{"id":70434,"date":"2017-08-08T13:00:51","date_gmt":"2017-08-08T16:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=70434"},"modified":"2017-08-08T09:31:17","modified_gmt":"2017-08-08T12:31:17","slug":"consumir-omega-3-e-essencial-para-a-saude-mas-suplementos-em-capsulas-nem-sempre-e-indicado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/consumir-omega-3-e-essencial-para-a-saude-mas-suplementos-em-capsulas-nem-sempre-e-indicado\/","title":{"rendered":"Consumir \u00f4mega 3 \u00e9 essencial para a sa\u00fade, mas suplementos em c\u00e1psulas nem sempre \u00e9 indicado"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O\u00a0\u00f4mega 3<\/span><\/a>\u00a0\u00e9 um conjunto de \u00e1cidos graxos polinsaturados\u00a0(leia mais sobre gordura insaturada aqui)\u00a0<\/a>essencial para a sa\u00fade humana<\/span>. Ele mant\u00e9m a sa\u00fade das membranas celulares, das fun\u00e7\u00f5es cerebrais e a qualidade da transmiss\u00e3o de impulsos nervosos.<\/p>\n

A ingest\u00e3o de\u00a0\u00f4mega 3<\/span>\u00a0\u00e9 associada \u00e0 preven\u00e7\u00e3o e ao tratamento de doen\u00e7as, por isso seu consumo \u00e9 estimulado. J\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel encontrar uma gama de suplementos alimentares \u00e0 base de \u00f3leo concentrado de peixe ou microalga dispon\u00edveis no mercado, assim como produtos industrializados enriquecidos com\u00a0\u00f4mega 3<\/span>. No entanto, j\u00e1 est\u00e1 comprovado que o excesso de \u00f4mega 3 no organismo traz problemas \u00e0 sa\u00fade.\u00a0Portanto, a\u00a0suplementa\u00e7\u00e3o deve ser feita somente se houver recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/span>.<\/p>\n

Suplementa\u00e7\u00e3o de \u00f4mega 3<\/span><\/h2>\n

A\u00a0suplementa\u00e7\u00e3o de \u00f4mega 3<\/span>\u00a0\u00e9 recomendada como m\u00e9todo auxiliar de tratamento de doen\u00e7as j\u00e1 existentes. Por exemplo, a\u00a0Sociedade Brasileira de Cardiologia\u00a0<\/a>indica a ingest\u00e3o de um grama por dia de \u00f4mega 3 para auxiliar no tratamento de doen\u00e7a coronariana.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a\u00a0Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/a>\u00a0(OMS) aponta que suplementa\u00e7\u00e3o de \u00f4mega 3 \u00e9 ben\u00e9fica para\u00a0mulheres gr\u00e1vida<\/span>s, uma vez que esta subst\u00e2ncia \u00e9 fundamental para o desenvolvimento do c\u00e9rebro do indiv\u00edduo ainda na fase fetal.<\/p>\n

Segundo a OMS, a mulher que est\u00e1 no per\u00edodo gestacional deve consumir entre 133 mg e tr\u00eas gramas de\u00a0\u00f4mega 3<\/span>\u00a0diariamente. Enfatizando que a dosagem ideal varia de acordo com o peso da gestante, da dieta e outros fatores, devendo portanto ser particularmente especificada pelo m\u00e9dico que acompanha o pr\u00e9-natal.<\/p>\n

A quest\u00e3o acerca da dosagem m\u00e1xima de tr\u00eas gramas se deve \u00e0s\u00a0propriedades anti-coagulantes do \u00f4mega 3<\/span>. Segundo as informa\u00e7\u00f5es da\u00a0Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA<\/a>, uma dosagem superior a tr\u00eas gramas di\u00e1rios de \u00f4mega 3 seria suficiente para favorecer a ocorr\u00eancia de epis\u00f3dios hemorr\u00e1gicos em algumas pessoas.<\/p>\n

Malef\u00edcios do excesso de \u00f4mega 3 no organismo<\/h2>\n

O excesso de \u00e1cido eicosapentaen\u00f3ico (EPA) e de \u00e1cido docosahexaen\u00f3ico (DHA)\u00a0no organismo (presentes no\u00a0\u00f4mega 3<\/span>) est\u00e1 sendo relacionado ao desenvolvimento e ao agravamento de doen\u00e7as. Na realidade, os efeitos adversos do excesso dessa subst\u00e2ncia no corpo ainda s\u00e3o assunto muito recente, pois decorrem, sobretudo, da pr\u00e1tica de suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Alimentos naturalmente ricos em EPA e DHA como peixes e algas marinhas n\u00e3o cont\u00eam quantidades t\u00e3o elevadas dessas subst\u00e2ncias a ponto de seu consumo representar um risco. Portanto, para pessoas que n\u00e3o est\u00e3o sob tratamento m\u00e9dico, e n\u00e3o tiveram a recomenda\u00e7\u00e3o de um profissional da sa\u00fade para suplementar o \u00f4mega 3, recomenda-se que seu consumo seja feito por meio de alimentos naturalmente ricos nessa subst\u00e2ncia, e n\u00e3o por meio do consumo de suplementos alimentares.<\/p>\n

