{"id":78395,"date":"2018-01-09T12:00:41","date_gmt":"2018-01-09T15:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=78395"},"modified":"2018-01-09T07:58:24","modified_gmt":"2018-01-09T10:58:24","slug":"atividade-fisica-reverte-risco-cardiaco-causado-pelo-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/atividade-fisica-reverte-risco-cardiaco-causado-pelo-sedentarismo\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica reverte risco card\u00edaco causado pelo sedentarismo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A ci\u00eancia acaba de trazer mais um incentivo para quem quer come\u00e7ar um ano mais\u00a0saud\u00e1vel<\/strong>\u00a0e\u00a0melhorar a forma f\u00edsica<\/strong>. De acordo com um estudo publicado recentemente no peri\u00f3dico cient\u00edfico\u00a0Circulation,<\/em>\u00a0pessoas de meia idade podem reduzir e at\u00e9 mesmo reverter o\u00a0risco card\u00edaco<\/strong>\u00a0causado por d\u00e9cadas de\u00a0sedentarismo<\/strong>\u00a0por meio da\u00a0atividade f\u00edsica<\/strong>. No entanto, esse objetivo s\u00f3 \u00e9 alcan\u00e7ado com um comprometimento de longo prazo: \u00e9 necess\u00e1rio praticar exerc\u00edcio aer\u00f3bico de quatro a cinco vezes por semana, por cerca de dois anos.<\/p>\n

Para chegar a essa conclus\u00e3o, os pesquisadores analisaram o cora\u00e7\u00e3o de 53 adultos saud\u00e1veis com idade entre 45 e 64 anos que n\u00e3o se exercitavam regularmente. Em seguida, os participantes foram divididos em dois grupos: no primeiro, os volunt\u00e1rios seguiram uma rotina de\u00a0exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/strong>\u00a0que foi aumentando de intensidade ao longo de dois anos e, no segundo, as pessoas deveriam praticar yoga, muscula\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios de equil\u00edbrio, tr\u00eas vezes por semana, pelo mesmo per\u00edodo.<\/p>\n

Mais oxig\u00eanio e maior plasticidade<\/h3>\n

Os\u00a0resultados<\/strong>\u00a0mostraram que os participantes do grupo de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos apresentaram uma melhora de 18% na
\nna sua ingest\u00e3o m\u00e1xima de oxig\u00eanio durante o exerc\u00edcio e uma melhora de mais de 25% na \u201cplasticidade\u201d do m\u00fasculo ventricular esquerdo do cora\u00e7\u00e3o \u2013 ambos marcadores de um cora\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel. Por outro lado, esses benef\u00edcios n\u00e3o foram vistos nos participantes do segundo grupo.<\/p>\n

\u201cA chave para um cora\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel na meia idade \u00e9 a dose certa de exerc\u00edcios, no momento certo da vida. [\u2026] O resultado foi a revers\u00e3o do risco card\u00edaco causado por d\u00e9cadas de um estilo de vida sedent\u00e1rio, para a maioria dos participantes.\u201d, disse Benjamin Levine, principal autor do estudo e diretor do Instituto de Exerc\u00edcio e Medicina Ambiental.<\/p>\n

A rotina de exerc\u00edcios<\/h3>\n

A rotina seguida pelos participantes consistia em sess\u00f5es de 30 minutos de exerc\u00edcios, mais aquecimento e resfriamento. Nos primeiros tr\u00eas meses, eles praticaram apenas\u00a0tr\u00eas sess\u00f5es de exerc\u00edcios moderados. Ap\u00f3s esse per\u00edodo, foi inclu\u00edda uma\u00a0\u00a0sess\u00e3o de atividade aer\u00f3bica de alta intensidade (quatro minutos de atividade intensa com frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima de 95%, seguida por tr\u00eas minutos de recupera\u00e7\u00e3o com frequ\u00eancia card\u00edaca entre 60% e 75%).<\/p>\n

Tamb\u00e9m foi recomendado pelo menos uma sess\u00e3o semanal de treinamento de for\u00e7a e uma sess\u00e3o de treinamento aer\u00f3bico longo, o que corresponde a uma hora de t\u00eanis, ciclismo, corrida, dan\u00e7a ou caminhada r\u00e1pida.<\/p>\n

T\u00e3o natural quanto escovar os dentes<\/h3>\n

Em entrevista \u00e0 rede brit\u00e2nica\u00a0BBC<\/em>, Levine disse que a mensagem principal do estudo \u00e9 que a atividade f\u00edsica precisa ser parte da\u00a0rotina de higiene<\/strong>, como escovar os dentes. \u201cN\u00e3o \u00e9 algo que se adiciona ao final do dia: voc\u00ea escova seus dentes, voc\u00ea muda suas roupas, come comida e bebe \u00e1gua. Voc\u00ea faz essas coisas para higiene pessoal. O exerc\u00edcio \u00e9 igualmente importante. Voc\u00ea precisa encontrar maneiras de incorpor\u00e1-lo em suas\u00a0atividades di\u00e1rias<\/strong>\u201c.<\/p>\n

Para Richard Siow, vice-reitor da faculdade de ci\u00eancias da vida e medicina da King\u2019s College London,\u00a0o estudo\u00a0tamb\u00e9m tem ramifica\u00e7\u00f5es para condi\u00e7\u00f5es relacionadas ao\u00a0decl\u00ednio cognitivo<\/strong>, como a dem\u00eancia, porque a fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca melhorada facilita o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro.\u201dAs ramifica\u00e7\u00f5es mais amplas deste estudo para o envelhecimento saud\u00e1vel precisam ser exploradas\u201d, disse \u00e0\u00a0BBC<\/em>.<\/p>\n

Limita\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

No entanto, \u00e9 v\u00e1lido ressaltar que esse regime de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos deve ser iniciado\u00a0antes dos 65 anos,<\/strong>\u00a0quando o cora\u00e7\u00e3o parece manter a \u201cplasticidade\u201d e a capacidade de se remodelar. Ap\u00f3s essa idade, provavelmente os resultados n\u00e3o ser\u00e3o t\u00e3o promissores.<\/p>\n

O estudo apresenta algumas\u00a0limita\u00e7\u00f5es<\/strong>, como o fato de todos os volunt\u00e1rios estarem dispostos e aptos a participarem de uma rotina de exerc\u00edcios intensos, o que n\u00e3o \u00e9 uma realidade para a maioria da popula\u00e7\u00e3o dessa faixa et\u00e1ria, e n\u00e3o terem sido considerados outros fatores, como dieta e polui\u00e7\u00e3o, que podem afetar os resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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