{"id":6653,"date":"2014-09-13T20:03:59","date_gmt":"2014-09-13T20:03:59","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=6653"},"modified":"2014-09-13T20:03:59","modified_gmt":"2014-09-13T20:03:59","slug":"invista-nos-alimentos-e-habitos-que-previnem-a-gripe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/invista-nos-alimentos-e-habitos-que-previnem-a-gripe\/","title":{"rendered":"Invista nos alimentos e h\u00e1bitos que previnem a gripe"},"content":{"rendered":"

Segundo dados do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, pelo menos 2 mil pessoas morrem ao ano em consequ\u00eancia da gripe sazonal, que \u00e9 a gripe comum<\/a>. Por isso \u00e9 muito importante tomar certos cuidados, incluindo tomar a vacina<\/a> e ficar atento em fortalecer nosso sistema imunol\u00f3gico. Conhe\u00e7a aqui alguns h\u00e1bitos e alimentos que podem fortalecer sua imunidade e manter a gripe<\/a> bem longe de voc\u00ea.<\/p>\n

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\"vitamina<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Doses de vitamina A<\/strong><\/h3>\n

Essa vitamina \u00e9 formada a partir de subst\u00e2ncias conhecidas como carotenoides, cujas fun\u00e7\u00f5es principais s\u00e3o: manuten\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio da pele, nutri\u00e7\u00e3o do globo ocular e fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico. Capriche no consumo desse grupo.<\/p>\n

“Os alimentos ricos nesse nutriente s\u00e3o os vegetais e frutas que apresentam cores vivas e fortes, tais como: ab\u00f3bora, abacate, acelga, br\u00f3colis, alfafa, caju, cenoura, espinafre, escarola, mam\u00e3o, manga e f\u00edgado”, explica a nutricionista Elisa Goulart, do Laborat\u00f3rio Sabin.<\/p>\n<\/div>\n

\"Flavonoides <\/a><\/p>\n

Consuma mais flavonoides<\/h3>\n

Tratam-se de subst\u00e2ncias que possuem a\u00e7\u00e3o antioxidante e anti-inflamat\u00f3ria, auxiliando na recupera\u00e7\u00e3o dos pacientes em estados gripais. Eles s\u00e3o encontrados em alguns vegetais e frutas secas, no ch\u00e1 verde, no vinho tinto, sucos de uva e laranja, cebola, tomate e at\u00e9 no chocolate, preferencialmente no tipo amargo.<\/p>\n<\/div>\n

\"Vitamina <\/a><\/p>\n

Poderosa vitamina C<\/h3>\n

Os estudos mais recentes apontam que a Vitamina C n\u00e3o cura a gripe<\/a>, mas \u00e9 um santo rem\u00e9dio para prevenir e ainda ajuda a amenizar os sintomas cl\u00e1ssicos. “Depois do v\u00edrus j\u00e1 instalado e em processo de replica\u00e7\u00e3o no organismo, a vitamina dificilmente auxiliar\u00e1 como elemento curativo”, diz a nutricionista Elisa Goulart. A vitamina C tamb\u00e9m possui atividade antioxidante. Os alimentos mais ricos nesse nutriente s\u00e3o: Acerola, Caju, lim\u00e3o e laranja, nessa ordem.<\/p>\n<\/div>\n

\"Zinco <\/a><\/p>\n

Defenda-se com o zinco<\/h3>\n

O principal papel do zinco no organismo \u00e9 fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. “O zinco<\/a> \u00e9 importante tanto para a s\u00edntese de c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas como em sua a\u00e7\u00e3o de defesa contra v\u00edrus, bact\u00e9rias e fungos”, diz a nutricionista Nat\u00e1lia Lauterbach, da rede Mundo Verde. Um estudo feito com mais de mil pessoas no Instituto de P\u00f3s-Gradua\u00e7\u00e3o em Educa\u00e7\u00e3o M\u00e9dica e Pesquisa de Chandigarh, na \u00cdndia, afirma que a administra\u00e7\u00e3o de zinco at\u00e9 um dia depois do in\u00edcio dos sintomas do resfriado acelera a recupera\u00e7\u00e3o dos pacientes, e que o mineral tamb\u00e9m \u00e9 capaz de encobrir os v\u00edrus do resfriado e impedi-los de entrar no organismo por meio da mucosa do nariz. S\u00e3o fontes de Zinco: ostras, oleaginosas, como nozes e castanhas, semente de ab\u00f3bora, todos os tipos de carne e alimentos integrais.<\/p>\n<\/div>\n

