{"id":7191,"date":"2014-09-21T16:49:54","date_gmt":"2014-09-21T16:49:54","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=7191"},"modified":"2014-09-21T16:53:03","modified_gmt":"2014-09-21T16:53:03","slug":"exercicios-fisicos-sao-os-maiores-aliados-para-a-saude-na-terceira-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/exercicios-fisicos-sao-os-maiores-aliados-para-a-saude-na-terceira-idade\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios fisicos s\u00e3o os maiores aliados para a sa\u00fade na terceira idade"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Jamile Overbug e H\u00e9lio Stupia, ambos de 81 anos, fazem exerc\u00edcios diariamente. De m\u00e3os dadas, caminhavam na Praia do Leme, Zona Sul do Rio, na quinta-feira pela manh\u00e3. Jamile, mais disposta, tamb\u00e9m pratica nata\u00e7\u00e3o. Sempre foi assim, n\u00e3o seria na terceira idade que iriam parar. Hoje, garantem ter mais disposi\u00e7\u00e3o para as atividades di\u00e1rias em compara\u00e7\u00e3o com colegas sedent\u00e1rios. Ambos mostram na pr\u00e1tica que vale a pena manter a atividade f\u00edsica com o avan\u00e7o da idade, uma das discuss\u00f5es centrais dos Encontros O GLOBO Sa\u00fade e Bem-Estar sobre Longevidade, na \u00faltima quarta-feira.<\/p>\n

\u2014 Exerc\u00edcio faz bem para a sa\u00fade, aumenta a for\u00e7a e a disposi\u00e7\u00e3o, melhora o humor \u2014 enumera Jamile. \u2014 Fa\u00e7o todo dia, n\u00e3o consigo ficar sem.<\/p>\n

Durante o evento na Casa do Saber O GLOBO, na Lagoa, tamb\u00e9m na Zona Sul da cidade, especialistas desvendaram mitos sobre a atividade f\u00edsica entre idosos e alertaram sobre a necessidade de respeito aos limites.<\/p>\n

\u2014 Caminhar \u00e9 um bom exerc\u00edcio de sociabilidade \u2014 brincou o geriatra do Instituto de Neurologia da UFRJ, Jos\u00e9 Elias Soares Pinheiro. \u2014 Mas s\u00f3 ela n\u00e3o tem repercuss\u00e3o para a sa\u00fade. \u00c9 preciso ter carga.<\/p>\n

COMBATE A DOEN\u00c7AS T\u00cdPICAS<\/p>\n

Segundo Pinheiro, o exerc\u00edcio \u00e9 uma das melhores formas de combater as chamadas doen\u00e7as t\u00edpicas do envelhecimento, as quais, de acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), s\u00e3o: hipertens\u00e3o, diabetes, acidente vascular cerebral, doen\u00e7as cardiovasculares, c\u00e2ncer, doen\u00e7a pulmonar obstrutiva cr\u00f4nica, artrite, osteoporose, dem\u00eancia, depress\u00e3o e baixa de vis\u00e3o.<\/p>\n

A atividade f\u00edsica \u00e9 t\u00e3o significativa para a longevidade que o pesquisador americano Warren Sanderson, da Universidade de Stony Brook (EUA), sugere medir o envelhecimento pela for\u00e7a das m\u00e3os e n\u00e3o apenas pela contagem dos anos. Numa entrevista ao di\u00e1rio \u201cThe New York Times\u201d esta semana, ele garantiu que a for\u00e7a manual \u00e9 \u201cum incr\u00edvel preditor\u201d das taxas de mortalidade ou doen\u00e7a, citando pesquisa com dados de 50 mil indiv\u00edduos.<\/p>\n

\u2014 Todo m\u00e9dico deveria ter um dinam\u00f4metro em seu consult\u00f3rio para checar a for\u00e7a dos pacientes idosos \u2014 sugeriu o pesquisador. \u2014 Se, de repente, o percentil dele cair, ent\u00e3o \u00e9 preciso olhar seriamente para o que pode estar acontecendo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mas ser\u00e1 que o cora\u00e7\u00e3o aguenta a intensidade do exerc\u00edcio depois de uma certa idade? Segundo Pinheiro e o cardiologista e curador do evento, Cl\u00e1udio Dom\u00eanico, a atividade f\u00edsica melhora a sa\u00fade cardiovascular. Mas ambos concordam que, antes de abandonar o sedentarismo e se jogar num exerc\u00edcio intenso, \u00e9 bom fazer a avalia\u00e7\u00e3o cardiol\u00f3gica. E progredir lentamente.<\/p>\n

\u2014 O corpo fala. Est\u00e1 fazendo exerc\u00edcio e sentiu dor? Para. Agora, o exerc\u00edcio tem que cansar um pouco, tem que deixar um pouco ofegante \u2014 recomendou Dom\u00eanico.<\/p>\n

H\u00c1 LIMITES PARA A ATIVIDADE<\/p>\n

Na lista de prioridades para o idoso est\u00e3o os exerc\u00edcios aer\u00f3bico e de fortalecimento muscular. E se, por um lado, os idosos n\u00e3o devem subestimar sua capacidade f\u00edsica, por outro, o cardiologista quebra mais um mito:<\/p>\n

\u2014 Hoje j\u00e1 se fala em limites para o exerc\u00edcio. N\u00e3o se diz que \u201cquanto mais, melhor\u201d. As pesquisas come\u00e7am a mostrar que, em excesso, n\u00e3o faz bem.<\/p>\n

