{"id":72919,"date":"2017-09-25T08:00:47","date_gmt":"2017-09-25T11:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=72919"},"modified":"2017-09-25T07:28:12","modified_gmt":"2017-09-25T10:28:12","slug":"tres-exercicios-que-voce-deve-evitar-se-sofre-de-dor-na-lombar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/tres-exercicios-que-voce-deve-evitar-se-sofre-de-dor-na-lombar\/","title":{"rendered":"Tr\u00eas exerc\u00edcios que voc\u00ea deve evitar se sofre de dor na lombar"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Se tem algo que une as pessoas \u00e9 dividir a\u00a0dor\u00a0de uma pin\u00e7ada no fim das\u00a0costas. Quem sofre desse desconforto sabe como ele pode atrapalhar a vida e at\u00e9 sente certa tens\u00e3o na hora do treino, com medo de dar o famoso\u00a0mau jeito na coluna.<\/p>\n

Mas se enganam aquelas que acreditam que o inc\u00f4modo \u00e9 sempre fruto de uma h\u00e9rnia de disco ou de um desvio postural, como escoliose e lordose. Nada disso. \u201cEla pode aparecer por falta de\u00a0alongamento\u00a0da musculatura da regi\u00e3o e at\u00e9 por fraqueza dos m\u00fasculos do\u00a0abd\u00f4men\u201d, explica a body designer Nat Barros, de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

Antes de come\u00e7ar a riscar alguns exerc\u00edcios da planilha e partir para os substitutos, um aviso de Nat: \u201c\u00c9 importante melhorar a flexibilidade do m\u00fasculo do quadrado lombar e do grupo muscular do abd\u00f4men (reto, obl\u00edquo e transverso) para reverter o quadro.\u201d<\/p>\n

A seguir, Vanessa Furstenberger, personal trainer de S\u00e3o Paulo, indicou 3 exerc\u00edcios para voc\u00ea abandonar em casos de dor.<\/p>\n

1.\u00a0Agachamento\u00a0com peso nas costas.<\/strong>\u00a0O problema n\u00e3o \u00e9 o exerc\u00edcio isolado, mas, sim, adicionar a barra (ou algum outro peso) atr\u00e1s da sua cabe\u00e7a. Ao fazer isso, voc\u00ea traz o centro de gravidade do exerc\u00edcio para o m\u00fasculo da lombar e o sobrecarrega. Para resolver, voc\u00ea pode fazer o legpress horizontal ou mesmo outros tipos de\u00a0agachamento\u00a0em que a carga fique na frente ou junto ao corpo.<\/p>\n

2. Stiff.\u00a0<\/strong>O exerc\u00edcio (aquele em que levanta a barra do solo e traz o acess\u00f3rio at\u00e9 a altura do joelho) normalmente trabalha os\u00a0posteriores das coxas e os gl\u00fateos. O problema \u00e9 que, com os m\u00fasculos da lombar enfraquecidos, voc\u00ea n\u00e3o vai conseguir ativ\u00e1-los da maneira correta para sustentar o movimento e, como no agachamento, eles v\u00e3o se tornar a musculatura estabilizadora. Ou seja: sem bons resultados nas \u00e1reas desejadas e com chance de se machucar. Em vez dele, opte pela\u00a0ponte\u00a0(deitada de costas e com os dois p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o, eleve o quadril) e pela cadeira flexora.<\/p>\n

3. Exerc\u00edcio de gl\u00fateos em quatro apoios com caneleira.\u00a0<\/strong>Quando voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 com a lombar nos trinques e coloca alguns quilos extras nas canelas para trabalhar o\u00a0bumbum, a tend\u00eancia \u00e9 rolar uma curvatura na regi\u00e3o das costas (o movimento tende a concentrar a for\u00e7a nesse local). Resultado: gl\u00fateos a ver navios e lombar morrendo na praia. Para substituir, opte pelo afundo e avan\u00e7o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se tem algo que une as pessoas \u00e9 dividir a\u00a0dor\u00a0de uma pin\u00e7ada no fim das\u00a0costas.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":72920,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/lombar.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/lombar-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/lombar-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/lombar.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/lombar.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/lombar.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/lombar.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/lombar.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/lombar.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/lombar.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Se tem algo que une as pessoas \u00e9 dividir a\u00a0dor\u00a0de uma pin\u00e7ada no fim das\u00a0costas.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72919"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72919"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72919\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72920"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}