{"id":70337,"date":"2017-08-06T12:02:34","date_gmt":"2017-08-06T15:02:34","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=70337"},"modified":"2017-08-06T12:02:34","modified_gmt":"2017-08-06T15:02:34","slug":"dieta-para-lactante-opcoes-de-cardapios-para-maes-que-amamentam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/dieta-para-lactante-opcoes-de-cardapios-para-maes-que-amamentam\/","title":{"rendered":"Dieta para lactante: op\u00e7\u00f5es de card\u00e1pios para m\u00e3es que amamentam"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Assim como durante a gesta\u00e7\u00e3o, depois do parto a dieta da m\u00e3e continua sendo importante para o desenvolvimento do beb\u00ea. Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes, assim como a ingest\u00e3o constante de \u00e1gua, ajuda a garantir sucesso na amamenta\u00e7\u00e3o e sa\u00fade para a lactante e o beb\u00ea, mas n\u00e3o s\u00f3 isso.<\/p>\n

\u201cA exposi\u00e7\u00e3o a novos cheiros e sabores tem in\u00edcio pelo leite materno, ent\u00e3o a crian\u00e7a tem ali o primeiro contato com h\u00e1bitos alimentares\u201d, comenta Indiomara Baratto, nutricionista e professora da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp). Ou seja, uma \u00f3tima oportunidade para come\u00e7ar a treinar o paladar do filho com o p\u00e9 direito!<\/p>\n

Veja dois card\u00e1pios semanais bem coloridos e saborosos, elaborados por nutricionistas especialmente para as mulheres que est\u00e3o amamentando.<\/p>\n

Card\u00e1pio elaborado por Paula Cristina Ferreira, supervisora de nutri\u00e7\u00e3o da maternidade Pro Matre Paulista<\/div>\n

Dia 1<\/strong><\/h3>\n

\u00a0Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 x\u00edcara de leite desnatado
\n\u2013 1 fatia fina de mel\u00e3o
\n\u2013 2 fatias de p\u00e3o de forma integral
\n\u2013 1 fatia de queijo branco<\/p>\n

\u00a0Lanche da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 banana prata com aveia e mel<\/p>\n

\u00a0Almo\u00e7o<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada de folhas verdes
\n\u2013 1 posta de peixe grelhado
\n\u2013 3 colheres de sopa de pur\u00ea de inhame
\n\u2013 1 ameixa vermelha<\/p>\n

\u00a0Lanche da tarde:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 copo de iogurte light de morango<\/p>\n

Jantar:<\/strong><\/p>\n

\u2013\u00a0Salada de folhas verdes
\n\u2013 1 bife acebolado
\n\u2013 3 colheres de sopa de arroz integral
\n\u2013 2 colheres de br\u00f3colis no vapor<\/p>\n

\u00a0Lanche noturno:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Ch\u00e1 de ervas
\n\u2013 4 biscoitos salgados<\/p>\n

Dia 2\u00a0<\/strong><\/h3>\n

\u00a0Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 iogurte\u00a0desnatado com ado\u00e7ante
\n\u2013 \u00bd papaya com 2 colheres de granola
\n\u2013 \u00bd p\u00e3o franc\u00eas
\n\u2013 1 fatia peito de peru<\/p>\n

\u00a0Lanche da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 copo de suco detox (laranja, couve e gengibre)<\/p>\n

\u00a0Almo\u00e7o:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada de folhas verdes
\n\u2013 1 fil\u00e9 de frango grelhado
\n\u2013 2 colheres de sopa de arroz integral
\n\u2013 3 x\u00edcaras de cenoura com vagem no vapor
\n\u2013 \u00bd manga picada<\/p>\n

\u00a0Lanche da tarde:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 x\u00edcara de ch\u00e1 de ervas
\n\u2013 1 fatia de bolo integral de ma\u00e7\u00e3<\/p>\n

\u00a0Jantar:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada de folhas verdes
\n\u2013 2 ovos mexidos com queijo branco
\n\u2013 2 fatias de p\u00e3o fil\u00e3o<\/p>\n

\u00a0Lanche noturno:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Suco de maracuj\u00e1
\n\u2013 4 biscoitos de leite<\/p>\n

Dia 3\u00a0<\/strong><\/h3>\n

\u00a0Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 copo de vitamina de leite\u00a0desnatado com\u00a0banana e aveia
\n\u2013 2 fatias de p\u00e3o\u00a0de forma gr\u00e3os\u00a0com queijo cottage<\/p>\n