Cinco vezes por semana de atividade f\u00edsica moderada ou tr\u00eas vezes intensa s\u00e3o o ideal, acredita Dom\u00eanico. Se isso n\u00e3o for poss\u00edvel, qualquer iniciativa, por mais simples que seja, \u00e9 ben\u00e9fica. Um novo estudo com 55 mil pessoas publicado na \u201cJournal of the American College\u201d mostrou que correr s\u00f3 cinco minutos por dia j\u00e1 reduz o risco de morte prematura. Outro publicado no \u201cBritish Journal of Sports Medicine\u201d revelou que ficar menos tempo sentado desacelera o processo de envelhecimento celular. Tamb\u00e9m j\u00e1 n\u00e3o se sustenta aquela ideia comum de \u201cse n\u00e3o comecei at\u00e9 agora, n\u00e3o adianta mais\u201d.<\/p>\n

Por isso, ao completar 50 anos, o arquiteto aposentado Joatonio Pereira, hoje com 71 anos, decidiu mudar de h\u00e1bito.<\/p>\n

\u2014 N\u00e3o t\u00ednhamos ideia da import\u00e2ncia do exerc\u00edcio \u2014 explica Pereira, que faz tr\u00eas ou quatro vezes por semana de atividades, que incluem aparelhos da academia ao ar livre do Leme e caminhadas na orla da Copacabana, onde mora. \u2014 Tenho mais for\u00e7a para carregar uma compra e controlo meus n\u00edveis de glicose, que eram altos, al\u00e9m de dores que tinha nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

ACEITAR E SE ADAPTAR DEVEM SER LEMAS<\/p>\n

\"\"
\nEspecialistas participam dos Encontros O GLOBO Sa\u00fade e Bem-estar – Adriana Lorete \/ Adriana Lorete<\/p>\n

\u201cO decl\u00ednio do corpo biol\u00f3gico \u00e9 inexor\u00e1vel. Ele envelhece. A pergunta que deveria ser feita n\u00e3o \u00e9 como voltar \u00e0 juventude, mas como viver de uma forma mais plena nesta etapa da vida\u201d, provocou Eloisa Adler, psicanalista e geront\u00f3loga pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, durante debate dos Encontros O GLOBO Sa\u00fade e Bem-estar.<\/p>\n

E, na lista de respostas a essa pergunta, Eloisa cita uma teoria apresentada psic\u00f3loga Laura Carstensen, da Universidade Stanford, nos Estados Unidos. Para a americana, adapta\u00e7\u00e3o e reorganiza\u00e7\u00e3o de metas, realiza\u00e7\u00f5es de curto prazo e prefer\u00eancia por rela\u00e7\u00f5es sociais mais significativas est\u00e3o entre os pilares. Ou seja, aceitar as possibilidades e limita\u00e7\u00f5es para poder se adaptar \u00e9 uma sabedoria que deveria ser aplicada \u00e0 medida que o corpo envelhece.<\/p>\n

\u2014 Ter que fazer milh\u00f5es de atividades na terceira idade para ser considerado feliz ou ativo \u00e9 uma grande armadilha \u2014 exemplificou Eloisa. \u2014 Escuto muito na cl\u00ednica os filhos reclamarem que a m\u00e3e n\u00e3o sai mais com as amigas, s\u00f3 fica em casa. Mas vamos lembrar que \u00e9 uma etapa da vida com perdas substanciais, de amigos, parentes. Al\u00e9m disso, a energia \u00e9 finita, ent\u00e3o h\u00e1 uma seletividade natural \u2014 observou.<\/p>\n

Publicidade<\/p>\n

Eloisa lembrou ainda que nem sempre o envelhecimento foi visto de forma negativa. Historicamente, velhice \u00e9 ora vista de maneira pejorativa, ora elogiosa. Na Gr\u00e9cia Antiga, por exemplo, o chefe da cidade era assistido por um conselho de anci\u00e3os, que tinham o privil\u00e9gio e o direito \u00e0 idade avan\u00e7ada. J\u00e1 na Renascen\u00e7a, o corpo retratado nas pinturas era o dos jovens.<\/p>\n

Hoje, segundo ela, embora a idolatria da juventude ainda prevale\u00e7a, h\u00e1 sinais de mudan\u00e7as. H\u00e1 poucas d\u00e9cadas, por exemplo, a velhice era vista como um processo de involu\u00e7\u00e3o e decad\u00eancia:<\/p>\n

\u2014 O idoso n\u00e3o se achava no direito de ter rela\u00e7\u00f5es sexuais ou de ter uma vida ativa, agora ele j\u00e1 disp\u00f5e de mais espa\u00e7os sociais e de pol\u00edticas p\u00fablicas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jamile Overbug e H\u00e9lio Stupia, ambos de 81 anos, fazem exerc\u00edcios diariamente. De m\u00e3os dadas,<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7192,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/terceira_idade.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/terceira_idade.jpg",150,96,false],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/terceira_idade.jpg",300,192,false],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/terceira_idade.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/terceira_idade.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/terceira_idade.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/terceira_idade.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/terceira_idade.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/terceira_idade.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/terceira_idade.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Jamile Overbug e H\u00e9lio Stupia, ambos de 81 anos, fazem exerc\u00edcios diariamente. De m\u00e3os dadas,","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7191"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7191"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7191\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}