{"id":65668,"date":"2017-05-14T14:24:33","date_gmt":"2017-05-14T17:24:33","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=65668"},"modified":"2017-05-14T14:24:34","modified_gmt":"2017-05-14T17:24:34","slug":"faca-o-teste-caseiro-para-saber-se-voce-esta-dormindo-menos-do-que-precisa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/faca-o-teste-caseiro-para-saber-se-voce-esta-dormindo-menos-do-que-precisa\/","title":{"rendered":"Fa\u00e7a o teste caseiro para saber se voc\u00ea est\u00e1 dormindo menos do que precisa"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Dormir de sete a oito horas por dia \u00e9 a m\u00e9dia considerada ideal por organiza\u00e7\u00f5es mundiais de sa\u00fade. Mas boa parte da popula\u00e7\u00e3o n\u00e3o consegue.<\/p>\n

Dados do Centro de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as dos EUA (CDC) mostram, por exemplo, que um em cada tr\u00eas adultos americanos n\u00e3o dorme o suficiente.<\/p>\n

Um estudo publicado<\/a> na revista Science Advances<\/i> mostrou ainda que os brasileiros est\u00e3o entre aqueles com as noites mais curtas de sono do mundo: dormimos uma m\u00e9dia de 7h36m por noite – mais horas apenas do que japoneses e cingapurianos.<\/p>\n

O especialista em sono Nathaniel Kleitman, da Universidade de Chicago (EUA), criou um teste simples que qualquer um pode tentar em casa para saber se tem d\u00e9ficit de sono.<\/p>\n

Kleitman apresentou a t\u00e9cnica no document\u00e1rio The Truth About Sleep<\/i> (A verdade sobre o sono, em tradu\u00e7\u00e3o livre), apresentado pelo m\u00e9dico brit\u00e2nico Michael Mosley, do programa da BBC Trust me, I’m a doctor<\/i>.<\/p>\n

<\/figure>\n
\"MichaelImage caption<\/span> O m\u00e9dico Michael Mosley apresenta programa de BBC focado no sono <\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Como fazer o teste<\/h2>\n

O teste ajuda a medir a dura\u00e7\u00e3o do per\u00edodo de lat\u00eancia – o intervalo entre estar acordado e cair no sono. Ele deve ser feito nas primeiras horas da tarde, com a ajuda de uma colher e uma bandeja de metal.<\/p>\n

Voc\u00ea deve se deitar num quarto silencioso e escuro e segurar uma colher na m\u00e3o na beira da cama. Logo abaixo, no ch\u00e3o, deve colocar uma bandeja de metal.<\/p>\n

Ent\u00e3o, marque o hor\u00e1rio antes de fechar os olhos. Ao dormir, a colher deve cair e bater na bandeja, provocando um ru\u00eddo que ir\u00e1 despert\u00e1-lo.<\/p>\n

Quando isso acontecer, voc\u00ea deve voltar a olhar para o rel\u00f3gio e ver quanto tempo se passou.<\/p>\n

    \n
  • Se voc\u00ea dormir antes de cinco minutos depois de fechar os olhos, isso quer dizer que voc\u00ea tem um s\u00e9rio d\u00e9ficit de sono.<\/li>\n
  • Se ocorrer em dez minutos, \u00e9 um sinal de “certa falta de sono”.<\/li>\n
  • Se ficar acordado por ao menos 15 minutos, significa estar dormindo o suficiente.<\/li>\n<\/ul>\n

    Uma vers\u00e3o mais simples do teste seria programar um alarme de 15 minutos e notar se voc\u00ea dorme nesse per\u00edodo.<\/p>\n

    <\/figure>\n
    \u00a0 \"Adolescente<\/span><\/span>
    Image caption<\/span> Adolescentes precisam dormir mais que adultos, em torno de nove horas por noite, segundo Mosley <\/span><\/figcaption><\/figure>\n

    A import\u00e2ncia de dormir bem<\/h2>\n

    O sono afeta nossa mem\u00f3ria e como lidamos como nossas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    Durante a etapa de sono profundo, o c\u00e9rebro se ocupa de transformar a mem\u00f3ria de curto prazo em lembran\u00e7as de longo prazo, explica Mosley. Assim, cria-se mais espa\u00e7o para a mem\u00f3ria de curto prazo do dia seguinte.<\/p>\n

    E a fase do sono REM (sigla em ingl\u00eas para a express\u00e3o “movimento r\u00e1pido dos olhos”), explica o m\u00e9dico, \u00e9 o \u00fanico momento em que eliminamos do c\u00e9rebro uma subst\u00e2ncia relacionada com o estresse, a noradrenalina.<\/p>\n

    Isso nos permite manter a calma enquanto nosso c\u00e9rebro processa as atividades do dia, ajudando-nos a assimilar as experi\u00eancias emocionais que vivemos.<\/p>\n

    Se n\u00e3o conseguir ter horas suficientes de sono REM, seu c\u00e9rebro n\u00e3o ter\u00e1 tempo suficiente para processar as emo\u00e7\u00f5es, diz Mosley, o que explicaria por que nos sentimos estressados e ansiosos quando temos falta de sono.<\/p>\n

    A falta de sono, al\u00e9m disso, tem um efeito devastador sobre o controle de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n

    H\u00e1 estudos que mostram que os adultos que dormem em m\u00e9dia menos de sete horas por dia duplicam o risco de desenvolver diabetes tipo 2, enquanto o risco \u00e9 cinco vezes maior para quem dorme menos de cinco horas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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