{"id":70374,"date":"2017-08-07T12:00:32","date_gmt":"2017-08-07T15:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=70374"},"modified":"2017-08-06T18:41:23","modified_gmt":"2017-08-06T21:41:23","slug":"da-infancia-a-terceira-idade-exercicios-ideais-para-cada-fase","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/da-infancia-a-terceira-idade-exercicios-ideais-para-cada-fase\/","title":{"rendered":"Da inf\u00e2ncia \u00e0 terceira idade \u2013 exerc\u00edcios ideais para cada fase"},"content":{"rendered":"

\"\"O sedentarismo no Brasil atinge quase metade da popula\u00e7\u00e3o, segundo dados divulgados pelo\u00a0Minist\u00e9rio do Esporte. Atualmente, 46% dos brasileiros n\u00e3o praticam nenhum tipo de\u00a0esporte<\/strong>\u00a0e esse n\u00famero \u00e9 preocupante, uma vez que colocar o corpo para se movimentar garante melhor qualidade de vida.<\/p>\n

Segundo Renato Kalil, m\u00e9dico do esporte do\u00a0Kurotel\u00a0\u2013 centro m\u00e9dico de longevidade e Spa -, a inatividade f\u00edsica \u00e9 um problema mundial de\u00a0sa\u00fade<\/strong>, uma epidemia que n\u00e3o recebe a devida aten\u00e7\u00e3o e import\u00e2ncia por isso, independentemente da idade, praticar\u00a0atividade f\u00edsica<\/strong>\u00a0\u00e9 imprescind\u00edvel.<\/p>\n

Mas que tipo de exerc\u00edcio deve ser realizado em cada etapa da vida? De acordo com o especialista, o primeiro passo \u00e9 esclarecer que n\u00e3o existe um exerc\u00edcio ideal, mas sim pr\u00e1ticas mais adequadas para diferentes fases e que podem ajudar qualquer pessoa a sair do sedentarismo.<\/p>\n

Kalil listou os exerc\u00edcios que melhor se adequam para cada etapa. Confira a seguir:<\/p>\n

Crian\u00e7as e pr\u00e9-adolescentes<\/h3>\n

Atividades l\u00fadicas e cooperativas, como jogos coletivos e dan\u00e7as, segundo o m\u00e9dico, s\u00e3o pr\u00e1ticas que estimulam val\u00eancias f\u00edsicas diversas, como coordena\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio, for\u00e7a, agilidade, velocidade, ritmo, assim como atividades aer\u00f3bias ao ar livre.<\/p>\n

\u201cCrian\u00e7as, pr\u00e9-adolescentes e at\u00e9 adolescentes devem acumular pelo menos 300 minutos por semana de atividade f\u00edsica. Videogames interativos n\u00e3o substituem a qualidade e quantidade das atividades f\u00edsicas necess\u00e1rias\u201d, alerta Kalil.<\/p>\n

Adolescentes<\/h3>\n

\u00c9 nesta fase da vida que alguns exerc\u00edcios de resist\u00eancias come\u00e7am a ganhar relev\u00e2ncia, pois o corpo est\u00e1 na reta final de crescimento e desenvolvimento.<\/p>\n

\u201c\u00c9 na adolesc\u00eancia que a muscula\u00e7\u00e3o pode ser inserida, desde que se tenha o acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, executando um treinamento espec\u00edfico para esta idade\u201d, afirma o especialista.<\/p>\n

Ele tamb\u00e9m sugere atividades aer\u00f3bias, atividades programadas e supervisionadas no esporte.<\/p>\n

Adultos<\/h3>\n

\u00c9 na fase adulta que come\u00e7a progressivamente a redu\u00e7\u00e3o de massa muscular e os exerc\u00edcios de resist\u00eancias continuam sendo os mais importantes. \u201cPilates, muscula\u00e7\u00e3o, treinamento funcional, crossfit, nata\u00e7\u00e3o, corrida, bike e ioga s\u00e3o algumas possibilidades\u201d, sugere Kalil.<\/p>\n

Segundo ele, independente do que a pessoa escolha fazer, o principal objetivo da atividade f\u00edsica nessa fase \u00e9 o fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Treinos aer\u00f3bicos continuam sendo essenciais na fase adulta.<\/p>\n

Idosos<\/h3>\n

Muscula\u00e7\u00e3o, pilates e treinamento funcional s\u00e3o alguns dos exerc\u00edcios indicados para pessoas na terceira idade. \u201cAtividade de resist\u00eancia \u00e9 imprescind\u00edvel, pois ajuda a readquirir a massa magra perdida ao longo dos anos, o que se traduz independ\u00eancia, autonomia e mais qualidade de vida\u201d, explica o m\u00e9dico.<\/p>\n

Outro exerc\u00edcio sugerido pelo especialista seria a caminhada ao ar livre em ritmo moderado ou intenso, mas desde que tenha a orienta\u00e7\u00e3o e acompanhamento de um profissional. J\u00e1 a hidrogin\u00e1stica \u2013 exerc\u00edcio com baixo risco de les\u00e3o \u2013 \u00e9 importante, por\u00e9m n\u00e3o substitui o trabalho espec\u00edfico de for\u00e7a, importante para essa fase.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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