{"id":65568,"date":"2017-05-12T14:26:19","date_gmt":"2017-05-12T17:26:19","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=65568"},"modified":"2017-05-12T14:26:21","modified_gmt":"2017-05-12T17:26:21","slug":"natacao-beneficios-contraindicacoes-quando-e-quanto-praticar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/natacao-beneficios-contraindicacoes-quando-e-quanto-praticar\/","title":{"rendered":"Nata\u00e7\u00e3o: Benef\u00edcios, Contraindi\u00e7ac\u00f5es, Quando e Quanto Praticar"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>\u00c9 de conhecimento geral que os esportes fazem muito bem \u00e0 sa\u00fade. Entre eles, alguns se destacam por serem completos. Esse \u00e9 o caso da nata\u00e7\u00e3o. Quem nada j\u00e1 sabe o quanto a qualidade de vida<\/strong> \u2013 e a sa\u00fade<\/strong> \u2013 melhoram, depois de um tempo praticando esta atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Os benef\u00edcios se estendem pelo corpo todo e a sensa\u00e7\u00e3o de bem estar<\/strong> depois de uma aula n\u00e3o deixam d\u00favidas: a nata\u00e7\u00e3o tem tudo o que voc\u00ea precisa para manter-se em forma e cuidar do corpo e da mente. Para come\u00e7ar, saiba agora quais s\u00e3o os benef\u00edcios da pr\u00e1tica desse esporte t\u00e3o diferenciado.<\/strong><\/p>\n

Benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

1. M\u00fasculos tonificados<\/h3>\n

A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um esporte que movimenta todos os grupos musculares<\/strong>, isso quer dizer que o corpo todo se exercita durante a atividade.<\/p>\n

Ela tonifica e fortalece <\/strong>os m\u00fasculos e, o que \u00e9 melhor, sem grandes riscos de les\u00f5es<\/strong>. Isso por que a \u00e1gua elimina o impacto, diminuindo as chances de problemas articulares ou musculares<\/strong> e ainda ajuda no al\u00edvio de problemas, como artrose e fibromialgia, pois mant\u00e9m as articula\u00e7\u00f5es soltas e mais flex\u00edveis.<\/p>\n

2. Excelente para o cora\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

A press\u00e3o que a \u00e1gua exerce ativa a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, aumentando a capacidade do cora\u00e7\u00e3o bombear sangue pelo corpo, fortalecendo a musculatura card\u00edaca<\/strong>, eliminando a gordura ao redor do cora\u00e7\u00e3o, diminuindo a incid\u00eancia de doen\u00e7as cardiovasculares e aumentando os n\u00edveis do<\/strong> colesterol bom<\/strong>, o HDL.<\/p>\n

3. Fant\u00e1stica para os pulm\u00f5es<\/h3>\n

A respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 outra grande beneficiada na nata\u00e7\u00e3o<\/strong>. O exerc\u00edcio dentro da \u00e1gua fortalece a musculatura pulmonar, sendo altamente indicado para pessoas com asma.<\/p>\n

4. Supercondicionamneto f\u00edsico<\/h3>\n

Os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o ampliam a capacidade de absor\u00e7\u00e3o do oxig\u00eanio pelo corpo, melhorando o condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n

5. Emagrece e previne diabetes<\/h3>\n

Por ser um exerc\u00edcio aer\u00f3bico de alta intensidade<\/strong>, pode ajudar muito na perda e controle da gordura<\/strong> corporal e tamb\u00e9m na preven\u00e7\u00e3o da diabetes<\/a>. Estudos indicam que pessoas que fazem nata\u00e7\u00e3o com frequ\u00eancia possuem um risco 10% menor de contrair diabetes tipo 2.<\/p>\n

6. Total bem-estar<\/h3>\n

Por fim, a atividade dentro da \u00e1gua promove uma verdadeira sensa\u00e7\u00e3o de bem estar,<\/strong> ajudando a diminuir o estresse<\/a>. A concentra\u00e7\u00e3o que o esporte exige e a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios<\/a>, como a endorfina<\/a>, promovem um verdadeiro relaxamento mental<\/strong> nos praticantes.<\/p>\n

\"natacao<\/p>\n

Contraindica\u00e7\u00f5es da nata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

\u25cf\u00a0<\/strong>A atividade f\u00edsica costuma ser recomendada para todos os tipos de pessoas, por isso n\u00e3o tem muitas contraindica\u00e7\u00f5es. No entanto, durante as crises de doen\u00e7as como infec\u00e7\u00f5es pulmonares, rinites, sinusites<\/a>, faringites<\/strong> \u00e9 melhor evitar esportes aqu\u00e1ticos, entre eles a nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u25cf\u00a0As alergias de pele tamb\u00e9m podem piorar por causa dos produtos qu\u00edmicos<\/strong> que existem nas piscinas, assim como as otites.<\/p>\n

\u25cf\u00a0Pessoas com micose<\/a> e conjuntivite<\/a> tamb\u00e9m n\u00e3o podem fazer nata\u00e7\u00e3o, pois ambas as doen\u00e7as s\u00e3o contagiosas.<\/p>\n

\u25cf\u00a0<\/strong>J\u00e1 aqueles que apresentam osteoporose<\/strong> devem procurar outros esportes, pois o baixo impacto da nata\u00e7\u00e3o n\u00e3o ajuda no controle da doen\u00e7a<\/strong>, que demanda atividades que estimulem a forma\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, como as caminhadas.<\/p>\n

