Aumenta a chance de acidentes<\/strong><\/h3>\nPode parecer \u00f3bvio, mas sabia que com apenas um pouco de redu\u00e7\u00e3o do sono j\u00e1 aumentam os problemas com concentra\u00e7\u00e3o<\/a>? Ai, seu problema no tr\u00e2nsito n\u00e3o ser\u00e1 apenas o sono… “Com apenas uma hora a menos de sono j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel sentir efeitos do cansa\u00e7o no dia seguinte e dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o: erros pequenos no trabalho, esquecimento de palavras ou tarefas, desconcentra\u00e7\u00e3o no tr\u00e2nsito…”, enumera a otorrinolaringologista e m\u00e9dica especialista em sono, Angela Beatriz Lana. Portanto, vale separar uma horinha mais para passar entre os travesseiros!<\/p>\n<\/div>\n ![\"Mulher](\"http:\/\/images.minhavida.com.br\/imgHandler.ashx?mid=33826&w=75&h=75&f=Slide%202.jpg\")
<\/a><\/p>\nDetona o sistema imunol\u00f3gico<\/h3>\n
O sistema de defesa do nosso corpo est\u00e1 intimamente ligado ao ciclo do sono, e mesmo tendo ele ruim por uma noite, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel sentir as consequ\u00eancias. “Muitos estudos t\u00eam mostrado que a priva\u00e7\u00e3o de sono mesmo que por um dia faz nossas c\u00e9lulas de defesa (c\u00e9lulas T) e natural killers (NK) ca\u00edrem”, considera Angela.<\/p>\n
As rela\u00e7\u00f5es do sono com a imunidade<\/a> ainda v\u00e3o al\u00e9m: “alguns trabalhos mostram, por exemplo, que quem est\u00e1 privado de sono produz menos anticorpos ao tomar uma vacina de quem dormiu bem”, exp\u00f5e o m\u00e9dico do sono Geraldo Lorenzi Filho, coordenador da Resid\u00eancia M\u00e9dica em Medicina do Sono do Incor e do Laborat\u00f3rio do Sono do Hospital Santa Cruz.<\/p>\n<\/div>\n ![\"Mulher](\"http:\/\/images.minhavida.com.br\/imgHandler.ashx?mid=33827&w=75&h=75&f=Slide%203.jpg\")
<\/a><\/p>\nAumenta os problemas de mem\u00f3ria<\/h3>\n
H\u00e1 algum tempo os m\u00e9dicos j\u00e1 sabem que \u00e9 durante a noite que n\u00f3s fixamos a mem\u00f3ria<\/a>: as lembran\u00e7as do dia se fixam nesse momento. Por isso mesmo, com uma noite mal dormido, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel sentir diferen\u00e7as. “A fase das ondas lentas (em que dormimos sem pensamentos) e o sono REM s\u00e3o fundamentais para essa assimila\u00e7\u00e3o, e ambas s\u00f3 s\u00e3o atingidas quando chegamos ao sono mais profundo, o que se reduz quando dormimos pouco”, explica Lorenzi.<\/p>\n<\/div>\n ![\"Mulher](\"http:\/\/images.minhavida.com.br\/imgHandler.ashx?mid=33828&w=75&h=75&f=Slide%204.jpg\")
<\/a><\/p>\nDescontrola o apetite<\/h3>\n
Nosso organismo se organiza nos ciclos circadianos (palavra latina que significa “cerca de um dia”), ou seja, os horm\u00f4nios s\u00e3o todos regulados para estarem em diferentes quantidades durante as 24 horas do dia. Se dormirmos pouco, h\u00e1 uma altera\u00e7\u00e3o nessa ordem toda, inclusive na grelina e leptina, os horm\u00f4nios relacionados \u00e0 saciedade<\/a>! “De acordo com pesquisas, as pessoas que dormem poucas horas de sono (menos de seis horas) t\u00eam \u00edndice de massa corporal (IMC) maior do que aqueles que dormem entre 7 a 8 horas”, considera Angela Lana. Normalmente, os efeitos maiores da obesidade<\/a> s\u00e3o percebidos ap\u00f3s longos per\u00edodos de dormir, mas mesmo ap\u00f3s uma noite com menos horas de sono j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel perceber algumas altera\u00e7\u00f5es no apetite, como uma maior vontade de consumir a\u00e7\u00facar, como aponta Lorenzi.<\/p>\n<\/div>\n ![\"Mulher](\"http:\/\/images.minhavida.com.br\/imgHandler.ashx?mid=33829&w=75&h=75&f=Slide%205.jpg\")
<\/a><\/p>\nPrejudica a apar\u00eancia<\/h3>\n
