{"id":66129,"date":"2017-05-21T15:00:04","date_gmt":"2017-05-21T18:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=66129"},"modified":"2017-05-20T21:21:01","modified_gmt":"2017-05-21T00:21:01","slug":"o-segredo-para-reduzirmos-a-ansiedade-antes-de-fazermos-algo-importante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/o-segredo-para-reduzirmos-a-ansiedade-antes-de-fazermos-algo-importante\/","title":{"rendered":"O segredo para reduzirmos a ansiedade antes de fazermos algo importante"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Uma sensa\u00e7\u00e3o de mal estar f\u00edsico e ps\u00edquico diante de algo cujo futuro \u00e9 incerto. Essa \u00e9 uma das defini\u00e7\u00f5es de ansiedade, sentimento que aflige a maioria das pessoas diante de atividades diversas, como fazer um discurso, submeter-se a um exame m\u00e9dico ou uma prova, fazer uma palestra ou participar de uma entrevista com um poss\u00edvel empregador.<\/p>\n

O problema \u00e9 que o nervosismo pode ser contraproducente, afetando o desempenho da pessoa e impedindo que ela alcance seus objetivos.<\/p>\n

Ap\u00f3s fazerem um estudo, pesquisadores da Harvard Business School, em Boston, nos Estados Unidos, t\u00eam um conselho para ajudar pessoas ansiosas a terem bom desempenho em situa\u00e7\u00f5es estressantes. Com base em uma s\u00e9rie de experimentos, a equipe concluiu que cumprir algum tipo de ritual antes da atividade em quest\u00e3o pode ser a chave do sucesso.<\/p>\n

Em artigo na revista online Harvard Business Review<\/i>, uma das autoras do estudo, Alison Wood Brooks, descreve um ritual desse tipo, realizado por um famoso jogador de beisebol do time Boston Red Sox – David “Big Papi” Ortiz – que se aposentou em 2016.<\/p>\n

Cada vez que se aproximava da caixa do batedor, o jogador apoiava o bast\u00e3o contra as pernas, cuspia na m\u00e3o direita e batia palma.<\/p>\n

Esses rituais, disse a pesquisadora, n\u00e3o s\u00e3o praticados apenas por ricos e famosos. Segundo ela, mais de 45% das pessoas entrevistadas pela equipe disse realizar algum tipo de ritual antes de enfrentar uma tarefa dif\u00edcil.<\/p>\n

Poder do Ritual<\/h2>\n

As conclus\u00f5es do estudo parecem indicar que um ritual pr\u00e9vio pode nos dar uma sensa\u00e7\u00e3o de controle sobre a situa\u00e7\u00e3o e, como consequ\u00eancia, melhorar nosso desempenho.<\/p>\n

Como parte do estudo, a equipe de psic\u00f3logos criou um experimento no qual participantes eram convidados a cantar, em p\u00fablico, ao microfone, uma can\u00e7\u00e3o dif\u00edcil. Um algoritmo media objetivamente o desempenho dos cantores.<\/p>\n

A equipe queria que os participantes ficassem nervosos para poder, depois, testar estrat\u00e9gias de combate \u00e0 ansiedade. Uma delas foi, simplesmente, dizer a alguns dos volunt\u00e1rios, antes de subirem ao palco, que se acalmassem.<\/p>\n

“Muita gente diz a si mesma, literalmente, ‘se acalme, n\u00e3o h\u00e1 motivo para tanto nervosismo, voc\u00ea \u00e9 capaz de fazer isso”, disse \u00e0 BBC o professor Michael Norton, l\u00edder do estudo, publicado na revista cient\u00edfica Organizational Behaviour and Human Decission Processes.<\/i><\/p>\n

Outro grupo foi orientado a fazer um ritual simples. Os participantes deveriam tentar expressar, por meio de um desenho, o que estavam sentindo. Depois, deveriam rasgar o papel e jogar os peda\u00e7os no lixo. “Descobrimos que dizer a voc\u00ea pr\u00f3prio que se acalme n\u00e3o funciona”, disse Norton.<\/p>\n

\"DedosDireito de imagem<\/span>GETTY<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Ritual pr\u00e9vio pode melhorar nosso desempenho em tarefas, aponta estudo<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

