{"id":78093,"date":"2018-01-04T13:00:00","date_gmt":"2018-01-04T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=78093"},"modified":"2018-01-03T22:10:35","modified_gmt":"2018-01-04T01:10:35","slug":"cardapio-para-emagrecer-desinchar-e-matar-a-vontade-de-doce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/cardapio-para-emagrecer-desinchar-e-matar-a-vontade-de-doce\/","title":{"rendered":"Card\u00e1pio para emagrecer, desinchar e matar a vontade de doce"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-78094\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cardapio-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cardapio-300x192.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/cardapio.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Quer come\u00e7ar o ano com est\u00edmulo para mudar seu estilo de vida? A gente te ajuda. A nutricionista Vanessa Leite, do Rio Grande do Sul, elaborou um card\u00e1pio que promete dar um empurr\u00e3o e tanto para voc\u00ea atingir suas metas. \u201cEle tem pouco gl\u00faten e lactose, al\u00e9m de propor\u00e7\u00f5es precisas de carboidrato, prote\u00edna e gordura\u201d, diz Vanessa.<\/p>\n<p>Se deseja\u00a0<strong>perder peso<\/strong>\u00a0r\u00e1pido, o menu tamb\u00e9m \u00e9 um \u00f3tima op\u00e7\u00e3o. Com 1500 calorias, voc\u00ea pode eliminar at\u00e9 3 quilos em 15 dias. Para atingir esse resultado, a ideia \u00e9 ingerir 33% de prote\u00edna magra, 31% de gordura saud\u00e1vel e apenas 36% de carboidrato \u2013 sempre integral e, geralmente, nas primeiras refei\u00e7\u00f5es do dia.<\/p>\n<p>O ideal \u00e9 que use uma balan\u00e7a de alimentos. Caso n\u00e3o tenha, siga as medidas caseiras, mas n\u00e3o coma nada a mais nem a menos \u2013 gengibre,\u00a0<strong>canela<\/strong>\u00a0e pimenta, por exemplo,\u00a0<strong>aceleram o metabolismo<\/strong>\u00a0e n\u00e3o devem cair fora do seu menu. A nutricionista tamb\u00e9m incluiu alimentos com o poder de reduzir o\u00a0<strong>incha\u00e7o<\/strong>\u00a0e amenizar a vontade por doce. Enfim, tudo para a\u00a0<strong>dieta\u00a0<\/strong>dar certo!<\/p>\n<p>S\u00f3 fica um alerta:\u00a0n\u00e3o prolongue a restri\u00e7\u00e3o por conta pr\u00f3pria. Depois dos 15 dias, procure um nutricionista. \u201cEle deve mudar as propor\u00e7\u00f5es de carboidrato, prote\u00edna e gordura para dar um novo est\u00edmulo ao organismo\u201d, recomenda Vanessa Leite. Al\u00e9m disso, evita que voc\u00ea fique carente em nutrientes (isso n\u00e3o vale!).<\/p>\n<p>Confira o card\u00e1pio a seguir:<\/p>\n<h3>Caf\u00e9 da manh\u00e3<\/h3>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Panqueca doce<\/strong><\/li>\n<li>1 x\u00edc. (ch\u00e1) de caf\u00e9 preto polvilhado com canela<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>30 g (3 unidades) de biscoito de arroz integral<\/li>\n<li>Omelete: 130 g (2 unidades) de ovo + 11 g de clara (3 unidades), pimenta e folhas verdes (espinafre, mostarda)<\/li>\n<li>1 x\u00edc. de ch\u00e1-verde com gengibre<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>70 g (3 col.\/sopa) de batata-doce cozida ou assada<\/li>\n<li>100 g (4 col.\/sopa) de frango desfiado com curry<\/li>\n<li>1 copo (200 ml) de \u00e1gua com lim\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Lanche da manh\u00e3<\/h3>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>150 g (3 fatias finas) de abacaxi com raspas de gengibre e canela em p\u00f3<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>150 g (aproximadamente 1\/2 unidade) de papaia com lim\u00e3o espremido por cima<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>130 g (1 unidade m\u00e9dia) de ma\u00e7\u00e3 cozida com canela<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Almo\u00e7o<\/h3>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Salada de folhas verdes \u00e0 vontade<\/li>\n<li>100 g (4 col.