Alguns estudos t\u00eam mostrado que pessoas que dormem menos s\u00e3o consideradas menos atraentes. E a culpa n\u00e3o \u00e9 somente das olheiras… H\u00e1 tamb\u00e9m o fator hormonal. “Pouco sono ou sono de m\u00e1 qualidade esta relacionado a uma redu\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio de crescimento GH, que \u00e9 fundamental para a renova\u00e7\u00e3o celular, prevenindo o envelhecimento precoce da pele<\/a> e o ac\u00famulo de tecido adiposo”, considera especialista em sono Angela. Al\u00e9m disso, a libera\u00e7\u00e3o de cortisol, devido \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de tempo dormindo, ocasionando uma deteriora\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida do col\u00e1geno<\/a>. Portanto, a hist\u00f3ria do sono de beleza realmente est\u00e1 valendo!<\/p>\n<\/div>\n ![\"Homem](\"http:\/\/images.minhavida.com.br\/imgHandler.ashx?mid=33830&w=75&h=75&f=Slide%206.jpg\")
<\/a><\/p>\nDeixa voc\u00ea mais emocional<\/h3>\n
Pode parecer estranho, mas o sono ativa mais \u00e1reas emocionais no nosso c\u00e9rebro. “Uma pesquisa publicada junho de 2013 mostrou a hiperativa\u00e7\u00e3o do sistema l\u00edmbico, de \u00e1reas cerebrais relacionadas ao estresse e ansiedade em pessoas privadas de sono. Isso significa menos controle emocional quando se dorme pouco”, explica Angela Lana. Na pr\u00e1tica, isso significa mais ataques de raiva<\/a> e tristeza no dia a dia, mesmo ap\u00f3s apenas uma noite pouco dormida. “Essa pessoa ser\u00e1 mais inst\u00e1vel, explodindo a qualquer momento”, traduz Lorenzi.<\/p>\n<\/div>\n ![\"Rapaz](\"http:\/\/images.minhavida.com.br\/imgHandler.ashx?mid=33831&w=75&h=75&f=Slide%207.jpg\")
<\/a><\/p>\nReduz o tecido cerebral<\/h3>\n
Um estudo pequeno, feito com 15 homens e publicado na revista cient\u00edfica Sleep<\/em> mostrou que apenas uma noite mal dormida estava ligada a sinais de perda do tecido cerebral. Os cientistas constaram isso por meio dos n\u00edveis no sangue de duas mol\u00e9culas do c\u00e9rebro<\/a>, que normalmente aumentam ap\u00f3s algum dano neste \u00f3rg\u00e3o. “Claro que esse \u00e9 um estudo inicial, com marcadores que parecem indicar esse dano”, ressalta Lorenzi. Ainda assim, com tantos outros problemas associados a qualidade, melhor n\u00e3o arriscar, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\nFonte: Revista Minha Vida<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Os malef\u00edcios de dormir mal s\u00e3o muitos. A priva\u00e7\u00e3o de sono cr\u00f4nica pode aumentar os<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"cream-magazine-thumbnail-2":false,"cream-magazine-thumbnail-3":false,"cream-magazine-thumbnail-4":false},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Os malef\u00edcios de dormir mal s\u00e3o muitos. A priva\u00e7\u00e3o de sono cr\u00f4nica pode aumentar os","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6655"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6655"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6655\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/a><\/p>\nDetona o sistema imunol\u00f3gico<\/h3>\n
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As rela\u00e7\u00f5es do sono com a imunidade<\/a> ainda v\u00e3o al\u00e9m: “alguns trabalhos mostram, por exemplo, que quem est\u00e1 privado de sono produz menos anticorpos ao tomar uma vacina de quem dormiu bem”, exp\u00f5e o m\u00e9dico do sono Geraldo Lorenzi Filho, coordenador da Resid\u00eancia M\u00e9dica em Medicina do Sono do Incor e do Laborat\u00f3rio do Sono do Hospital Santa Cruz.