\u00a0Lanche da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 por\u00e7\u00e3o de salada de fruta<\/p>\n

\u00a0Almo\u00e7o:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada de folhas verdes
\n\u2013 1 bife grelhado
\n\u2013 1 por\u00e7\u00e3o de polenta ao sugo
\n\u2013 1 fatia pequena de melancia<\/p>\n

\u00a0Lanche da tarde:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 copo de coalhada com frutas secas<\/p>\n

\u00a0Jantar:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada de folhas verdes
\n\u2013 1 fil\u00e9 de frango com ervas
\n\u2013 1 batata assada com alecrim e azeite<\/p>\n

\u00a0Lanche noturno:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Ch\u00e1 de ervas
\n\u2013 2 torradas com cream cheese<\/p>\n

Dia 4<\/h3>\n

\u00a0Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 x\u00edcara de leite desnatado
\n\u2013 1 cacho de uva pequeno
\n\u2013 4 torradas com queijo branco<\/p>\n

\u00a0Lanche da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 pera<\/p>\n

\u00a0Almo\u00e7o:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada de folhas verdes
\n\u2013 1 sobrecoxa de frango assada\u00a0com molho\u00a0agridoce
\n\u2013 2 x\u00edcaras de macarr\u00e3o integral com tomate cereja e manjeric\u00e3o
\n\u2013 1 figo<\/p>\n

\u00a0Lanche da tarde:<\/strong><\/p>\n

\u2013 \u00bd abacate amassado<\/p>\n

\u00a0Jantar:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada de folhas verdes
\n\u2013 1 por\u00e7\u00e3o de quibe assado
\n\u2013 3 colheres de sopa de pur\u00ea de abobora<\/p>\n

\u00a0Lanche noturno:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 copo de leite batido com chia e ma\u00e7\u00e3<\/p>\n

Dia 5\u00a0<\/strong><\/h3>\n

\u00a0Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 copo de iogurte batido com morango
\n\u2013 2 fatias de p\u00e3o de forma light com peito de peru<\/p>\n

\u00a0Lanche da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 copo de suco detox vermelho (melancia, linha\u00e7a, agua de coco e\u00a0gengibre)<\/p>\n

\u00a0Almo\u00e7o:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada de folhas verdes
\n\u2013 1 fatia de carne assada
\n\u2013 4 colheres de arroz integral
\n\u2013 3 colheres de ervilha na\u00a0manteiga
\n\u2013 1 laranja picada<\/p>\n

\u00a0Lanche da tarde:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 x\u00edcara de ch\u00e1
\n\u2013 1 fatia de bolo integral de banana e canela<\/p>\n

\u00a0Jantar:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada de folhas verdes
\n\u2013 2 fatias de p\u00e3o de forma integral com atum e cenoura ralada<\/p>\n

\u00a0Lanche noturno:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Suco de mam\u00e3o com laranja
\n\u2013 4 biscoitos salgados<\/p>\n

Dia 6<\/strong><\/h3>\n

\u00a0Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 x\u00edcara de leite desnatado
\n\u2013 \u00bd papaya com musli
\n\u2013 2 fatias de p\u00e3o de forma light com ricota<\/p>\n

\u00a0Lanche da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Morango e kiwi picado<\/p>\n

\u00a0Almo\u00e7o:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada de folhas verdes
\n\u2013 1 fil\u00e9 de frango grelhado
\n\u2013 3 colheres de arroz integral
\n\u2013 2 colheres de creme de milho
\n\u2013 1 tangerina<\/p>\n

\u00a0Lanche da tarde:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Suco de lim\u00e3o
\n\u2013 Torrada com cottage<\/p>\n

\u00a0Jantar:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada de folhas verdes
\n\u2013 1 por\u00e7\u00e3o de fil\u00e9 de peixe
\n\u2013 3 colheres de sopa de pur\u00ea de mandioquinha<\/p>\n

\u00a0Lanche noturno:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Coalhada com frutas secas<\/p>\n

Dia 7<\/h3>\n

\u00a0Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 x\u00edcara de leite desnatado
\n\u2013 1 fatia de mel\u00e3o
\n\u2013 1 p\u00e3o franc\u00eas integral com requeij\u00e3o light e peito de peru<\/p>\n

\u00a0Lanche da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 copo de suco de laranja com mam\u00e3o<\/p>\n