\/sopa) de legumes (sugest\u00e3o: aspargo com cenoura cozida e pimenta)<\/li>\n<li>4 g (1\/2 col.\/sopa) de azeite extravirgem<\/li>\n<li>100 g (4 col.\/sopa) de batata-doce cozida ou assada<\/li>\n<li>100 g (1 fil\u00e9 m\u00e9dio) de carne magra grelhada \u2013 apenas 2 vezes na semana; nos outros dias, prefira 200 g (2 fil\u00e9s pequenos) de peixe ou 150 g (fil\u00e9 grande) de frango grelhados ou 220 g (1 x\u00edc.\/ch\u00e1) de feij\u00e3o cozido com louro<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Salada de folhas verdes \u00e0 vontade<\/li>\n<li>100 g (4 col.\/sopa) de legumes (sugest\u00e3o: br\u00f3colis no vapor com tomate cru)<\/li>\n<li>7 g (1\/2 col.\/sopa) de am\u00eandoas laminadas sem sal<\/li>\n<li>100 g (4 col.\/sopa) de arroz negro com alho-por\u00f3<\/li>\n<li>200 g (1 fil\u00e9 grande) de til\u00e1pia grelhada com alecrim<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Salada de folhas verdes \u00e0 vontade<\/li>\n<li>100 g (4 col.\/sopa) de legumes (sugest\u00e3o: couve-flor no vapor com beterraba crua ralada)<\/li>\n<li>4 g (1\/2 col.\/sopa) de azeite extravirgem<\/li>\n<li>100 g (4 col.\/sopa) de pur\u00ea de mandioca com semente de mostarda<\/li>\n<li>150 g (4 col.\/sopa) de frango desfiado com curry<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Lanche da tarde 1<\/h3>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>15 g (5 unidades inteiras) de nozes<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>20 g (5 unidades) de castanhas-do-par\u00e1<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>15 g (1 col.\/sopa) de am\u00eandoas laminadas sem sal<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Lanche da tarde 2<\/h3>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>50 g (2 col.\/sopa) de batata-doce cozida ou assada<\/li>\n<li>75 g (3 col.\/sopa) de frango desfiado com alecrim<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>90 g (1 unidade) de banana amassada com canela<\/li>\n<li>65 g (1 unidade) de ovo cozido com pimenta<\/li>\n<li>200 ml (1 x\u00edc.\/ch\u00e1) de ch\u00e1 de erva-mate (opcional)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>150 g (5 col.\/sopa) de frutas vermelhas<\/li>\n<li>180 g (1 potinho) de iogurte light com canela e anis<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Jantar<\/h3>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Salada de folhas verdes \u00e0 vontade<\/li>\n<li>100 g (4 col.\/sopa) de legumes (sugest\u00e3o: abobrinha com pimenta e semente de mostarda)<\/li>\n<li>2 g (1 fio) de azeite extravirgem<\/li>\n<li>200 g (2 fil\u00e9s pequenos) de til\u00e1pia assada com tomate e manjeric\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Salada de folhas verdes \u00e0 vontade<\/li>\n<li>100 g (4 col.\/sopa) de legumes (sugest\u00e3o: ab\u00f3bora no vapor com salsa)<\/li>\n<li>2 g (1 fio) de azeite extravirgem<\/li>\n<li>250 ml (8 unidades) de clara l\u00edquida cozida com tomate e espinafre<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Salada de folhas verdes \u00e0 vontade<\/li>\n<li>100 g (4 col.\/sopa) de legumes (sugest\u00e3o: berinjela e abobrinha grelhadas com pimenta)<\/li>\n<li>100 g (1 fil\u00e9 m\u00e9dio) de atum fresco, selado com pimenta-do-reino, tomilho e 5 g (1\/2 col.\/sopa) de gergelim<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ceia<\/h3>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>150 ml (4 unidades) de clara l\u00edquida<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>65 g (1 ovo) de ovo cozido<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Op\u00e7\u00e3o 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>25 g (1 scoop) de whey protein batido com \u00e1gua<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer come\u00e7ar o ano com est\u00edmulo para mudar seu estilo de vida? 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