{"id":79624,"date":"2018-02-03T18:17:17","date_gmt":"2018-02-03T21:17:17","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=79624"},"modified":"2018-02-05T07:26:34","modified_gmt":"2018-02-05T10:26:34","slug":"dor-nas-costas-como-os-exercicios-podem-aliviar-o-incomodo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/dor-nas-costas-como-os-exercicios-podem-aliviar-o-incomodo\/","title":{"rendered":"Dor nas costas: como os exerc\u00edcios podem aliviar o inc\u00f4modo"},"content":{"rendered":"

\"\"Voc\u00ea passa v\u00e1rias horas trabalhando em frente ao computador e gasta um temp\u00e3o presa no tr\u00e2nsito todo dia. Na\u00a0academia<\/strong><\/a>, faz seu treino de olho no rel\u00f3gio e, quando chega em casa \u00e0 noite, s\u00f3 quer se jogar no sof\u00e1 de qualquer jeito para assistir TV. Antes de dormir, aproveita para ler um pouco na cama e n\u00e3o resiste \u00e0quela acessada no seu perfil no\u00a0Instagram<\/em>\u00a0\u2013 e, confesse, j\u00e1 chegou at\u00e9 a pegar no sono conectada \u2013, com o corpo todo torto. Essa rotina parece a sua? Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinha\u00a0\u2013 nem nos h\u00e1bitos nem no risco de sofrer de dor nas costas, j\u00e1 que ela \u00e9 resultado principalmente da nossa\u00a0postura<\/strong><\/a>\u00a0errada no dia a dia.<\/p>\n

\n
De acordo com um estudo da Escola Nacional de Sa\u00fade P\u00fablica, 36% dos brasileiros se queixam do problema. Dado mais alarmante: a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade estima que 80% da popula\u00e7\u00e3o global teve, tem ou ter\u00e1 dor nas costas em algum momento da vida. \u201cA mais comum \u00e9 na regi\u00e3o lombar, causada principalmente por\u00a0sedentarismo<\/strong><\/a>, excesso de peso, erros na execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios e postura incorreta no dia a dia, como sentada diante do computador e na posi\u00e7\u00e3o escolhida para\u00a0dormir<\/strong><\/a>\u201c, esclarece o fisioterapeuta esportivo David Homsi, de S\u00e3o Paulo.<\/div>\n<\/div>\n

Rotina feminina<\/h3>\n

N\u00f3s, mulheres, somos v\u00edtimas em potencial. Al\u00e9m da anatomia que convida a desequil\u00edbrios posturais \u2013 quadris mais largos e\u00a0joelhos<\/strong><\/a>\u00a0em xis \u2013, h\u00e1 os fatores salto alto, bolsa pesada carregada em um ombro s\u00f3\u2026 Todos vil\u00f5es da dor. \u201cNo consult\u00f3rio, atendo tr\u00eas mulheres para cada homem\u201d, confirma o ortopedista Mois\u00e9s Cohen, diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilita\u00e7\u00e3o e Medicina do Esporte, em S\u00e3o Paulo. Isso sem falar no momento da\u00a0gravidez<\/strong><\/a>\u00a0\u2013 quando o peso corporal aumenta e a sobrecarga na coluna tamb\u00e9m \u2013 e no stress da vida moderna, que deixam a gente com a sensa\u00e7\u00e3o de carregar o mundo nas costas e faz o corpo sofrer de verdade.<\/p>\n

Quem j\u00e1 deu um mau jeito nas costas ou sentiu a\u00a0coluna<\/strong><\/a>\u00a0travar de repente sabe o tamanho do inc\u00f4modo. No auge da dor, vale tudo: analg\u00e9sico, massagem, acupuntura, fisioterapia, repouso absoluto\u2026Todas s\u00e3o alternativas v\u00e1lidas para o al\u00edvio do desconforto desde que adotadas com orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Tamb\u00e9m \u00e9 importante descobrir a origem do problema, pois h\u00e1 casos em que a dor nas costas \u00e9 um alerta de problemas respirat\u00f3rios, renais e gastrointestinais ou h\u00e9rnia de disco, que se forma quando os discos intervertebrais saem da posi\u00e7\u00e3o normal e comprimem as ra\u00edzes nervosas entre as v\u00e9rtebras da coluna. Descartadas essas op\u00e7\u00f5es, esque\u00e7a qualquer desculpa para n\u00e3o\u00a0malhar<\/strong><\/a>. Exercitar-se \u00e9 unanimidade entre os especialistas como uma ferramenta para fortalecer o corpo, aumentar a elasticidade dos m\u00fasculos das costas e relaxar \u2013 e, portanto, prevenir e tratar a dor. Nossos\u00a0especialistas<\/strong><\/a>\u00a0apontaram as modalidades mais indicadas para isso, mas, antes, um alerta: se a dor persistir, consulte um ortopedista ou m\u00e9dico do esporte a fim de investig\u00e1-la e encontrar a melhor solu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