\u00a0Almo\u00e7o:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada de folhas verdes
\n\u2013 4 unidades de alm\u00f4ndega de carne mo\u00edda ao molho sugo
\n\u2013 2 x\u00edcaras de macarr\u00e3o integral ao alho e \u00f3leo
\n\u2013 1 fatia de abacaxi<\/p>\n

\u00a0Lanche da tarde:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Ch\u00e1 de ervas
\n\u2013 Broinha de fub\u00e1<\/p>\n

\u00a0Jantar:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada de folhas verdes
\n\u2013 1 fatia de torta de frango<\/p>\n

\u00a0Lanche noturno:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 copo de vitamina de banana e ma\u00e7\u00e3<\/p>\n

Card\u00e1pio elaborado por Indiomara Baratto (Unifesp)<\/div>\n

Dia 1\u00a0<\/strong><\/h3>\n

\u00a0Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 x\u00edcara de morango picado
\n\u2013 1 x\u00edcara de cereal matinal integral
\n\u2013 1 copo de leite desnatado
\nBater o leite com o morango e adicionar o cereal.<\/em><\/p>\n

\u00a0Lanche da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 2 torradas integrais com requeij\u00e3o light
\n\u2013 1 x\u00edcara de ch\u00e1 de camomila sem a\u00e7\u00facar<\/p>\n

\u00a0Almo\u00e7o:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada crua \u00e0 vontade
\n\u2013 3 colheres de sopa de beterraba cozida
\nUsar azeite de oliva para temperar.<\/em>
\n\u2013 1 peito de frango grelhado com suco de laranja
\n\u2013 3 colheres de sopa de arroz integral com ervilhas
\n\u2013 2 colheres de pur\u00ea de cenoura
\n\u2013 1 fatia de mel\u00e3o
\nMeia hora depois, pode tomar \u00e1gua ou 1 copo de suco natural sem a\u00e7\u00facar.<\/em><\/p>\n

\u00a0Lanche da tarde:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Sandu\u00edche natural (2 fatias de p\u00e3o integral,\u00a01 colher de sopa de atum em \u00e1gua, cenoura ralada e alface roxa \u00e0 vontade)
\n\u2013 1 iogurte desnatado<\/p>\n

\u00a0Jantar:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada de tomate com queijo minas, or\u00e9gano e\u00a0azeite de oliva, adicionar 1 colher de ch\u00e1 de\u00a0castanha triturada por cima
\n\u2013 3 alm\u00f4ndegas assadas (carne mo\u00edda com chia)
\n\u2013 2 fatias de batata doce cozida.
\nMeia hora depois, pode tomar \u00e1gua ou 1 copo de suco natural sem a\u00e7\u00facar.<\/em><\/p>\n

Dia 2\u00a0<\/strong><\/h3>\n

\u00a0Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 banana amassada com canela (assada)
\n\u2013 1 copo de leite desnatado
\n\u2013 1 fatia de bolo simples sem cobertura<\/p>\n

\u00a0Lanche da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 copo de suco natural de laranja sem a\u00e7\u00facar
\n\u2013 1 torrada integral
\n\u2013 1 fatia de queijo magro<\/p>\n

\u00a0Almo\u00e7o:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada crua \u00e0 vontade
\n\u2013 3 colheres de sopa de chuchu cozido
\nUsar azeite de oliva para temperar.<\/em>
\n\u2013 4 colheres de sopa de carne mo\u00edda refogada com ervilha e cenoura
\n\u2013 4 pegadores de macarr\u00e3o parafuso
\n\u2013 1 laranja
\nMeia hora depois, pode tomar \u00e1gua ou 1 copo de suco natural sem a\u00e7\u00facar.<\/em><\/p>\n

\u00a0Lanche da tarde:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 copo de \u00e1gua de coco batido com 1 fatia de mel\u00e3o e hortel\u00e3
\n\u2013 3 torradas integrais com mel<\/p>\n

\u00a0Jantar:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada crua \u00e0 vontade
\n\u2013 3 colheres de sopa de vagem cozida
\nUsar azeite de oliva para temperar.<\/em>
\n\u2013 1 fil\u00e9 de peixe grelhado, assado ou cozido
\n\u2013 4 colheres de sopa de pur\u00ea de mandioquinha
\nMeia hora depois, pode tomar \u00e1gua ou 1 copo\u00a0<\/em>de suco natural sem a\u00e7\u00facar.<\/em><\/p>\n

Dia 3\u00a0<\/strong><\/h3>\n

\u00a0Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 fatia de mam\u00e3o formosa
\n\u2013 \u00bd banana prata
\n\u2013 \u00bd ma\u00e7\u00e3
\n\u2013 2 colheres de sopa de aveia ou granola sem a\u00e7\u00facar
\n\u2013 1 iogurte desnatado<\/p>\n