<\/p>\n<\/div>\n H\u00e1 algum tempo os m\u00e9dicos j\u00e1 sabem que \u00e9 durante a noite que n\u00f3s fixamos a mem\u00f3ria<\/a>: as lembran\u00e7as do dia se fixam nesse momento. Por isso mesmo, com uma noite mal dormido, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel sentir diferen\u00e7as. “A fase das ondas lentas (em que dormimos sem pensamentos) e o sono REM s\u00e3o fundamentais para essa assimila\u00e7\u00e3o, e ambas s\u00f3 s\u00e3o atingidas quando chegamos ao sono mais profundo, o que se reduz quando dormimos pouco”, explica Lorenzi.<\/p>\n<\/div>\n Nosso organismo se organiza nos ciclos circadianos (palavra latina que significa “cerca de um dia”), ou seja, os horm\u00f4nios s\u00e3o todos regulados para estarem em diferentes quantidades durante as 24 horas do dia. Se dormirmos pouco, h\u00e1 uma altera\u00e7\u00e3o nessa ordem toda, inclusive na grelina e leptina, os horm\u00f4nios relacionados \u00e0 saciedade<\/a>! “De acordo com pesquisas, as pessoas que dormem poucas horas de sono (menos de seis horas) t\u00eam \u00edndice de massa corporal (IMC) maior do que aqueles que dormem entre 7 a 8 horas”, considera Angela Lana. Normalmente, os efeitos maiores da obesidade<\/a> s\u00e3o percebidos ap\u00f3s longos per\u00edodos de dormir, mas mesmo ap\u00f3s uma noite com menos horas de sono j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel perceber algumas altera\u00e7\u00f5es no apetite, como uma maior vontade de consumir a\u00e7\u00facar, como aponta Lorenzi.<\/p>\n<\/div>\n Alguns estudos t\u00eam mostrado que pessoas que dormem menos s\u00e3o consideradas menos atraentes. E a culpa n\u00e3o \u00e9 somente das olheiras… H\u00e1 tamb\u00e9m o fator hormonal. “Pouco sono ou sono de m\u00e1 qualidade esta relacionado a uma redu\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio de crescimento GH, que \u00e9 fundamental para a renova\u00e7\u00e3o celular, prevenindo o envelhecimento precoce da pele<\/a> e o ac\u00famulo de tecido adiposo”, considera especialista em sono Angela. Al\u00e9m disso, a libera\u00e7\u00e3o de cortisol, devido \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de tempo dormindo, ocasionando uma deteriora\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida do col\u00e1geno<\/a>. Portanto, a hist\u00f3ria do sono de beleza realmente est\u00e1 valendo!<\/p>\n<\/div>\n Pode parecer estranho, mas o sono ativa mais \u00e1reas emocionais no nosso c\u00e9rebro. “Uma pesquisa publicada junho de 2013 mostrou a hiperativa\u00e7\u00e3o do sistema l\u00edmbico, de \u00e1reas cerebrais relacionadas ao estresse e ansiedade em pessoas privadas de sono. Isso significa menos controle emocional quando se dorme pouco”, explica Angela Lana. Na pr\u00e1tica, isso significa mais ataques de raiva<\/a> e tristeza no dia a dia, mesmo ap\u00f3s apenas uma noite pouco dormida. “Essa pessoa ser\u00e1 mais inst\u00e1vel, explodindo a qualquer momento”, traduz Lorenzi.<\/p>\n<\/div>\n Um estudo pequeno, feito com 15 homens e publicado na revista cient\u00edfica Sleep<\/em> mostrou que apenas uma noite mal dormida estava ligada a sinais de perda do tecido cerebral. Os cientistas constaram isso por meio dos n\u00edveis no sangue de duas mol\u00e9culas do c\u00e9rebro<\/a>, que normalmente aumentam ap\u00f3s algum dano neste \u00f3rg\u00e3o. “Claro que esse \u00e9 um estudo inicial, com marcadores que parecem indicar esse dano”, ressalta Lorenzi. Ainda assim, com tantos outros problemas associados a qualidade, melhor n\u00e3o arriscar, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n Fonte: Revista Minha Vida<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Os malef\u00edcios de dormir mal s\u00e3o muitos. 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<\/a><\/p>\nReduz o tecido cerebral<\/h3>\n