{"id":73088,"date":"2017-09-28T11:42:10","date_gmt":"2017-09-28T14:42:10","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=73088"},"modified":"2017-09-28T12:37:05","modified_gmt":"2017-09-28T15:37:05","slug":"saiba-quais-sao-as-10-dicas-para-dormir-bem-durante-no-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/saiba-quais-sao-as-10-dicas-para-dormir-bem-durante-no-calor\/","title":{"rendered":"Saiba quais s\u00e3o as 10 dicas para dormir bem durante o calor"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O calor chegou e, junto com ele, as noites mal dormidas. N\u00e3o h\u00e1 como negar que, nas \u00e9pocas mais quentes, fica cada vez mais dif\u00edcil dormir bem e ter uma boa noite de sono.\u00a0Ent\u00e3o, diante dessa situa\u00e7\u00e3o, saber o que fazer para conseguir relaxar e descansar ao se deitar na cama \u00e9 fundamental.<\/p>\n

\n
“O ideal \u00e9 que se tenha, em m\u00e9dia, de sete a oito horas de sono por noite. Tanto a falta quanto o excesso podem ser prejudiciais a sa\u00fade\u201d, disse ao\u00a0iG\u00a0<\/em>\u00a0a endocrinologista Claudia Chang, professora e coordenadora da p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em endocrinologia do Instituto Superior de Medicina (ISMD). Para aqueles que querem perder uns quilinhos, por exemplo,\u00a0dormir bem<\/strong>\u00a0\u00a0ajuda o\u00a0corpo \u00a0a ter sua fun\u00e7\u00e3o hormonal equilibrada.<\/div>\n<\/div>\n

Para ajudar voc\u00ea a ter uma noite mais fresca e dormir bem, selecionamos 10\u00a0dicas<\/strong>\u00a0. Veja na lista abaixo:<\/p>\n

1) Roupas e meias \u00famidas e frias<\/strong><\/h3>\n
\"Meias
Thinkstock\/Getty Images<\/cite><\/p>\n
Meias \u00famidas ajudam a esfriar o corpo<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Umede\u00e7a o pijama ou a camisola levemente e durma com ele assim, de prefer\u00eancia com um ventilador circulando o ar.\u00a0A dica tamb\u00e9m vale para as meias.\u00a0Os p\u00e9s gelam, o corpo esfria e a\u00a0noite<\/strong>\u00a0fica mais leve. Mas n\u00e3o abuse! Dormir com roupas muito molhadas tamb\u00e9m pode resultar em um belo resfriado. A ideia \u00e9 s\u00f3 refrescar.<\/p>\n

2) Bebeu \u00e1gua hoje?<\/strong><\/h3>\n
\"Deixe
Thinkstock\/Getty Images<\/cite><\/p>\n
Deixe seu corpo hidratado<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Beber \u00e1gua \u00e9 fundamental. Lembre-se de hidratar-se ao longo do dia e n\u00e3o apenas na hora de deitar, para n\u00e3o ficar com vontade de ir ao banheiro durante a madrugada.<\/p>\n

3) Acerte na temperatura do banho<\/strong><\/p>\n

\"Banho
Thinkstock<\/cite><\/p>\n
Banho para relaxar<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Tome um banho morno \u00e0 noite. Al\u00e9m de refrescar, isso ajuda a relaxar.<\/p>\n

4) Vento da janela<\/strong><\/h3>\n
\"Abra
Thinkstock\/Getty Images<\/cite><\/p>\n
Abra as janelas<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Deixe o quarto arejado durante o dia e, se poss\u00edvel, uma brecha na janela tamb\u00e9m \u00e0 noite, para o ar circular. Nessa \u00e9poca do ano, as noites ficam um pouco mais frescas do que no ver\u00e3o, ent\u00e3o aproveite o ventinho da janela.<\/p>\n

5) Esque\u00e7a o cafezinho ou o ch\u00e1<\/strong><\/h3>\n
\"Caf\u00e9
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Caf\u00e9 s\u00f3 at\u00e9 o meio da tarde<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Bebidas estimulantes devem ser evitadas no per\u00edodo noturno. A cafe\u00edna tem dura\u00e7\u00e3o de quatro horas no organismo, portanto o ideal \u00e9 que o \u00faltimo gole seja por volta das 16 horas para n\u00e3o atrapalhar a qualidade do sono. E vale ressaltar que a cafe\u00edna n\u00e3o est\u00e1 apenas no caf\u00e9, mas tamb\u00e9m em bebidas como ch\u00e1 verde.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:\u00a0Beber meio litro de \u00e1gua 30 minutos antes de comer ajuda a emagrecer<\/a><\/p>\n

6) Alerta para atividades f\u00edsicas<\/strong><\/h3>\n
\"Cuidado
Thinkstock\/Getty Images<\/cite><\/p>\n
Cuidado na escolha das atividades f\u00edsicas \u00e0 noite<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

<\/h3>\n

J\u00e1 escutou algu\u00e9m dizer que \u00e9 bom fazer atividade f\u00edsica para se cansar e logo dormir? Nem sempre \u00e9 assim. Evite exerc\u00edcios muito vigorosos \u00e0 noite. Prefira atividades mais relaxantes.<\/p>\n

7) De olho no prato<\/strong><\/h3>\n
\"Saladas
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Saladas leves nos dias mais quentes s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

O que voc\u00ea come tamb\u00e9m pode influenciar na qualidade do sono. Siga uma dieta balanceada e leve\u00a0e evite refei\u00e7\u00f5es muito cal\u00f3ricas \u00e0 noite.\u00a0Que tal apostar em uma bela salada<\/a>\u00a0?<\/p>\n

8) Acerte na roupa<\/strong><\/h3>\n
\"Use
Thinkstock\/Getty Images<\/cite><\/p>\n
Use roupas leves e frescas<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

As escolhas das suas roupas e das roupas de cama podem te ajudar a dormir melhor. Nos dias mais quentes, opte por pijamas claros e de tecidos leves. Para os len\u00e7\u00f3is,\u00a0prefica os de\u00a0algod\u00e3o e linho, que esquentam menos que os sint\u00e9ticos.<\/p>\n

9) Acerte tamb\u00e9m no travesseiro<\/strong><\/h3>\n
\"Travesseiro,
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Travesseiro, meu amigo na hora do sono<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Depois de pensar no pijama e na roupa de cama, cuidado com o travesseiro.\u00a0\u00c9 indicado\u00a0que seja arejado e feito de material que evite a prolifera\u00e7\u00e3o de \u00e1caros, fungos e bact\u00e9rias, capazes de desencadear crises al\u00e9rgicas t\u00edpicas do ver\u00e3o<\/p>\n

10) Tire o ventilador do arm\u00e1rio<\/strong><\/p>\n

\"Ventilador
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Ventilador \u00e9 uma alternativa refrescante para os dias mais quentes<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

O ventilador provalvemente estava guardado nos dias frios do inverno e, por isso, lembre-se de limp\u00e1-lo antes de usar.\u00a0Evite que o aparelho seja barulhento e\u00a0n\u00e3o o deixe virado diretamente para o corpo. Se preferir o\u00a0ar-condicionado, mais uma vez lembre-se que ele ficou um tempinho sem ser usado e merece uma limpeza no filtro. A temperatura deve ficar em torno de 24\u00b0 e, assim, ser\u00e1 poss\u00edvel dormir bem.<\/p>\n

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