\u00a0Lanche da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 copo de ch\u00e1 de hortel\u00e3 natural sem a\u00e7\u00facar
\n\u2013 5 damascos secos
\n\u2013 3 castanhas do Brasil<\/p>\n

\u00a0Almo\u00e7o:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada crua \u00e0 vontade
\n\u2013 3 colheres de sopa de Br\u00f3colis cozido
\nUsar azeite de oliva para temperar<\/em>
\n\u2013 4 colheres de sopa de fil\u00e9 de carne em tiras refogado com cebola roxa e tomate
\n\u2013 4 colheres de sopa de arroz integral
\n\u2013 4 colheres de sopa de feij\u00e3o carioca (3 colheres de caldo e 1 de feij\u00e3o)
\n\u2013 1 laranja
\nMeia hora depois pode tomar \u00e1gua ou 1 copo de suco natural sem a\u00e7\u00facar<\/em><\/p>\n

\u00a0Lanche da tarde:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Pizza falsa (2 fatias de p\u00e3o integral, 6 rodelas de tomate,\u00a02 fatias de queijo magro, or\u00e9gano)
\n\u2013 1 copo de suco natural de mam\u00e3o sem a\u00e7\u00facar<\/p>\n

\u00a0Jantar:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 prato de salada e folhas verdes com lascas de ma\u00e7\u00e3 e linha\u00e7a
\nUsar azeite de oliva para temperar.<\/em>
\n\u2013 1 omelete (2 ovos, 1 fatia de peito de peru,\u00a0tomate e a\u00e7afr\u00e3o)
\n\u2013 2 colheres de sopa de arroz integral
\nMeia hora depois pode tomar \u00e1gua ou ch\u00e1 de erva cidreira natural.<\/em><\/p>\n

Dia 4\u00a0<\/strong><\/h3>\n

\u00a0Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 x\u00edcara de caf\u00e9 (descafeinado) com leite desnatado
\n\u2013 1 p\u00e3o franc\u00eas sem miolo
\n\u2013 1 fatia de queijo branco
\n\u2013 1 fatia de presunto magro
\n\u2013 1 ponta de faca de manteiga sem sal<\/p>\n

\u00a0Lanche da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 ta\u00e7a de salada de frutas<\/p>\n

\u00a0Almo\u00e7o:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada crua \u00e0 vontade
\n\u2013 3 colheres de sopa de Cenoura cozida
\nUsar azeite de oliva para temperar.<\/em>
\n\u2013 1 peda\u00e7o de carne cozida com cheiro verde
\n\u2013 2 colheres de sopa de arroz 7 cereais
\n\u2013 4 colheres de sopa de lentilha (2 colheres de gr\u00e3o e duas de caldo)
\n\u2013 2 colheres de pur\u00ea de ab\u00f3bora
\n\u2013 1 laranja
\nMeia hora depois, pode tomar \u00e1gua ou 1 copo de suco natural sem a\u00e7\u00facar<\/em><\/p>\n

\u00a0Lanche da tarde:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 banana picada
\n\u2013 1 copo de iogurte desnatado
\n\u2013 2 colheres de sopa de aveia
\nBater a banana com iogurte e adicionar a\u00a0<\/em>aveia.<\/em><\/p>\n

\u00a0Jantar:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada crua \u00e0 vontade
\nUsar azeite de oliva para temperar.<\/em>
\n\u2013 1 peito de frango \u00e0 napolitana (ao forno com tomate picado, 1 fatia de queijo prato ou mussarela e manjeric\u00e3o)
\n\u2013 1 peda\u00e7o de mandioca cozida com cheiro verde
\nMeia hora depois, pode tomar \u00e1gua ou 1 copo de suco natural sem a\u00e7\u00facar<\/em><\/p>\n

Dia 5\u00a0<\/strong><\/h3>\n

\u00a0Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 \u00bd papaia
\n\u2013 1 copo de \u00e1gua de coco
\n\u2013 2 torradas integrais
\n\u2013 2 ovos mexidos (2 claras e 1 gema)
\nBater o papaia com a \u00e1gua de coco se preferir<\/em><\/p>\n

\u00a0Lanche da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 5 castanhas do Brasil
\n\u2013 5 am\u00eandoas
\n\u2013 2 damascos secos<\/p>\n