Quando e quanto praticar<\/h2>\n

Idade<\/h3>\n

H\u00e1 algumas diverg\u00eancias com rela\u00e7\u00e3o a idade em que se pode come\u00e7ar a praticar nata\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n

Alguns especialistas indicam o in\u00edcio entre 9 meses e 1 ano<\/strong>. Embora se saiba que beb\u00eas aprendam r\u00e1pido a nadar, principalmente, por causa da lembran\u00e7a do ambiente uterino, que \u00e9 um meio aqu\u00e1tico, o organismo do beb\u00ea ainda \u00e9 muito imaturo e h\u00e1 uma s\u00e9rie de riscos nos exerc\u00edcios feitos em piscinas<\/strong>, principalmente envolvendo crian\u00e7as<\/strong>.<\/p>\n

Por isso, a recomenda\u00e7\u00e3o<\/a> da ONG Crian\u00e7a Segura \u00e9 a de que a crian\u00e7a pratique nata\u00e7\u00e3o a partir dos quatro anos de idade<\/strong>. No caso de aulas sem submers\u00e3o (com a cabe\u00e7a fora da \u00e1gua) pode-se come\u00e7ar um pouco antes, mas sempre com supervis\u00e3o.<\/p>\n

J\u00e1 quanto \u00e0 idade m\u00e1xima<\/strong>, praticamente n\u00e3o h\u00e1 limites ap\u00f3s ter considerado as contraindica\u00e7\u00f5es acima.<\/p>\n

Frequ\u00eancia<\/h3>\n

Com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 frequ\u00eancia, tudo vai depender do objetivo de cada um. Para os casos gerais, o mais indicado \u00e9 fazer aulas tr\u00eas vezes por semana<\/strong>, com dura\u00e7\u00e3o entre 30 e 60 minutos<\/strong> e varia\u00e7\u00e3o nas modalidades (borboleta, crawl, costas e peito).<\/p>\n

\"natacao<\/p>\n

Nata\u00e7\u00e3o para emagrecer<\/h2>\n

A nata\u00e7\u00e3o pode ser bastante \u00fatil para quem est\u00e1 tentando perder ou manter o peso<\/strong>.<\/p>\n

Um treino intenso<\/strong> de nata\u00e7\u00e3o pode queimar<\/strong> cerca de 700 calorias<\/strong>. S\u00f3 para se ter uma ideia do esfor\u00e7o feito nesse tipo de exerc\u00edcio um metro deslocado na nata\u00e7\u00e3o representa cerca de quatro vezes do que se gasta em um corrida.<\/p>\n

\u00c9 importante tamb\u00e9m variar os estilos<\/strong> de nata\u00e7\u00e3o durante as aulas para trabalhar todo o corpo. Fazer aulas quatro vezes por semana <\/strong>pode render \u00f3timos resultados para quem quer emagrecer.<\/strong><\/p>\n

Dicas gerais sobre\u00a0Nata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

\u25cf \u00c9 importante, em primeiro lugar, fazer um check-up geral para verificar a resist\u00eancia do corpo<\/strong>. A avalia\u00e7\u00e3o com profissionais deve ser feita de modo completo e incluir o exame cardiol\u00f3gico e dermatol\u00f3gico tamb\u00e9m (para verificar a presen\u00e7a de micoses, por exemplo);<\/p>\n

\u25cf\u00a0Crian\u00e7as devem praticar nata\u00e7\u00e3o sempre com supervis\u00e3o de adultos<\/strong>. Isso por que os maiores casos de acidentes graves com menores de 4 anos envolve afogamentos, algumas vezes com consequ\u00eancias fatais. Vale lembrar que crian\u00e7as se afogam em 5 cm de \u00e1gua. Por terem a cabe\u00e7a e os membros superiores elas se desequilibram mais facilmente que os adultos;<\/p>\n

\u25cf\u00a0Use sempre os equipamentos de prote\u00e7\u00e3o para praticar nata\u00e7\u00e3o<\/strong>, como as toucas, os \u00f3culos e os protetores auriculares. A touca protege os cabelos dos efeitos nocivos do cloro, os \u00f3culos protegem a vis\u00e3o de danos causados pelos produtos qu\u00edmicos da piscina e os protetores auriculares evitam infec\u00e7\u00f5es de ouvido, como as otites;<\/p>\n

\u25cf Ao sair da piscina,<\/strong> tome um banho para tirar o cloro<\/strong>. Isso evita contamina\u00e7\u00f5es, como as micoses. Nesse sentido, \u00e9 importante tamb\u00e9m secar bem o corpo, principalmente os dedos das m\u00e3os e dos p\u00e9s;<\/p>\n

\u25cf No frio as doen\u00e7as respirat\u00f3rias tendem a aumentar, por isso pessoas com problemas respirat\u00f3rios devem redobrar os cuidados durante as baixas temperaturas<\/strong>. Prefira aquelas piscinas cobertas e aquecidas e fique de olho na temperatura da \u00e1gua;<\/p>\n

\u25cf Nunca se esque\u00e7a de fazer <\/strong>alongamento<\/a>, antes de fazer nata\u00e7\u00e3o. Isso vale para todos os esportes, pois o corpo precisa se preparar para o ritmo intenso das atividades f\u00edsicas, minimizando as possibilidades de les\u00f5es e fraturas;<\/p>\n

\u25cf\u00a0A nata\u00e7\u00e3o deve ser sempre supervisionada por um profissional<\/strong>. S\u00f3 ele poder\u00e1 indicar o que \u00e9 melhor em cada caso e garantir uma pr\u00e1tica segura do esporte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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