\u201c\u00c9 essencial para fortalecer o\u00a0core<\/strong><\/a>\u00a0(que engloba os m\u00fasculos do abd\u00f4men, da parte de baixo das costas e dos quadris), respons\u00e1vel pela sustenta\u00e7\u00e3o da coluna\u201d, fala Ant\u00f4nio Caputo, educador f\u00edsico especializado em reabilita\u00e7\u00e3o, do Rio de Janeiro. \u201cQuando voc\u00ea refor\u00e7a essa\u00a0musculatura<\/strong><\/a>, equilibra a for\u00e7as entre a parte da frente e a de tr\u00e1s do corpo, diminuindo o risco de dor nas costas.\u201d A orienta\u00e7\u00e3o de um professor \u00e9 chave para evitar erros na execu\u00e7\u00e3o e exagero nas repeti\u00e7\u00f5es ou na escolha das cargas \u2013 o que pode piorar a situa\u00e7\u00e3o em vez de melhorar. Para quem est\u00e1 come\u00e7ando, pegar leve \u00e9 a regra n\u00famero um. \u201cUma boa ideia \u00e9 apostar em exerc\u00edcios que usam somente o\u00a0peso<\/strong><\/a>\u00a0do corpo, em vez de partir para as m\u00e1quinas\u201d, refor\u00e7a Caputo.<\/p>\n

Nata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

A fama de aula completa n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa: ela alonga o corpo, tonifica os m\u00fasculos, trabalha a\u00a0respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>\u00a0e desestressa \u2013 todos benef\u00edcios que se refletem em costas sem dor. O esporte leva vantagem tamb\u00e9m porque a flutua\u00e7\u00e3o quase anula a a\u00e7\u00e3o da gravidade e, com isso, a press\u00e3o na coluna. \u201cA\u00a0\u00e1gua<\/strong><\/a>\u00a0aquecida relaxa, funciona como um analg\u00e9sico natural e aumenta o bem-estar de quem sente dor\u201d, acrescenta a professora de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Renata Rodrigues, do Rio de Janeiro. Mas aten\u00e7\u00e3o antes de pular na \u00e1gua. \u201cDependendo da causa da dor, nados borboleta, peito e crawl devem ser evitados, pois podem for\u00e7ar as costas e o pesco\u00e7o\u201d, avisa Renata.<\/p>\n

Pilates<\/h3>\n

Mesmo quem procura o m\u00e9todo por outras raz\u00f5es \u2013 barriga durinha, m\u00fasculos desenhados, mais\u00a0alongamento<\/strong><\/a>\u00a0\u2013 acaba prevenindo (ou aliviando, caso j\u00e1 tenha) a dor na lombar. \u201cOs movimentos focam a estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna e trabalham flexibilidade, for\u00e7a e equil\u00edbrio\u201d, diz Rafaela Porto, de S\u00e3o Paulo, instrutora do m\u00e9todo Stott Pilates. Isso faz do pilates uma atividade \u00f3tima tanto para fortalecer o corpo quanto para tratar a dor, seja qual for a origem. Antes de come\u00e7ar, converse com o professor para saber se \u00e9 preciso restringir algum tipo de posi\u00e7\u00e3o. Se n\u00e3o houver limita\u00e7\u00e3o, at\u00e9 as gr\u00e1vidas podem aproveitar a\u00a0pr\u00e1tica<\/strong><\/a>para ajudar no controle do peso, na hora do parto (o abd\u00f4men mais forte facilita a sa\u00edda do beb\u00ea) e na volta ao corpo de antes.<\/p>\n

Treinamento funcional<\/h3>\n

\u201cUm dos segredos do sucesso da aula se deve \u00e0 infinidade de movimentos poss\u00edveis e do uso de acess\u00f3rios como el\u00e1sticos e bolas para desafiar o corpo de forma din\u00e2mica e de acordo com a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e o\u00a0objetivo<\/strong><\/a>\u00a0de cada um\u201d, fala Jackeline Figueiredo, fisioterapeuta do Rio de Janeiro. Para quem sente dor ou tem algum problema de coluna, a atividade pode ser usada como reabilita\u00e7\u00e3o \u2013 foi essa a aplica\u00e7\u00e3o original do funcional, quando foi idealizado, h\u00e1 pelo menos duas d\u00e9cadas: recuperar atletas lesionados e prepar\u00e1-los para continuar tendo um bom\u00a0desempenho<\/strong><\/a>\u00a0em suas modalidades.<\/p>\n

