{"id":78289,"date":"2018-01-07T14:00:59","date_gmt":"2018-01-07T17:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=78289"},"modified":"2018-01-07T10:11:18","modified_gmt":"2018-01-07T13:11:18","slug":"dieta-exercicio-o-que-e-mais-importante-depois-dos-60-para-envelhecer-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/dieta-exercicio-o-que-e-mais-importante-depois-dos-60-para-envelhecer-bem\/","title":{"rendered":"Dieta, exerc\u00edcio\u2026 o que \u00e9 mais importante depois dos 60 para envelhecer bem"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Por\u00a0Antonio Herbert Lancha Jr.<\/strong><\/p>\n

H\u00e1 alguns anos, um amigo me perguntou: depois de tantos estudos e congressos, diga para mim o que fazer para envelhecer bem. Pergunta desafiadora sobre esse fato inexor\u00e1vel da vida, o\u00a0envelhecimento,\u00a0<\/a><\/strong>esse presente que ganhamos ao nascer e nos acompanha na evolu\u00e7\u00e3o e limita\u00e7\u00e3o de nossas\u00a0habilidades motoras<\/a><\/strong>\u00a0\u2013 engatinhamos, aprendemos a andar, caminhamos, corremos e depois precisamos ter cautela at\u00e9 para trocar de c\u00f4modo em casa \u2013 e de nossos\u00a0h\u00e1bitos alimentares<\/a><\/strong>\u00a0\u2013 mamamos, aprendemos a comer em fam\u00edlia, experimentamos sabores e, na velhice, restringimos nossas escolhas \u00e0 mesa.<\/p>\n

Joguei futebol por muitos anos de forma competitiva. Quando parei, n\u00e3o ousava mais \u201cbrincar\u201d de bola \u2013 aquilo era s\u00e9rio demais. Com mais de 40, em um fim de semana na fazenda de um amigo, veio a nova convoca\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Garotos jogavam uma partida quando o goleiro se machucou. Eles sabiam que eu havia jogado nessa posi\u00e7\u00e3o e me chamaram: \u201cPega no gol pra n\u00f3s, TIO!\u201d Confesso que a palavra me incomodou. Mas fui l\u00e1. Entre uma defesa e uma falha, o jogo acabou.<\/p>\n

No dia seguinte, n\u00e3o conseguia levantar os bra\u00e7os. Mas espera: eu treinava, levantava peso, corria\u2026 Que dor era aquela? Era a dor dos anos sem jogar no gol.<\/p>\n

\"\"<\/a>Com a comida as coisas n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o diferentes. Se deixamos de\u00a0comer de forma equilibrada<\/a>\u00a0e variada, o mesmo dilema surge. Perdemos paladar, n\u00e3o sentimos tanto prazer, reduzimos nossa capacidade de digest\u00e3o. Certa vez, fui convidado para dar uma aula no Piau\u00ed e os colegas me chamaram para saborear carne-seca, macaxeira e outros pratos regionais.<\/p>\n

Lembro-me at\u00e9 hoje do gosto maravilhoso\u2026 e da\u00a0digest\u00e3o confusa e lenta<\/a>. Por qu\u00ea? Porque foram anos sem uma boa carne de sol.<\/p>\n

Colocando tudo isso em perspectiva, podemos pensar em um projeto para envelhecer de forma ativa e saud\u00e1vel. O que ele contempla?<\/p>\n

1) Evitar a monotonia alimentar \u2013 que tal provar um prato diferente por semana?<\/p>\n

2) Prezar pela variedade\u2026 com\u00a0frutas, legumes<\/a>\u00a0e\u00a0iogurtes<\/a>\u00a0no dia a dia.<\/p>\n

3) Desafiar o corpo, essa m\u00e1quina incr\u00edvel, a atividades que exijam do f\u00edsico e do racioc\u00ednio \u2013 j\u00e1 pensou em fazer uma luta ou uma\u00a0dan\u00e7a<\/a>?<\/p>\n

4) Manter uma rotina de exerc\u00edcios, alternando aqueles que trabalham for\u00e7a com aqueles que demandam f\u00f4lego.<\/p>\n

5) Caminhar e correr pelo mundo desfrutando de suas culturas e culin\u00e1rias.<\/p>\n

Por fim, deixo uma palavra que vale como um mantra: \u201cikigai\u201d, da ilha de Okinawa, no Jap\u00e3o. Ela quer dizer \u201cprop\u00f3sito\u201d, aquilo que nos faz acordar toda manh\u00e3. Coloque voc\u00ea (e sua sa\u00fade) em primeiro lugar. Isso \u00e9 o mais importante: seja voc\u00ea seu pr\u00f3prio \u201cikigai\u201d.<\/p>\n

Antonio Herbert Lancha Jr.<\/strong>\u00a0\u00e9 profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, professor titular de nutri\u00e7\u00e3o da Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte da\u00a0Universidade de S\u00e3o Paulo<\/a>\u00a0e autor do livro O Fim das Dietas (Editora Abril).<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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