{"id":77822,"date":"2017-12-30T13:30:44","date_gmt":"2017-12-30T16:30:44","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=77822"},"modified":"2017-12-30T13:13:19","modified_gmt":"2017-12-30T16:13:19","slug":"dieta-como-comecar-a-perder-peso-ja-nas-ferias-de-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/dieta-como-comecar-a-perder-peso-ja-nas-ferias-de-verao\/","title":{"rendered":"Dieta: como come\u00e7ar a perder peso j\u00e1 nas f\u00e9rias de ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A m\u00e9dica\u00a0endocrinologista Maria Fernanda Barca<\/strong>, membro da\u00a0Sociedade Brasileira de Endocrinologia<\/a>, reuniu sete dicas para ajudar as leitoras de CLAUDIA no processo de emagrecimento saud\u00e1vel em 2018. De acordo com ela, atualmente, os especialistas passaram a se debru\u00e7ar ainda mais sobre o tipo de metabolismo de cada paciente, para mant\u00ea-lo magro, com sa\u00fade e sem o efeito sanfona.<\/p>\n

\n
A doutora Maria Fernanda acrescenta que, antigamente, o paciente poderia estar magro e ao mesmo tempo propenso a desenvolver diabetes como consequ\u00eancia do tipo de tratamento que era feito. \u201cHoje em dia, a nossa postura \u00e9 diferente, porque n\u00f3s queremos preservar a massa muscular e reduzir a gordura. Ent\u00e3o, incentivamos uma\u00a0dieta mais proteica<\/strong>, com\u00a0menos carboidrato<\/strong>\u00a0e mais\u00a0prote\u00edna<\/strong>\u00a0e com a\u00a0pr\u00e1tica do exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong>. O que colabora para a melhora do colesterol e da glicemia. Ent\u00e3o, o paciente perde mais gordura e menos massa muscular.\u201d<\/div>\n<\/div>\n

Leia\u00a0sete dicas<\/strong>\u00a0da endocrinologista para cumprir a promessa de\u00a0emagrecer de um jeito saud\u00e1vel em 2018:<\/strong><\/p>\n

1) Emagrecimento a jato n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel
\n<\/b>A maioria dos pacientes v\u00eam nos procurar para tentar emagrecer a jato por meio de tratamentos medicamentosos e n\u00e3o pensam, em hip\u00f3tese alguma, em deixar de comer adoidado. S\u00e3o rem\u00e9dios de efeito r\u00e1pido, considerados at\u00e9 mesmo \u201cmilagrosos\u201d, mas que n\u00e3o tratam o problema. A maioria das pessoas n\u00e3o quer saber de cuidar do problema, de fazer um tratamento mais cr\u00f4nico, para ficar saud\u00e1vel. Elas querem a coisa mais imediata.<\/p>\n

Tamb\u00e9m tem muita gente que quer emagrecer sem mudar o h\u00e1bito alimentar, porque elas querem beber no fim do ano, querem estar na praia e curtir os salgadinhos, petiscos etc. Elas precisam saber que o Ano Novo \u00e9 sin\u00f4nimo de vida nova sim, mas vida nova com sa\u00fade, alimenta\u00e7\u00e3o correta e exerc\u00edcio f\u00edsico, ao longo do ano inteiro.<\/p>\n

2) O problema n\u00e3o \u00e9 o que voc\u00ea come no Natal ou no Ano Novo, mas entre essas datas<\/b><\/p>\n

Render-se aos pratos deliciosos da ceia de Natal ou do R\u00e9veillon n\u00e3o representa um grande preju\u00edzo. Por\u00e9m, se a pessoa permanecer se alimentando com exageros na semana entre as datas, certamente apresentar\u00e1 um sobrepeso. Mesmo que a maioria dos pacientes ignore, a dieta precisa come\u00e7ar antes mesmo da virada. Essa, por sua vez, n\u00e3o dever\u00e1 ser baseada em carboidratos. Para quem for viajar, principalmente para a praia, um h\u00e1bito que pode ser revolucion\u00e1rio \u00e9 levar os alimentos de casa para consumir na orla, que por sua vez, devem ser proteicos. Iogurte, queijinho, peito de peru, ovo, atum e castanhas s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

N\u00e3o ficar muito tempo em jejum tamb\u00e9m \u00e9 importante, para n\u00e3o favorecer o surgimento de picos em carboidrato, que pioram o mecanismo metab\u00f3lico. Tamb\u00e9m aproveite para caminhar e fazer outras atividades f\u00edsicas. Evite tomar muito \u00e1lcool. Caso queira tomar, prefira ado\u00e7ar os drinques com ado\u00e7ante diet\u00e9tico e n\u00e3o com a\u00e7\u00facar, sempre associado com algum acompanhamento proteico para diminuir a fome.<\/p>\n

3) Suco e \u00e1gua de coco na praia? Evite!<\/b><\/p>\n

A maioria das pessoas pensa que \u00e9 um h\u00e1bito extremamente saud\u00e1vel tomar sucos e \u00e1gua de coco na praia, entretanto, a ingest\u00e3o dessas bebidas libera insulina, acarretando a hipoglicemia e favorecendo os picos glic\u00eamicos, como s\u00e3o chamados cientificamente os picos de fome. Prefira ingerir sucos e \u00e1gua de coco com as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

4) Aplicativos podem estimular a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/b><\/p>\n

