{"id":65986,"date":"2017-05-19T15:00:23","date_gmt":"2017-05-19T18:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=65986"},"modified":"2017-05-19T15:00:24","modified_gmt":"2017-05-19T18:00:24","slug":"cientistas-descobriram-como-voce-pode-retardar-o-envelhecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/cientistas-descobriram-como-voce-pode-retardar-o-envelhecimento\/","title":{"rendered":"Cientistas descobriram como voc\u00ea pode retardar o envelhecimento"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Pesquisadores americanos podem ter descoberto uma maneira bem pr\u00e1tica (at\u00e9 demais) de retardar o envelhecimento. Eles conclu\u00edram que exerc\u00edcios de alta intensidade podem deixar uma pessoa nove anos mais jovem do que a idade apresentada em sua certid\u00e3o de nascimento.<\/p>\n

O estudo, publicado no peri\u00f3dico Preventative Medicine<\/em><\/a>, relaciona o envelhecimento do ser humano com os tel\u00f4meros das c\u00e9lulas. A principal fun\u00e7\u00e3o dessa estrutura \u00e9 impedir o desgaste do material gen\u00e9tico e manter o cromossomo est\u00e1vel. O problema \u00e9 que, cada vez que uma c\u00e9lula se reproduz, os tel\u00f4meros encolhem e quanto mais eles diminuem de tamanho, mais uma pessoa envelhece.<\/p>\n

Para saber o que influencia o encolhimento dos tel\u00f4meros, os cientistas examinaram os dados de 5.823 adultos que participaram da Pesquisa Nacional de Sa\u00fade e Nutri\u00e7\u00e3o, do Centro de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC). Uma das informa\u00e7\u00f5es fornecidas foi o comprimento do tel\u00f4mero.<\/p>\n

De acordo com a pesquisa<\/a><\/strong>, os volunt\u00e1rios com tel\u00f4meros mais curtos \u2013 ou seja, com sinais de envelhecimento celular maiores \u2013 tamb\u00e9m tinham um estilo de vida sedent\u00e1rio. J\u00e1 as pessoas que faziam exerc\u00edcios f\u00edsicos de alta intensidade tinham os tel\u00f4meros mais compridos e, consequentemente, mais jovens.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 novidade que um estilo de vida mais saud\u00e1vel<\/a><\/strong> retarda a deteriora\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas. No entanto, n\u00e3o basta fazer exerc\u00edcios leves duas vezes por semana para manter seus tel\u00f4meros compridos. Na realidade, homens precisam se exercitar cinco vezes por semana por 40 minutos ao dia e as \u00a0necessitam de 30 minutos di\u00e1rios.<\/p>\n

\u201cAdultos que fazem exerc\u00edcios de alta intensidade t\u00eam uma vantagem de envelhecimento biol\u00f3gico de nove anos sobre adultos sedent\u00e1rios\u201d, segundo o estudo. \u201cA diferen\u00e7a no envelhecimento celular entre aqueles com alta e baixa atividade tamb\u00e9m foi significativa (8,8 anos). Os cientistas n\u00e3o encontraram diferen\u00e7as consider\u00e1veis entre os tel\u00f4meros de quem tinha uma rotina de exerc\u00edcios mediana e de quem n\u00e3o se exercitava.<\/p>\n

Mais estudos<\/b><\/h3>\n

Al\u00e9m do tel\u00f4mero, outra c\u00e9lula parece ter um papel importante no envelhecimento do corpo humano. Outro grupo de cientistas americanos descobriu recentemente<\/a> que as mitoc\u00f4ndrias e os ribossomos tamb\u00e9m podem influenciar na \u201cidade\u201d das c\u00e9lulas.<\/p>\n

Ribossomos s\u00e3o conhecidos por produzir as prote\u00ednas das c\u00e9lulas e as mitoc\u00f4ndrias realizam a respira\u00e7\u00e3o celular, um processo necess\u00e1rio para que a c\u00e9lula obtenha energia. \u00c0 medida que o ser humano envelhece, a capacidade das mitoc\u00f4ndrias de gerar energia diminui.<\/p>\n

Segundo os pesquisadores, \u00e9 poss\u00edvel reverter esse quadro com exerc\u00edcios de alta intensidade alternado com per\u00edodos de descanso, tamb\u00e9m conhecido como\u00a0treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).<\/p>\n

Para chegar a esse resultado, os cientistas recrutaram 36 homens e 36 mulheres e os dividiram em dois grupos: um com idades entre os 18 anos e os 30 anos e outro com idosos entre os 65 anos e 80 anos. Depois, os pesquisadores dividiram as equipes em tr\u00eas times de idade mista: um precisou fazer exerc\u00edcios intenso com intervalos, o segundo fez muscula\u00e7\u00e3o e o outro fez uma combina\u00e7\u00e3o dos dois.<\/p>\n

Vale dizer que o HIIT\u00a0envolveu tr\u00eas dias por semana de ciclismo mais dois dias por semana de exerc\u00edcio\u00a0em esteira. A massa muscular, a sensibilidade \u00e0 insulina e a composi\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas musculares foram comparadas\u00a0com um grupo que n\u00e3o fez qualquer treinamento por um per\u00edodo de 12 semanas.<\/p>\n

Os pesquisadores conclu\u00edram que o exerc\u00edcio intenso produziu maiores benef\u00edcios em n\u00edvel molecular, tanto para os idosos quanto para os jovens. Segundo eles, as c\u00e9lulas dos volunt\u00e1rios mais velhos come\u00e7aram a gerar energia a uma taxa compar\u00e1vel \u00e0s c\u00e9lulas de corpos muito mais jovens.<\/p>\n

Sreekumaran Nair, autor do estudo e cientista da Mayo Clinic, recomenda que as pessoas fa\u00e7am o HIIT se querem retardar o envelhecimento. \u201cPor\u00e9m, eu acredito que seria ainda mais ben\u00e9fico se elas pudessem fazer 3-4 dias de exerc\u00edcio intenso e dois dias de muscula\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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