“\u00c9 como quando voc\u00ea diz a algu\u00e9m que est\u00e1 zangado, gritando, que pare de gritar. N\u00e3o funciona. Mas fazer pequenos rituais como o que foi descrito, isso sim ajuda bastante a pessoa a lidar melhor com sua ansiedade e, depois, a ter um melhor rendimento”, disse o psic\u00f3logo.<\/p>\n

Um dos fatores que geram ansiedade antes de situa\u00e7\u00f5es estressantes \u00e9 justamente a falta de controle que o indiv\u00edduo sente sobre o que vai ocorrer. Um exemplo claro disso \u00e9 a expectativa diante de uma prova onde outras pessoas v\u00e3o avali\u00e1-lo.<\/p>\n

“Os rituais s\u00e3o como uma forma de comportamento controlado, nos levam a sentir mais controle e isso est\u00e1 relacionado ao n\u00edvel de ansiedade que sentimos”, explicou.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, os investigadores dizem acreditar que o simbolismo por tr\u00e1s de um ritual pode ajudar muito, mesmo que n\u00e3o seja imprescind\u00edvel. Para Norton, o mero fato de chamarmos a sequ\u00eancia de a\u00e7\u00f5es de “ritual” pode ter um efeito positivo.<\/p>\n

H\u00e1bito ou Ritual?<\/h2>\n

A jornalista da BBC Claudia Hammond, apresentadora do programa Health Check, da BBC, sempre faz um ch\u00e1 antes de entrar no est\u00fadio para a transmiss\u00e3o do programa, que acontece ao vivo. Ela se pergunta se o preparo do ch\u00e1 seria um ritual ou um h\u00e1bito.<\/p>\n

Segundo Norton, um h\u00e1bito \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o em si, que voc\u00ea realiza porque quer. No exemplo citado, porque a jornalista tem vontade de tomar um ch\u00e1. No entanto, o simbolismo por tr\u00e1s de um ch\u00e1 pode ajudar muito, dizem os psic\u00f3logos. “Um ritual tem mais a ver com a forma como voc\u00ea faz o ch\u00e1. Por exemplo, se segue sempre os mesmos passos”, explicou Norton.<\/p>\n

\"MulherDireito de imagem<\/span>PEOPLEIMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>At\u00e9 mesmo preparar um ch\u00e1 pode ser um ritual que ajuda a controlar a ansiedade<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Outra forma de avaliarmos se uma a\u00e7\u00e3o \u00e9, ou n\u00e3o, um ritual, seria perguntarmos a n\u00f3s mesmos o que aconteceria se n\u00e3o realiz\u00e1ssemos o ritual. “Se n\u00e3o puder tomar o ch\u00e1, quanto isso vai te incomodar?”, perguntou.<\/p>\n

“Quando n\u00e3o faz\u00ea-lo (tomar o ch\u00e1) te perturba e te afeta, ent\u00e3o (o ato) se aproxima mais do ritual e se distancia do h\u00e1bito.”<\/p>\n

Norton ressaltou, no entanto, que rituais, quando levados ao extremo, tamb\u00e9m podem ser se tornar um problema. \u00c9 o caso, por exemplo, das pessoas que t\u00eam transtornos obssessivos compulsivos. “Nesses casos, o ritual acaba interferindo na vida cotidiana”, disse.<\/p>\n

Para ansiosos moderados, ao concluir seu artigo na Harvard Business Review<\/i>, a colega de Norton, Alison Wood Brooks, d\u00e1 o seguinte conselho: “Nossas conclus\u00f5es indicam que fazer um ritual antes de vivenciarmos uma situa\u00e7\u00e3o estressante pode reduzir sentimentos de ansiedade e melhorar o desempenho. Aconselhamos os leitores a adotarem rituais pr\u00e9vios antes de situa\u00e7\u00f5es estressantes em suas vidas.”<\/p>\n

“Recomendamos que cada indiv\u00edduo prepare um ritual pequeno mas carregado de simbolismo, algo calculado e r\u00e1pido, que possa ser feito com facilidade antes da situa\u00e7\u00e3o estressante.”<\/p>\n

A equipe disse ter baseado suas conclus\u00f5es em relatos dos participantes e em um algoritmo que mediu seu desempenho durante os testes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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