u00e7ada.<\/p>\n

Se o seu filhote \u00e9 da turma que torce o nariz para a comida, saiba que o recreio \u00e9 uma \u00f3tima oportunidade de ele adicionar novos itens \u00e0 lista de favoritos. \u201cAo ver os colegas provando alimentos diferentes, a crian\u00e7a tem vontade de experimentar novos sabores\u201d, observa Adriana Fantini, coordenadora pedag\u00f3gica da\u00a0Cycle International School, em Santo Andr\u00e9 (SP).<\/p>\n

Muitas escolas j\u00e1 se preocupam em oferecer refei\u00e7\u00f5es e\u00a0lanches saud\u00e1veis<\/strong><\/a>\u00a0aos alunos. \u201cJuntamente com os pais, as institui\u00e7\u00f5es escolares s\u00e3o respons\u00e1veis pela educa\u00e7\u00e3o alimentar e nutricional das crian\u00e7as\u201d, defende a nutricionista Tatiana Tomita, criadora do canal no YouTube e do perfil no Instagram\u00a0M\u00e3e Nutricionista<\/a>. Ent\u00e3o, caso a escola do seu filho ainda n\u00e3o tenha adotado essa atitude, cobre.<\/p>\n

Mas n\u00e3o adianta s\u00f3 falar: a crian\u00e7a imita o que os pais fazem. \u201cA fam\u00edlia precisa ter o h\u00e1bito de sentar \u00e0 mesa, comer junto, variar os alimentos\u2026\u201d, orienta Adriana. E, claro, montar lanches nutritivos \u2013\u00a0\u00e9 menos trabalhoso do que voc\u00ea imagina.<\/p>\n

Guia da lancheira saud\u00e1vel<\/h3>\n

Planejamento \u00e9 tudo. \u201cPrepare os sandu\u00edches na noite anterior e deixe na geladeira, assim como as frutas j\u00e1 lavadas\u201d, sugere a nutricionista Aline Yukai Kurihayashi, do Centro de Estudos e Pesquisas Dr. Jo\u00e3o Amorim (Cejam), em S\u00e3o Paulo. E, sempre que poss\u00edvel, envolva os baixinhos nas prepara\u00e7\u00f5es \u2013 eles v\u00e3o achar divertido e gostar mais das comidinhas feitas em casa do que dos salgadinhos da lanchonete.<\/p>\n

A seguir, confira mais dicas da nutricionista Tatiana Tomita:<\/p>\n