{"id":78075,"date":"2018-01-04T10:00:10","date_gmt":"2018-01-04T13:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=78075"},"modified":"2018-01-03T21:48:17","modified_gmt":"2018-01-04T00:48:17","slug":"conheca-seis-dicas-para-fortalecer-sua-saude-mental-em-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-seis-dicas-para-fortalecer-sua-saude-mental-em-2018\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a seis dicas para fortalecer sua sa\u00fade mental em 2018"},"content":{"rendered":"

\"\"A<\/span>chegada de um novo ano \u00e9 o momento ideal para se definir objetivos para os pr\u00f3ximos dias que vem pela frente. Normalmente, metas como \u2018ir \u00e0 academia\u2019, \u2018fazer mais exerc\u00edcios\u2019, \u2018alimentar-se melhor\u2019 ganham destaque nas listas de ano novo de muitos. Todavia, al\u00e9m da sa\u00fade f\u00edsica do corpo, dedicar tempo e disposi\u00e7\u00e3o e se atentar \u00e0 sa\u00fade mental tamb\u00e9m \u00e9 um ponto fundamental para uma vida feliz.<\/p>\n

Separamos 6 simples dicas compravadas pela ci\u00eancia que ir\u00e3o fazer com que voc\u00ea tenha uma vida mental saud\u00e1vel e pr\u00f3spera ao longo de seu 2018.<\/p>\n

1. D\u00ea tr\u00e9gua \u00e0s dietas
\nSe o seu objetivo \u00e9 emagrecer, tire de sua lista quaisquer restri\u00e7\u00f5es alimentares exageradas.\u00a0Conforme demonstram pesquisas, dietas restritivas n\u00e3o v\u00e3o te deixar mais magro. Pelo contr\u00e1rio, a longo prazo, elas acabam gerando um aumento de peso.<\/p>\n

Al\u00e9m da obsess\u00e3o pela massa corp\u00f3rea, pessoas que possuem imagem negativa sobre o pr\u00f3prio corpo tendem a\u00a0evitar eventos sociais, rela\u00e7\u00f5es \u00edntimas e a praticar exerc\u00edcios. Elas tamb\u00e9m t\u00eam\u00a0maior probabilidade a desenvolver depress\u00e3o, ansiedade\u00a0e outros problemas de sa\u00fade mental.<\/p>\n

Por outro lado, pessoas que se d\u00e3o bem com seus corpos, independentemente de seu peso, costumam apresentar uma vida mental mais positiva, um\u00a0melhor funcionamento sexual\u00a0(e mais orgasmos!) e rela\u00e7\u00f5es rom\u00e2nticas mais felizes.<\/p>\n

2. Coma br\u00f3colis<\/strong>
\nSua m\u00e3e j\u00e1 dizia e agora a ci\u00eancia reafirma: coma legumes e verduras.\u00a0Pessoas que adicionam frutas e vegetais na alimenta\u00e7\u00e3o t\u00eam menores n\u00edveis de depress\u00e3o. Folhas verdes e vegetais, como br\u00f3colis, couve-flor, couve e repolho, t\u00eam propriedades que tamb\u00e9m podem ajudar a\u00a0diminuir o decl\u00ednio cognitivo humano.<\/p>\n

3. Participe de grupos<\/strong>
\nFazer parte de uma sociedade e integrar comunidades faz muito bem para os seres humanos. Estar conectado a outras pessoas nos ajuda a lidar com o estresse e diminui as chances de se desenvolver depress\u00e3o ou ansiedade.\u00a0H\u00e1 estudos que indicam que o isolamento social \u00e9 um grande indicador de morte precoce, mais do que dietas e exerc\u00edcios f\u00edsicos \u2013 e at\u00e9 mais potente do que de mortes ocasionadas por consumo de cigarro!<\/p>\n

Participe de comunidades com os mesmos interesses que o seu. H\u00e1 diversos grupos virtuais que voc\u00ea pode ingressar atrav\u00e9s de redes sociais e c\u00edrculos sociais que permeiam sua rotina.<\/p>\n

4. Mexa-se<\/strong>
\nA pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 uma das maneiras mais efetivas de se afastar de depress\u00e3o, ansiedade, disfun\u00e7\u00f5es sexuais e\u00a0defici\u00eancias cognitivas. N\u00e3o importa se voc\u00ea sair para correr ou passear com seu cachorro \u2013 qualquer movimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 significativa.<\/p>\n

Para manter o foco e fazer das pr\u00e1ticas f\u00edsicas um h\u00e1bito, \u00e9 importante que voc\u00ea encontre um\u00a0exerc\u00edcio motivador, ou seja, que seja agrad\u00e1vel e prazeroso de ser executado e que lhe garanta momentos de socializa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

5. Esque\u00e7a (por um tempinho) o mundo digital<\/strong>
\nEst\u00e1 faltando tempo para se exercitar? Reconsidere, ent\u00e3o, o tempo que voc\u00ea est\u00e1 passando no celular, tablet, computador e televis\u00e3o. N\u00e3o \u00e9 preciso abandonar sua s\u00e9rie ou videogame favoritos, por\u00e9m, equilibre as horas de seu dia com diferentes tarefas. Gastar muito de seu tempo com as telas\u00a0pode agravar a qualidade de seu sono\u00a0e at\u00e9 abrir brechas para\u00a0depress\u00e3o.<\/p>\n

6. Caso necess\u00e1rio, busque ajuda\u00a0<\/strong>
\nQuando sentimos alguma dor f\u00edsica, recorremos a um m\u00e9dico especialista. A sa\u00fade mental exige o mesmo cuidado. Considere recorrer a terapeutas, psic\u00f3logos e psiquiatras sempre que for necess\u00e1rio.<\/p>\n

Por \u00faltimo, defina metas que se sejam reais com quem voc\u00ea \u00e9 e o que deseja. Divida-as em etapas concretas e espec\u00edficas (como \u2018quando\u2019, \u2018onde\u2019 e \u2018como\u2019, por exemplo) e tome um passo de cada vez. A ci\u00eancia garante que\u00a0essa mentalidade\u00a0ir\u00e1 aumentar suas chances de sucesso para 2018.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Achegada de um novo ano \u00e9 o momento ideal para se definir objetivos para os<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":78076,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/saude_mental.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/saude_mental-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/saude_mental-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/saude_mental.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/saude_mental.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/saude_mental.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/saude_mental.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/saude_mental.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/saude_mental.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/saude_mental.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Achegada de um novo ano \u00e9 o momento ideal para se definir objetivos para os","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78075"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78075"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78075\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78076"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78075"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78075"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78075"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}