{"id":78033,"date":"2018-01-03T11:00:02","date_gmt":"2018-01-03T14:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=78033"},"modified":"2018-01-02T21:43:29","modified_gmt":"2018-01-03T00:43:29","slug":"5-perguntas-que-vao-te-ajudar-a-cumprir-suas-promessas-de-ano-novo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/5-perguntas-que-vao-te-ajudar-a-cumprir-suas-promessas-de-ano-novo\/","title":{"rendered":"5 perguntas que v\u00e3o te ajudar a cumprir suas promessas de Ano Novo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Lista de metas, objetivos ou desejos. Chame como quiser, mas \u00e9 certo que \u00e9 quase imposs\u00edvel passar pela virada de ano sem refletir sobre as conquistas e frustra\u00e7\u00f5es do \u00faltimo ano e as promessas para o ano que entra. E para ajudar aqueles que gostam de colocar tudo no papel, o m\u00e9dico Marcelo Campos, que \u00e9 brasileiro e d\u00e1 aulas na Faculdade de Medicina de Harvard, listou algumas perguntas que todos deveriam responder a si mesmos antes de tra\u00e7ar compromissos para 2018. Segundo ele, a proposta combina ci\u00eancia da mudan\u00e7a de comportamento com a \u201cplasticidade neuronal\u201d, que \u00e9 a capacidade do sistema nervoso de mudar, adaptar-se e moldar-se.<\/p>\n

1 \u2013 Por que voc\u00ea quer fazer a mudan\u00e7a?<\/strong><\/p>\n

Certifique-se de encontrar sua verdadeira motiva\u00e7\u00e3o. Tente olhar al\u00e9m da necessidade de mudar. Veja os benef\u00edcios reais da mudan\u00e7a. O que o faz querer mudar? Voc\u00ea quer estar bem para que voc\u00ea possa realmente aproveitar essa viagem no ver\u00e3o? Voc\u00ea quer ser capaz de acompanhar seus netos? Ou apenas porque voc\u00ea quer se parecer melhor? Tente ir fundo em sua alma e emo\u00e7\u00f5es. Tente imaginar como sua vida seria depois de ter feito a mudan\u00e7a.<\/p>\n

2 \u2013 Seu objetivo \u00e9 concreto e mensur\u00e1vel?<\/strong><\/p>\n

Um objetivo deve ser espec\u00edfico, realiz\u00e1vel e mensur\u00e1vel. Para muitas pessoas, o objetivo \u00e9 um n\u00famero na escala. No entanto, voc\u00ea poderia considerar executar uma corrida de 5 quil\u00f4metros como seu objetivo, por exemplo. \u00c9 importante n\u00e3o ser muito ambicioso. Muitas pessoas visam um objetivo que pode ser muito dif\u00edcil de alcan\u00e7ar. A maioria das mudan\u00e7as a longo prazo ocorre lentamente, ent\u00e3o identifique pequenas mudan\u00e7as que voc\u00ea pode fazer com sucesso. A mudan\u00e7a \u00e9 um processo, n\u00e3o um evento.<\/p>\n

3 \u2013 Qual \u00e9 o seu plano?<\/strong><\/p>\n

O velho ditado \u00e9 v\u00e1lido: se voc\u00ea n\u00e3o planeja, voc\u00ea planeja falhar. Seja realista sobre o que voc\u00ea pode fazer. Mantenha-o simples e seja preciso. Quanto e com que frequ\u00eancia voc\u00ea gostaria de praticar seu novo h\u00e1bito? Por exemplo: substitua o sorvete por um peda\u00e7o de fruta ap\u00f3s o jantar tr\u00eas noites por semana. Escute suas aulas de espanhol duas vezes por semana durante 30 minutos. Pratique a respira\u00e7\u00e3o profunda por um minuto depois de colocar as crian\u00e7as na cama. Escreva isso em um calend\u00e1rio e coloque-o em uma parede em casa ou em seu escrit\u00f3rio. Outra \u00f3tima ideia \u00e9 baixar aplicativos que o ajudem a acompanhar seu progresso.<\/p>\n

4 \u2013 Quem pode apoi\u00e1-lo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 mudan\u00e7a?<\/strong><\/p>\n

Anote com quem voc\u00ea pretende compartilhar seu plano. Pe\u00e7a apoio. As pessoas que realmente amam voc\u00ea ir\u00e3o ajud\u00e1-lo nesta jornada. Publique seus objetivos nas m\u00eddias sociais. Isso mostrar\u00e1 seu compromisso de mudar. A mudan\u00e7a geralmente \u00e9 um esfor\u00e7o de equipe. Encontre um parceiro com o qual pode ir ao supermercado, cozinhar ou dar um passeio. Isso pode ser uma esposa, amigo ou vizinho. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode aproveitar o mundo virtual \u2013 h\u00e1 uma abund\u00e2ncia de aplicativos e grupos de suporte online dispon\u00edveis gratuitamente e por meio de redes sociais. Use o poder da comunidade para aprender sobre o progresso de outras pessoas e compartilhar o que est\u00e1 funcionando para voc\u00ea.<\/p>\n

5 \u2013 Como voc\u00ea vai celebrar suas vit\u00f3rias?<\/strong><\/p>\n

Toda vez que voc\u00ea d\u00e1 um passo em dire\u00e7\u00e3o aos seus objetivos, certifique-se de refletir sobre a experi\u00eancia por 10 a 20 segundos. Incorporar o sentimento de realiza\u00e7\u00e3o e ter em mente o qu\u00e3o gratificante \u00e9 e o qu\u00e3o grande \u00e9 a sua meta nesse dia. Traga emo\u00e7\u00f5es e sentimentos ao que voc\u00ea acabou de fazer. Por exemplo: sinto-me saud\u00e1vel e nutrido depois de comer mais frutas e vegetais. Sinto-me relaxado e calmo ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Isso o ajudar\u00e1 mais tarde a lembrar qu\u00e3o positiva e importante foi essa experi\u00eancia para voc\u00ea. Mantenha-se presente com este bom sentimento positivo por 10 a 20 segundos algumas vezes por dia. Viva essa experi\u00eancia de gratid\u00e3o mesmo nas pequenas conquistas.<\/p>\n

Este \u00faltimo item \u00e9 fundamental para que o h\u00e1bito seja incorporado. Nunca se esque\u00e7a de refletir e sentir os benef\u00edcios de cada meta alcan\u00e7ada, pois s\u00f3 assim seu c\u00e9rebro entender\u00e1 aquilo como parte de voc\u00ea e ajudar\u00e1 a tornar a mudan\u00e7a em algo de fato real e duradouro.<\/p>\n

Por fim, o m\u00e9dico lembra que n\u00e3o precisa desanimar se voc\u00ea falhar. Todo dia \u00e9 dia de come\u00e7ar novamente. O importante \u00e9 pensar nas barreiras que o impediram e tentar novamente. Persista sempre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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