Um recente estudo cient\u00edfico apontou que pessoas que praticam atividades f\u00edsicas com regularidade \u2013desde as mais leves at\u00e9 os treinos mais pesados\u2013 vivem mais. E os aplicativos podem ser uma excelente forma de estimular a sua pr\u00e1tica, de prefer\u00eancia os que mostram passos, quil\u00f4metros, calorias, porque a pessoa v\u00ea a pr\u00f3pria movimenta\u00e7\u00e3o e a forma como est\u00e1 avan\u00e7ando, se superando, incentivando a si mesma a bater as pr\u00f3prias metas.<\/p>\n

E aqui valem as pequenas movimenta\u00e7\u00f5es, e que podem n\u00e3o ser necessariamente um treino de academia: ir a p\u00e9 para o trabalho, subir escadas, descer do \u00f4nibus um ponto anterior ao seu, contratar um\u00a0personal trainer<\/i>, dan\u00e7ar, praticar lutas, um esporte e tornar isso parte da sua rotina, pelo menos duas vezes por semana. Os esportes de praia, como o v\u00f4lei e o frescobol,l tamb\u00e9m s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es para se divertir, al\u00e9m de promover um grande gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n

5) Fa\u00e7a substitui\u00e7\u00f5es inteligentes<\/b><\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o precisa se privar de tudo para emagrecer: no churrasco, por exemplo, escolha uma carne mais magra e reduza a quantidade. Tomar um sorvete em um dia muito quente na praia pode tamb\u00e9m, mas coma antes uma por\u00e7\u00e3o de prote\u00edna, como castanhas ou am\u00eandoas, para reduzir os picos glic\u00eamicos. Um pedacinho daquele doce que derrete na boca? Pode tamb\u00e9m. A priva\u00e7\u00e3o da fome \u00e9 sempre uma faca de dois gumes, num primeiro momento pode funcionar, mas n\u00e3o \u00e9 uma receita de sucesso a longo prazo.<\/p>\n

6) N\u00e3o tire f\u00e9rias de tudo<\/b><\/p>\n

<\/b>Emagrecer \u00e9 um processo, e como todo processo, precisa de tempo, disponibilidade e for\u00e7a de vontade para ser colocado em pr\u00e1tica. O primeiro passo, nesse caso, \u00e9 com a ajuda de um especialista, descobrir quais s\u00e3o as reais causas das suas disfun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas. Se voc\u00ea j\u00e1 faz uso de rem\u00e9dios para controlar compulsividade, por exemplo, n\u00e3o o suspenda.<\/p>\n

As c\u00e9lulas gordurosas do corpo murcham durante a perda de peso e permanecem por anos antes de morrer. S\u00e3o elas que mandam sinais para o c\u00e9rebro para que o paciente coma mais. Por isso, quanto maior for o tempo em que o paciente mantenha o pr\u00f3prio peso, mais dif\u00edcil se torna ele engordar novamente. Isso se deve \u00e0 mem\u00f3ria celular: \u00e9 como se as c\u00e9lulas quisessem ficar gordinhas novamente. Depois que emagrecer, a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 a grande respons\u00e1vel por driblar a mem\u00f3ria celular.<\/p>\n

7) Fique de olho nos horm\u00f4nios e fa\u00e7a um\u00a0check-up<\/i>\u00a0regular<\/b><\/p>\n

<\/b>A obesidade tamb\u00e9m pode estar relacionada a quest\u00f5es hormonais, disfun\u00e7\u00f5es desenvolvidas pela tireoide, como o hiper e o hipotiroidismo, e at\u00e9 mesmo pelos ov\u00e1rios, como \u00e9 o caso do ov\u00e1rio polic\u00edstico. H\u00e1 alguns sinais f\u00edsicos como a gordura localizada na regi\u00e3o da barriga e as pernas bem fininhas, o desenvolvimento da corcova de b\u00fafala e de pelos na regi\u00e3o pr\u00e9-auricular.<\/p>\n

Exames de sangue s\u00e3o capazes de apontar essas irregularidades, bem como as complica\u00e7\u00f5es menstruais, que podem prejudicar o metabolismo. \u00c9 uma s\u00e9rie de fatores que influencia negativamente, diminuindo a disposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria para a realiza\u00e7\u00e3o de atividades f\u00edsicas, desenvolvendo h\u00e1bitos sonolentos etc.<\/p>\n

Outro fator que merece aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o desenvolvimento de diabetes: a obesidade pode ser a g\u00eanese de tudo isso, associada a fatores gen\u00e9ticos e outros ambientais, como o estresse. Nesse caso, a insulina apresenta dificuldade para colocar o a\u00e7\u00facar no interior das c\u00e9lulas, e essas c\u00e9lulas famintas, por sua vez, enviam mensagens cerebrais para conseguir mais carboidrato, respons\u00e1vel por aumentar os \u00edndices de glicose no sangue mais rapidamente. Esse ciclo desfavorece todo e qualquer planejamento de emagrecer e reeducar a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Alguns pacientes preferem n\u00e3o dar in\u00edcio ao tratamento medicamentoso, que pode ser substitu\u00eddo, com a ajuda de um especialista, por\u00a0dietas citog\u00eanicas<\/strong>, que s\u00e3o um pouco mais restritivas. Mulheres que acabaram de ter filhos tamb\u00e9m t\u00eam tend\u00eancia a desenvolver desordens metab\u00f3licas por conta dos horm\u00f4nios, principalmente relacionadas \u00e0 tireoide. Por isso, \u00e9 fundamental que sejam feitos exames de rotina e solicitados outros para investigar melhor as poss\u00edveis disfun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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