{"id":68549,"date":"2017-07-04T08:00:17","date_gmt":"2017-07-04T11:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=68549"},"modified":"2017-07-04T06:59:05","modified_gmt":"2017-07-04T09:59:05","slug":"aprenda-7-dicas-cientificamente-comprovadas-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/aprenda-7-dicas-cientificamente-comprovadas-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Aprenda 7 dicas cientificamente comprovadas para dormir melhor"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>D<\/span>ormir \u00e9 uma das coisas mais importantes da vida, ali\u00e1s, \u00e9 sabido que passamos quase um ter\u00e7o da vida dormindo. Para melhorar a qualidade desse tempo precioso, Patrick Fuller, neurologista especialista em sono e professor da Universidade Harvard, lista\u00a0setedicas para te ajudar a ter dormir melhor<\/a>\u00a0e, assim, ter um dia mais tranquilo.<\/p>\n

Acordar na mesma hora todas as manh\u00e3s
\nSegundo\u00a0Patrick Fuller, o ideal \u00e9 acordar \u00e0 mesma hora todos os dias. Isso porque se a pessoa acorda mais tarde aos fins de semana, por exemplo, isso desregula o sono. \u201cQuando as pessoas acordam mais tarde, elas t\u00eam menos sono e pensam que n\u00e3o podem dormir porque est\u00e3o com ins\u00f4nia, quando na realidade s\u00f3 n\u00e3o est\u00e1 com muito sono\u201d, disse o especialista ao site\u00a0Business Insider<\/em>.<\/p>\n

Ir dormir na mesma hora todos os dias<\/strong><\/em>
\nComo j\u00e1 deve ter dado para perceber, o ideal para ter um bom sono \u00e9 manter uma rotina. Por isso mesmo \u00e9 que ter um hor\u00e1rio fixo para se deitar \u00e9 o ideal, como faz o neurologista que vai dormir todos os dias \u00e0s 21h30. \u201cMinha esposa brinca comigo e me chama de vov\u00f4.\u201d<\/p>\n

Evitar estimulantes depois do meio-dia<\/strong><\/em>
\nA cafe\u00edna fica aproximadamente seis horas no corpo ap\u00f3s ser consumida, por isso o ideal \u00e9 evitar tomar caf\u00e9, refrigerantes e ch\u00e1s que tenham a subst\u00e2ncia. A ideia \u00e9 substituir essas bebidas por outras, como ch\u00e1s sem cafe\u00edna ou sucos.<\/p>\n

Se exercitar pelo menos 20 ou 30 minutos durante o dia<\/strong><\/em>
\n\u201cManter algum n\u00edvel de atividade corporal \u00e9 muito importante\u201d, afirma Fuller. O ideal \u00e9 praticar entre 20 e 30 minutos de exerc\u00edcios todos os dias no per\u00edodo da tarde ou da manh\u00e3. \u00c9 muito importante n\u00e3o se exercitar pouco antes de dormir, j\u00e1 que isso pode esquentar o corpo e fazer com que os m\u00fasculos fiquem \u201cativos\u201d, dificultando o sono.<\/p>\n

Evite bebidas alc\u00f3olicas durante a noite<\/strong><\/em>
\n\u00c9 muito comum acreditar que o \u00e1lcool ajuda a pegar no sono (e isso at\u00e9 \u00e9 verdade), mas o problema \u00e9 que esses impactos n\u00e3o duram a noite toda. \u201cO problema \u00e9 que os efeitos do \u00e1lcool v\u00e3o embora durante o sono e voc\u00ea se pega acordado no meio da noite olhando para o teto\u201d, relata o especialista, que completa: \u201c\u00c9 um p\u00e9ssimo m\u00e9todo de pegar no sono\u201d.<\/p>\n

Prepare o ambiente da casa um pouco antes da hora de dormir<\/strong><\/em>
\n\u00c9 dif\u00edcil manter uma rotina de sono e ter vontade de dormir com tantas coisas para fazer. Por isso, uma das coisas que o professor faz \u00e9 ir diminuindo a intensidade das luzes da casa quando sua hora de deitar vai chegando. \u201cMinha esposa me acha um pouco estranho porque come\u00e7o a diminuir as luzes, mas sinto que isso me coloca no clima para dormir\u201d, conta.<\/p>\n

Evitar telas uma hora antes de dormir<\/strong><\/em>
\nAl\u00e9m de diminuir a intensidade das luzes da casa, Fuller recomenda se distanciar dos smartphones e tablets pelo menos uma hora antes de dormir. Isso porque a luz branca que vem dos aparelhos faz o c\u00e9rebro entender que ainda \u00e9 dia, o que dificulta ainda mais o sono.<\/p>\n

N\u00e3o se tornar obcecado com as regras anteriores<\/strong><\/em>
\nPatrick Fuller termina dizendo que todas as dicas s\u00e3o v\u00e1lidas, mas ningu\u00e9m deve ficar obcecado com elas. Entretanto, ele conta que se sente muito melhor quando segue uma rotina. \u201cSe tem um dia que bagun\u00e7o meu planejamento n\u00e3o me sinto eu mesmo no dia seguinte. Me sinto muito incentivado a me manter na rotina\u201d, conclui.<\/p>\n

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(com informa\u00e7\u00f5es de\u00a0Business Insider<\/a>)<\/em><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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