\u00a0Almo\u00e7o:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada crua \u00e0 vontade
\n\u2013 3 colheres de sopa de Couve flor cozida
\nUsar azeite de oliva para temperar<\/em>
\n\u2013 4 colheres de sopa de frango desfiado ao molho com ervilhas
\n\u2013 4 pegadores de macarr\u00e3o pene integral
\n\u2013 1 laranja
\nMeia hora depois, pode tomar \u00e1gua ou 1 copo de suco natural sem a\u00e7\u00facar<\/em><\/p>\n

\u00a0Lanche da tarde:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Ch\u00e1 de hortel\u00e3 natural
\n\u2013 4 cookies integrais pequenos<\/p>\n

\u00a0Jantar:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada de folhas, broto de feij\u00e3o e tomate
\nUsar azeite de oliva para temperar<\/em>
\n\u2013 1 posta de peixe assado, grelhado ou cozido
\n\u2013 2 colheres de sopa de polenta cremosa
\nMeia hora depois, pode tomar \u00e1gua ou 1 copo\u00a0<\/em>de suco natural sem a\u00e7\u00facar<\/em><\/p>\n

Dia 6<\/strong><\/h3>\n

\u00a0Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 copo de suco de abacaxi com hortel\u00e3 sem a\u00e7\u00facar
\n\u2013 2 fatias de p\u00e3o de centeio
\n\u2013 2 colheres de ch\u00e1 de queijo cottage<\/p>\n

\u00a0Lanche da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 ma\u00e7\u00e3 cozida com canela<\/p>\n

\u00a0Almo\u00e7o:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada crua \u00e0 vontade
\n\u2013 3 colheres de sopa de beterraba cozida
\nUsar azeite de oliva para temperar.<\/em>
\n\u2013 1 peda\u00e7o de quibe assado recheado com queijo minas
\n\u2013 3 colheres de sopa de pur\u00ea de batata salsa
\n\u2013 2 colheres de sopa de vagem refogada
\n\u2013 1 laranja
\nMeia hora depois, pode tomar \u00e1gua ou 1 copo\u00a0<\/em>de suco natural sem a\u00e7\u00facar<\/em><\/p>\n

\u00a0Lanche da tarde:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 fatia fina de bolo simples sem cobertura
\n\u2013 1 x\u00edcara de leite desnatado com canela<\/p>\n

\u00a0Jantar:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 prato de sopa de legumes
\n\u2013 1 fil\u00e9 m\u00e9dio de frango grelhado com a\u00e7afr\u00e3o
\n\u2013 1 torrada integral
\nMeia hora depois, pode tomar \u00e1gua ou 1 copo\u00a0<\/em>de suco natural sem a\u00e7\u00facar<\/em><\/p>\n

Dia 7\u00a0<\/strong><\/h3>\n

\u00a0Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 copo de iogurte desnatado
\n\u2013 \u00bd papaia
\n\u2013 1 colher de sobremesa de linha\u00e7a
\n\u2013 1 fatia de p\u00e3o integral
\n\u2013 1 fatia fina de queijo minas
\nBater o iogurte desnatado com o papaia e a linha\u00e7a<\/em><\/p>\n

\u00a0Lanche da manh\u00e3:<\/strong><\/p>\n

\u2013 1 pera assada com canela e mel<\/p>\n

\u00a0Almo\u00e7o:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada crua \u00e0 vontade
\n\u2013 3 colheres de sopa de cenoura cozida
\nUsar azeite de oliva para temperar<\/em>
\n\u2013 1 peda\u00e7o de carne assada
\n\u2013 2 colheres de sopa de arroz sete cereais cozido com br\u00f3colis e a\u00e7afr\u00e3o
\n\u2013 2 colheres de maionese de batata
\n\u2013 1 laranja
\nMeia hora depois, pode tomar \u00e1gua ou 1 copo\u00a0<\/em>de suco natural sem a\u00e7\u00facar<\/em><\/p>\n

\u00a0Lanche da tarde:<\/strong><\/p>\n

\u2013 \u00bd abacate com a\u00e7\u00facar mascavo<\/p>\n

\u00a0Jantar:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Salada de tomate em rodelas mais alface e queijo minas
\nUsar azeite de oliva e or\u00e9gano para temperar<\/em>
\n\u2013 1 Abobrinha recheada com carne mo\u00edda, ervilha e requeij\u00e3o light
\n\u2013 Meia hora depois, pode tomar \u00e1gua ou 1 copo de suco natural sem a\u00e7\u00facar<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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