{"id":79505,"date":"2018-02-01T07:26:12","date_gmt":"2018-02-01T10:26:12","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=79505"},"modified":"2018-02-01T07:26:12","modified_gmt":"2018-02-01T10:26:12","slug":"meta-de-andar-10-mil-passos-por-dia-para-melhorar-a-saude-funciona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/meta-de-andar-10-mil-passos-por-dia-para-melhorar-a-saude-funciona\/","title":{"rendered":"Meta de andar 10 mil passos por dia para melhorar a sa\u00fade funciona?"},"content":{"rendered":"
\n

\"\"<\/a>Voc\u00ea j\u00e1 esbarrou em algu\u00e9m na rua que olhava ansiosamente para o pulso? Quase 60 anos depois do surgimento da recomenda\u00e7\u00e3o de se caminhar 10 mil passos por dia, muita gente ainda usa o esse n\u00famero “m\u00e1gico” como meta di\u00e1ria de exerc\u00edcio \u2013 contando, inclusive, com a ajuda da tecnologia, como o rel\u00f3gio que registra a caminhada, para monitor\u00e1-la de perto.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Mas este \u00e9 realmente um objetivo pelo qual que vale se empenhar ou pode haver algo melhor? E de onde saiu esse n\u00famero?<\/p>\n<\/div>\n

\n

Curiosamente, ele tem como origem uma campanha de marketing do Jap\u00e3o dos anos 1960.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Na prepara\u00e7\u00e3o para a Olimp\u00edada de 64, em T\u00f3quio, uma empresa criou um dispositivo voltado aos consumidores preocupados com a sa\u00fade. Ele era chamado de Manpo-Kei. Em japon\u00eas, “man” significa 10 mil e “po” e “kei”, medidor. Literalmente, a express\u00e3o significa “medidor de 10 mil passos”.<\/p>\n<\/div>\n

\n

O aparelho foi um dos primeiros pod\u00f4metros, baseado no trabalho do dr. Yoshiro Hatano, um jovem acad\u00eamico da Universidade Kyushu de Sa\u00fade e Bem-Estar.<\/p>\n<\/div>\n

\n

A motiva\u00e7\u00e3o de Hatano eram as recentes mudan\u00e7as de h\u00e1bito que ele percebia nos japoneses – que estariam “importando” o estilo de vida pouco ativo dos americanos junto com o apre\u00e7o crescente que sentiam pelo baseball. O cientista queria, ent\u00e3o, incentiv\u00e1-los a se movimentarem mais.<\/p>\n<\/div>\n

\n

E concluiu que, se pudesse persuadir seus compatriotas a aumentarem o n\u00famero di\u00e1rio de passos da m\u00e9dia de 4 mil para cerca de 10 mil, eles queimariam cerca de 500 calorias a mais por dia e continuariam saud\u00e1veis.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Foi assim, aparententemente, que o m\u00e9todo dos 10 mil passos por dia surgiu.<\/p>\n<\/div>\n

\n

A novidade foi um grande sucesso de marketing na \u00e9poca, mas ela ainda \u00e9 efetivamente o melhor jeito de manter nossa sa\u00fade f\u00edsica?<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n

S\u00f3 no tric\u00f4<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n

Para o programa “A Verdade sobre entrar em forma”, fui a uma f\u00e1brica em Sheffield (no condado de South Yorkshire) acompanhado do professor Rob Copeland, da Universidade Sheffield Hallam.<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
\n

Nosso objetivo era fazer um pequeno experimento para comparar os benef\u00edcios dos 10 mil passos com outro m\u00e9todo, um programa chamado Active 10.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Com o Active 10, n\u00e3o \u00e9 preciso contar os passos, mas fazer tr\u00eas caminhadas intensas de 10 minutos por dia.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Todas as pessoas que participaram do experimento t\u00eam motivos diferentes para quererem ficar em forma.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Dave, por exemplo, sabe que ganhou peso e n\u00e3o tem mais o f\u00edsico que costumava ter. Judy confessa: “Minha \u00fanica atividade no momento \u00e9 tricotar”.<\/p>\n<\/div>\n

\n

E Nathan, pai de uma menina de seis anos, diz que a filha corre r\u00e1pido e que n\u00e3o consegue acompanh\u00e1-la.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Nosso pequeno grupo de volunt\u00e1rios foi equipado com monitores de atividades, ent\u00e3o foi poss\u00edvel saber n\u00e3o apenas o que estavam fazendo, mas tamb\u00e9m o quanto de energia gastavam nelas.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Copeland os dividiu em dois grupos. Um que teria que cumprir a meta di\u00e1ria de 10 mil passos – cerca de 8,5 km -, enquanto o outro faria as tr\u00eas sess\u00f5es do Active 10, com mais ou menos 3 mil passos cada uma.<\/p>\n<\/div>\n

\n

O pesquisador recomendou ao segundo grupo que n\u00e3o caminhasse devagar. A ideia era andar r\u00e1pido – n\u00e3o tanto que os impedisse de falar, mas o suficiente para que n\u00e3o pudessem cantar -, para trabalhar o sistema cardiorrespirat\u00f3rio.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n

Passos r\u00e1pidos<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n

Os resultados mostraram que dois dos tr\u00eas volunt\u00e1rios do grupo 1 conseguiram atingir a meta de 10 mil passos di\u00e1rios, mas todos tiveram dificuldade.<\/p>\n<\/div>\n

\n

J\u00e1 o grupo do Active 10 achou a tarefa relativamente f\u00e1cil. Seus integrantes combinaram de se encontrar em momentos de pausa durante o dia e faziam as caminhadas r\u00e1pidas juntos.<\/p>\n<\/div>\n

\n

O professor Copeland analisou os dados dos monitores de atividades e disse que os resultados foram claros.<\/p>\n<\/div>\n

\n

“O grupo do Active 10 fez 30% a mais de atividadade f\u00edsica moderada a vigorosa do que o dos 10 mil passos, mesmo que tenha sido por menos tempo. E \u00e9 quando voc\u00ea est\u00e1 fazendo atividade com intensidade moderada que obt\u00e9m os melhores benef\u00edcios para a sa\u00fade”, diz ele, j\u00e1 que h\u00e1 aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca com a respira\u00e7\u00e3o ofegante.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n

<\/div>\n
\n
\n

“O que eu realmente quero \u00e9 que voc\u00eas aumentem o batimento card\u00edaco. H\u00e1 evid\u00eancias que sugerem que, ao fazer isso, diminui-se o risco de diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares e de incid\u00eancia alguns tipos de c\u00e2ncer”, diz Copeland.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 esbarrou em algu\u00e9m na rua que olhava ansiosamente para o pulso? Quase 60<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":79506,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/passos.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/passos-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/passos-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/passos.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/passos.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/passos.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/passos.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/passos.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/passos.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/passos.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Voc\u00ea j\u00e1 esbarrou em algu\u00e9m na rua que olhava ansiosamente para o pulso? Quase 60","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79505"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79505"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79505\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79505"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79505"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79505"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}