Guarde suas costas<\/h3>\n

Desvendamos alguns mitos e verdades quando o assunto \u00e9 dor e atividade f\u00edsica!<\/p>\n

Correr \u00e9 proibido para quem tem dor nas costas.\u00a0<\/strong><\/p>\n

DEPENDE
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Da intensidade da\u00a0corrida<\/strong><\/a>, do peso da corredora, do jeito como voc\u00ea corre. Se voc\u00ea ainda est\u00e1 acima do peso (cerca de 10 quilos), \u00e9 bom secar antes de come\u00e7ar a correr, pois o impacto da atividade pode levar a les\u00f5es nas costas. Tamb\u00e9m \u00e9 bom fazer muscula\u00e7\u00e3o para lombar, pernas e\u00a0abd\u00f4men<\/strong><\/a>\u00a0para refor\u00e7ar a estrutura do corpo.<\/p>\n

Quem tem h\u00e9rnia de disco n\u00e3o pode fazer exerc\u00edcio<\/strong><\/p>\n

MITO<\/strong><\/p>\n

At\u00e9 algum tempo atr\u00e1s, pensava-se que a cirurgia era a \u00fanica solu\u00e7\u00e3o para a h\u00e9rnia, mas esse conceito est\u00e1 ultrapassado. Hoje, grande parte dos casos \u00e9 resolvida s\u00f3 com exerc\u00edcios, que t\u00eam que ser indicados individualmente.<\/p>\n

Estalar a coluna \u00e9 bom para coloc\u00e1-la no lugar\u00a0<\/strong><\/p>\n

MITO<\/strong><\/p>\n

Essa n\u00e3o \u00e9 a melhor maneira de colocar o corpo no eixo, muito menos com a ajuda do namorado, de uma\u00a0amiga<\/strong><\/a>\u00a0ou de qualquer pessoa que n\u00e3o tenha estudado e se preparado para dar o tranco do jeito certo, o que pode piorar (e muito) a situa\u00e7\u00e3o. O desalinhamento pode acontecer por causa da contra\u00e7\u00e3o da musculatura das costas, que provoca dor e faz voc\u00ea se entortar a fim de encontrar uma posi\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel.<\/p>\n

Quem tem dor nas costas n\u00e3o pode fazer spinning<\/strong><\/p>\n

MITO<\/strong><\/p>\n

Desde que a bicicleta seja regulada de acordo com a sua altura, n\u00e3o h\u00e1 impedimento. \u201cA altura do guid\u00e3o e do selim deve ser ajustada para que o corpo fique ereto, e as pernas, esticadas (sem hiperestender os joelhos) enquanto voc\u00ea\u00a0pedala<\/strong><\/a>\u201c, observa David Homsi. Tamb\u00e9m \u00e9 bom manter o abd\u00f4men contra\u00eddo e evitar carga muito pesada e pedaladas em p\u00e9.<\/p>\n

Tr\u00eas pecados para a coluna<\/h3>\n

Conhe\u00e7a \u2013 e evite \u2013 os erros mais comuns na hora de fazer atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Exagerar na carga<\/strong><\/p>\n

Aumentar bruscamente o peso usado nos exerc\u00edcios tamb\u00e9m. \u201cQuem quer levantar mais do que aguenta acaba sobrecarregando outras partes do corpo, al\u00e9m da coluna, para conseguir realizar o\u00a0movimento<\/strong><\/a>\u201c, fala o educador f\u00edsico Ant\u00f4nio Caputo, do Rio de Janeiro. O certo \u00e9 evoluir aos poucos.<\/p>\n

N\u00e3o estabilizar a coluna<\/strong><\/p>\n

Quadris encaixados e abd\u00f4men contra\u00eddo protegem a lombar e minimizam o perigo de se machucar durante o exerc\u00edcio. \u201cFlexionar os joelhos, encostar em uma parede e deitar em um banco reto s\u00e3o outras maneiras de preservar a coluna na muscula\u00e7\u00e3o\u201d, avisa David Homsi.<\/p>\n

Agachar errado<\/strong><\/p>\n

Esse \u00e9 o movimento mais simples que h\u00e1, mas muita gente erra na execu\u00e7\u00e3o. Mois\u00e9s Cohen d\u00e1 a dica para fazer com perfei\u00e7\u00e3o \u2013 e sem perigo \u2013 o exerc\u00edcio campe\u00e3o para coxas e\u00a0gl\u00fateos<\/strong><\/a>. \u201cMantenha as costas retas, sem empinar o bumbum, para n\u00e3o for\u00e7ar a lombar\u201d, diz. \u201cOs joelhos n\u00e3o devem ultrapassar a ponta dos p\u00e9s na hora do agachamento, pois, a partir desse ponto, voc\u00ea estar\u00e1 jogando a carga na articula\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o mais na coxa\u201d, completa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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