{"id":73514,"date":"2017-10-07T13:51:54","date_gmt":"2017-10-07T16:51:54","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=73514"},"modified":"2017-10-07T13:51:54","modified_gmt":"2017-10-07T16:51:54","slug":"sem-tempo-para-a-musculacao-esta-tatica-vai-otimizar-seu-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/sem-tempo-para-a-musculacao-esta-tatica-vai-otimizar-seu-treino\/","title":{"rendered":"Sem tempo para a muscula\u00e7\u00e3o? Esta t\u00e1tica vai otimizar seu treino"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Se voc\u00ea tem pouco tempo para malhar, pe\u00e7a para seu professor montar uma sess\u00e3o com exerc\u00edcios agrupados em tr\u00eas, realizados em sequ\u00eancia e sem descanso. Desse jeito, voc\u00ea faz uma s\u00e9rie de cada um para depois repetir o ciclo mais duas vezes e, ent\u00e3o, seguir para o trio seguinte.<\/p>\n

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\u201cAl\u00e9m de o\u00a0treino<\/a>\u00a0ficar menos mon\u00f3tono, otimiza os resultados. Quem quer emagrecer pode colocar uma atividade de alta intensidade, como o terceiro exerc\u00edcio: vale polichinelo, corda ou deslocamento entre cones\u201d, indica o personal trainer Alexandre Borges, da academia Competition, em S\u00e3o Paulo.<\/div>\n<\/div>\n

Quando a ideia for\u00a0hipertrofiar<\/a>, reveze os m\u00fasculos trabalhados dentro de cada grupo. Assim, voc\u00ea consegue pegar o m\u00e1ximo de peso sem correr o risco de se machucar, j\u00e1 que estar\u00e1 malhando as\u00a0pernas\u00a0<\/a>enquanto descansa os bra\u00e7os, por exemplo.<\/p>\n