{"id":65978,"date":"2017-05-19T14:44:34","date_gmt":"2017-05-19T17:44:34","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=65978"},"modified":"2017-05-19T14:44:35","modified_gmt":"2017-05-19T17:44:35","slug":"dia-de-combate-a-cefaleia-5-jeitos-atestados-de-evitar-enxaqueca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/dia-de-combate-a-cefaleia-5-jeitos-atestados-de-evitar-enxaqueca\/","title":{"rendered":"Dia de Combate \u00e0 Cefaleia: 5 jeitos atestados de evitar enxaqueca"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Entre os mais de 150 tipos de cefaleia, h\u00e1 a temida enxaqueca<\/strong><\/a>. Caracterizada por dores latejantes em um lado da cabe\u00e7a \u2014 que duram de quatro at\u00e9 72 horas \u2014 e eventualmente n\u00e1useas e sensibilidade \u00e0 luz, ela atinge cerca de 5% da popula\u00e7\u00e3o brasileira. E olha que estamos falando da vers\u00e3o cr\u00f4nica, quando os inc\u00f4modos d\u00e3o as caras durante pelo menos tr\u00eas meses, 15 dias ao m\u00eas.<\/p>\n

\u00c9 por isso que hoje (19 de maio), Dia Nacional de Combate \u00e0 Cefaleia<\/strong>, a neurologista Thais Villa, da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo<\/a>, traz dicas valiosas para o controle desse problema. Embora n\u00e3o acabem completamente com as dores e muito menos dispensem eventuais tratamentos, essas medidas d\u00e3o conforto ao portador. Veja:<\/p>\n

1) N\u00e3o fique em jejum<\/h3>\n

Permanecer muito tempo sem comer<\/a> \u00e9 um grande erro para quem sofre com a enxaqueca. \u00c9 importante estabelecer uma rotina alimentar de tr\u00eas em tr\u00eas horas e sempre carregar frutas ou lanchinhos na mochila. Al\u00e9m disso, os enxaquecosos devem consumir bastante \u00e1gua ao longo do dia.<\/p>\n

2) N\u00e3o exagere nos medicamentos<\/h3>\n

Basta s\u00f3 uma dorzinha de cabe\u00e7a aparecer que as pessoas correm para tomar um analg\u00e9sico, certo? Ao tomar rem\u00e9dios em diversos dias da semana, eles perdem efeito. Ali\u00e1s, o abuso chega a cronificar a dor \u2014 al\u00e9m de trazer diversos preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

O uso das medica\u00e7\u00f5es deve sempre ser conversado com um neurologista especialista no tratamento de dores de cabe\u00e7a. At\u00e9 porque as op\u00e7\u00f5es n\u00e3o se resumem a analg\u00e9sicos tradicionais \u2014 tampouco a comprimidos.<\/p>\n

3) Fa\u00e7a exerc\u00edcio<\/h3>\n

N\u00e3o \u00e9 que durante as crises voc\u00ea deve sair correndo (nesse caso, o recomendado \u00e9 ficar mais quietinho mesmo). Mas uma s\u00e9rie de trabalhos mostra que a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica<\/a> diminui consideravelmente o n\u00famero de epis\u00f3dios dolorosos.
\nAs modalidades mais recomendadas s\u00e3o aquelas que n\u00e3o exigem tanto esfor\u00e7o do corpo \u2014 o exagero pode desencadear a enxaqueca. Opte por caminhadas, aulas de dan\u00e7a, nata\u00e7\u00e3o, alongamento, pilates\u2026 Antes disso, fa\u00e7a apenas uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n

4) Controle o estresse e as emo\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

Estresse, ansiedade, irritabilidade, preocupa\u00e7\u00e3o excessiva, medo e solid\u00e3o servem de gatilho para as crises de cefaleia. Atrav\u00e9s de exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, relaxamento e medita\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel ganhar controle sobre esses sentimentos. Buscar ajuda psicol\u00f3gica para entender melhor seus sentimentos e emo\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

5) Durma bem<\/h3>\n

Dormir pouco ou muito vai repercutir negativamente no c\u00e9rebro. \u00c9 importante priorizar o sono e estabelecer uma rotina que o valorize \u2014 a maioria das pessoas precisa relaxar profundamente de seis a oito horas por dia. Para alguns enxaquecosos, uma noite maldormida j\u00e1 \u00e9 o suficiente para disparar uma crise.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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