Segundo a\u00a0Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade,\u00a0<\/a>\u00a0\u00e9 recomend\u00e1vel o consumo de duas por\u00e7\u00f5es de peixe por semana, o que forneceria de 200 mg a 500 mg de EPA e DHA. Quantidade considerada suficiente para auxiliar na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as.<\/p>\n

Pessoas que n\u00e3o incluem peixes na dieta devem optar pela inclus\u00e3o de algas marinhas, que tamb\u00e9m s\u00e3o fontes de EPA e DHA e de alimentos ricos em ALA\u00a0(veja aqui quais alimentos s\u00e3o fontes de ALA)<\/a>\u00a0que, uma vez no organismo, \u00e9 convertido em EPA e DHA atrav\u00e9s da a\u00e7\u00e3o de enzimas.<\/p>\n

Abaixo est\u00e3o listados os poss\u00edveis problemas de sa\u00fade relacionados ao excesso de \u00f4mega 3 no organismo:<\/p>\n

Epis\u00f3dios hemorr\u00e1gicos<\/h3>\n

Como j\u00e1 mencionado, o\u00a0excesso de \u00f4mega 3<\/span>\u00a0no organismo pode levar \u00e0 ocorr\u00eancia de epis\u00f3dios hemorr\u00e1gicos em determinados indiv\u00edduos. Isto ocorre devido \u00e0\u00a0propriedade anticoagulante do \u00f4mega 3<\/span>.<\/p>\n

Eleva\u00e7\u00e3o do colesterol<\/h3>\n

Ainda que o \u00f4mega 3 tenha o potencial de aumentar o HDL (colesterol bom) e reduzir o triglic\u00e9rides, o excesso de \u00f4mega 3 no organismo est\u00e1 relacionado ao\u00a0aumento do colesterol<\/a>\u00a0no sangue, como descrito no estudo dos\u00a0Arquivos Brasileiros de Cardiologia<\/a>.<\/p>\n

C\u00e2ncer de Pr\u00f3stata<\/h3>\n

Um estudo recente apontou a rela\u00e7\u00e3o entre quantidades muito altas de\u00a0\u00f4mega 3\u00a0<\/span>no organismo e o aparecimento de tumores malignos. O estudo recente publicado no\u00a0Journal of the National Cancer Institute<\/i><\/a>\u00a0relaciona o excesso de \u00f4mega 3 no organismo \u00e0 maior incid\u00eancia de c\u00e2ncer de pr\u00f3stata. Por\u00e9m,\u00a0esta rela\u00e7\u00e3o ainda n\u00e3o est\u00e1 totalmente clara<\/span>, e n\u00e3o deve ser estabelecida com base em apenas um estudo. Dessa forma, o tema deve ser mais explorado em\u00a0pesquisas futuras.<\/p>\n

Peroxida\u00e7\u00e3o lip\u00eddica<\/h3>\n

A peroxida\u00e7\u00e3o lip\u00eddica \u00e9 a destrui\u00e7\u00e3o dos lip\u00eddios (\u00e1cidos graxos poli insaturados) que constituem as membranas das c\u00e9lulas pela a\u00e7\u00e3o dos\u00a0radicais livres<\/a>. Este processo favorece o estresse oxidativo (desequil\u00edbrio entre n\u00edvel de radicais livres e\u00a0agentes antioxidantes<\/a>\u00a0no organismo), pois a insatura\u00e7\u00e3o dos \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 torna a membrana mais fluida e, portanto, mais suscet\u00edvel \u00e0 a\u00e7\u00e3o dos radicais livres. De acordo com estudo publicado nos\u00a0Arquivos Brasileiros de Cardiologia<\/a>, o\u00a0excesso de \u00f4mega 3<\/span>\u00a0no organismo tende a levar \u00e0 peroxida\u00e7\u00e3o lip\u00eddica das membranas. O fen\u00f4meno de peroxida\u00e7\u00e3o lip\u00eddica est\u00e1 associado ao in\u00edcio de doen\u00e7as inflamat\u00f3rias como a aterosclerose que, em estados avan\u00e7ados, contribui para a ocorr\u00eancia de infartos e AVC isqu\u00eamico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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