\"Evite <\/a><\/p>\n

Evite o Jejum<\/h3>\n

Passar muitas horas sem se alimentar \u00e9 prejudicial ao organismo em qualquer situa\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o somente durante um epis\u00f3dio de gripe. “Isso porque o organismo passa a trabalhar em estado de alerta, priorizando a manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es vitais; e, com isso, o combate a infec\u00e7\u00e3o torna-se secund\u00e1rio e ineficiente”, alerta a nutricionista do Laborat\u00f3rio Sabin.<\/p>\n<\/div>\n

\"\u00c1gua <\/a><\/p>\n

Tome \u00e1gua<\/h3>\n

Uma boa hidrata\u00e7\u00e3o pode prevenir a ocorr\u00eancia de infec\u00e7\u00f5es. O otorrinolaringologista Fernando Pochini, do Hospital S\u00e3o Luis, explica que deve-se ingerir cerca de dois litros de \u00e1gua por dia para permitir uma boa hidrata\u00e7\u00e3o das mucosas. “O uso de soro fisiol\u00f3gico insuflado ou inalado tamb\u00e9m melhora a drenagem da secre\u00e7\u00e3o, dos micro-organismos e das impurezas do nariz ao est\u00f4mago”, afirma.<\/p>\n<\/div>\n

\"Lavar <\/a><\/p>\n

Lave as m\u00e3os<\/h3>\n

Nossas m\u00e3os est\u00e3o sempre propensas a entrar em contato com o v\u00edrus da gripe e outros diversos agentes alerg\u00eanicos. Por isso devemos sempre lav\u00e1-las antes de manusear alimentos, lev\u00e1-las a boca ou aos olhos e sempre que chegar em casa ou no trabalho, depois de dirigir ou usar transporte p\u00fablico.<\/p>\n<\/div>\n

\"\u00c1lcool <\/a><\/p>\n

Fuja dos v\u00edcios<\/h3>\n

O infectologista Alexandre Naime explica que v\u00edcios como o cigarro e bebidas alco\u00f3licas em excesso n\u00e3o s\u00f3 derrubam nossa imunidade, aumentando as chances de contrairmos doen\u00e7as como a gripe, como tamb\u00e9m prejudica v\u00e1rios outros sistemas do nosso corpo.<\/p>\n<\/div>\n

\"Refei\u00e7\u00e3o <\/a><\/p>\n

Refei\u00e7\u00f5es equilibradas<\/h3>\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o fracionada, com 5 a 6 refei\u00e7\u00f5es ao dia e a presen\u00e7a de todos os grupos alimentares, n\u00e3o s\u00f3 protege o sistema imunol\u00f3gico contra gripes e outras infec\u00e7\u00f5es, como tamb\u00e9m auxilia na manuten\u00e7\u00e3o do peso ideal e na qualidade de vida em geral.<\/p>\n<\/div>\n

\"Respirar <\/a><\/p>\n

Respirar com o nariz<\/h3>\n

Pode parecer uma recomenda\u00e7\u00e3o estranha, por\u00e9m o m\u00e9dico Fernando Pochini afirma que muitas pessoas respiram pela boca, ficando mais expostas a doen\u00e7as como a gripe. “O nariz apresenta uma capacidade maior de umidificar e aquecer o ar, permitindo que a temperatura e a umidade do ar nos pulm\u00f5es sejam quase constantes, evitando um maior risco de infec\u00e7\u00f5es”, diz o especialista.<\/p>\n<\/div>\n

\"Term\u00f4metro <\/a><\/p>\n

Evite mudan\u00e7as bruscas de temperatura<\/h3>\n

O frio pode desencadear uma resposta na mucosa, que por meio de est\u00edmulos nos receptores nervosos de temperatura ou pela libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias alerg\u00eanicas, como a histamina, poderia provocar espirros, hipersecre\u00e7\u00e3o mucosa e prurido nasal<\/p>\n<\/div>\n

\"Sorvete <\/a><\/p>\n

Evite o excesso de bebidas e alimentos gelados<\/h3>\n

Aqui a l\u00f3gica \u00e9 a mesma das mudan\u00e7as bruscas de temperatura. Quando ingerimos alguma bebida ou alimento muito gelado, nossa mucosa reage para manter a temperatura est\u00e1vel, podendo liberar alerg\u00eanicas.<\/p>\n<\/div>\n

\"M\u00e3os <\/a><\/p>\n

Evite aglomera\u00e7\u00f5es em ambientes ou salas fechadas<\/h3>\n

Dessa forma voc\u00ea diminui as chances de inalar micro-organismos indesejados, principalmente se estiver com a imunidade baixa. “O contato com um n\u00famero grande de micro-organismos exigir\u00e1 uma resposta imunol\u00f3gica maior da mucosa para impedir que eles penetrem e sejam combatidos”, explica Fernando Pochini.<\/p>\n

Fonte: Revista Minha Vida<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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