{"id":65319,"date":"2017-05-08T12:00:49","date_gmt":"2017-05-08T15:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=65319"},"modified":"2017-05-08T10:03:27","modified_gmt":"2017-05-08T13:03:27","slug":"ter-barriga-de-cerveja-e-pior-do-que-estar-gordo-segundo-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/ter-barriga-de-cerveja-e-pior-do-que-estar-gordo-segundo-estudo\/","title":{"rendered":"Ter barriga de cerveja \u00e9 pior do que estar gordo, segundo estudo"},"content":{"rendered":"<div id=\"cuerpo_noticia\" class=\"articulo-cuerpo\">\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-65320\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/barriga-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/barriga-300x192.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/barriga.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>M\u00e1 not\u00edcia para os barrigudos: ser magro, mas exibir uma alegre e carism\u00e1tica curva de felicidade \u00e9 mais perigoso do que possa parecer. Um estudo publicado na revista <em>Annals of Internal Medicine<\/em> destaca a gordura abdominal como fator de risco para a mortalidade, acima at\u00e9 mesmo da obesidade ou excesso de peso. Depois de analisar dados de mais de 15.000 pessoas, os pesquisadores observaram que pessoas com obesidade central (quando a gordura se acumula no abd\u00f4men) t\u00eam o dobro do risco de morrer do que aquelas que \u201capenas\u201d est\u00e3o com excesso de peso ou obesas. E, no caso das mulheres com uma distribui\u00e7\u00e3o semelhante de gordura, o risco \u00e9 1,5 vez maior.<\/p>\n<p>Este estudo, de especial relev\u00e2ncia ainda que durante o inverno possamos nos esconder em su\u00e9teres e jaquetas folgadas, mostra que ter um \u00cdndice de Massa Corporal normal (IMC) n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de ser saud\u00e1vel e livre de riscos [embora seja um \u00edndice cada vez mais questionado, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) define esta medida como a rela\u00e7\u00e3o entre peso e altura, e \u00e9 calculada dividindo o peso de uma pessoa em quilos pelo quadrado da sua altura em metros (kg\/m2). Segundo a OMS, o IMC de um adulto normal deveria ser inferior a 25]. De fato, em an\u00e1lises cient\u00edficas anteriores, j\u00e1 havia sido feita a associa\u00e7\u00e3o do per\u00edmetro cintura-quadril com o aumento do risco cardiovascular e diabetes, mas o estudo atual, pela primeira vez, quantificou o risco de morte.<\/p>\n<p>Como \u00e9 poss\u00edvel que uma pessoa que tenha um peso adequado, mas com um pouco de barriga de cerveja (aparentemente inofensiva), possa apresentar maior risco de morte do que algu\u00e9m obeso? A resposta est\u00e1 no tipo de tecido adiposo: \u201cNem toda a gordura \u00e9 igualmente prejudicial\u201d, explica Antonio Mas, m\u00e9dico especialista em endocrinologia e nutri\u00e7\u00e3o. A gordura abdominal ou visceral (a que envolve os \u00f3rg\u00e3os) \u201c\u00e9 metabolicamente mais ativa e est\u00e1 associada com o aumento da resist\u00eancia \u00e0 insulina e diabetes, com uma eleva\u00e7\u00e3o dos marcadores inflamat\u00f3rios e com um pior perfil lip\u00eddico. Em resumo, \u00e9 um marcador cl\u00ednico da s\u00edndrome metab\u00f3lica, que se caracteriza pela presen\u00e7a de m\u00faltiplos fatores de risco cardiovascular e por um grande aumento da mortalidade,\u201d continua o m\u00e9dico.<\/p>\n<h3><strong>Mais do que uma loteria gen\u00e9tica<\/strong><\/h3>\n<p>Com certeza, voc\u00ea j\u00e1 ouviu in\u00fameras vezes: \u201cAcumulo gordura nas coxas\u201d ou \u201cno meu caso acumulo tudo na barriga\u201d. Bem, vamos por partes. \u00c9 verdade que a distribui\u00e7\u00e3o da gordura depende de m\u00faltiplos fatores, \u201ctais como a gen\u00e9tica, ambiente hormonal (por exemplo, \u00e9 mais frequente em homens e, no caso das mulheres, ap\u00f3s a menopausa) ou o microbioma intestinal (conjunto de bact\u00e9rias de nosso intestino)\u201d, diz Antonio Mas. No entanto, \u201cum estilo de vida pouco saud\u00e1vel, o sedentarismo, uma ingest\u00e3o de alimentos inadequada e o \u00e1lcool\u201d tamb\u00e9m n\u00e3o ajudam, acrescenta Alba Meya, coach nutricional da Nutritional Coaching.<\/p>\n<p>De fato, \u201ca obesidade abdominal aparece n\u00e3o s\u00f3 devido ao excesso de calorias, mas tamb\u00e9m por causa da qualidade da dieta e falta de exerc\u00edcio f\u00edsico\u201d, acrescenta o end\u00f3crino.<\/p>\n<h3><strong>Como reduzir a gordura abdominal?<\/strong><\/h3>\n<p>O m\u00e9dico Mas prop\u00f5e um tratamento que ajudar\u00e1 a reduzir o risco cardiovascular. A boa not\u00edcia \u00e9 que, ao adotar algumas orienta\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis, \u00e9 poss\u00edvel reduzir a gordura visceral. A not\u00edcia n\u00e3o t\u00e3o boa: n\u00e3o basta reduzir o consumo de cerveja. \u201cA comunidade cient\u00edfica comprovou que os melhores resultados s\u00e3o alcan\u00e7ados por meio de uma abordagem global dos v\u00e1rios fatores envolvidos\u201d, diz o m\u00e9dico. Obviamente, a pedra angular \u00e9 a mudan\u00e7a de estilo de vida:<\/p>\n<p><strong>1. Tenha sempre muitas frutas \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o<\/strong>:<\/p>\n<p>A dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 particularmente eficaz na redu\u00e7\u00e3o da gordura abdominal, como demonstra um estudo publicado em 2014 pela <em>British Journal of Nutrition<\/em>, que analisou por mais de uma d\u00e9cada a rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o e cintura de mais de 3.000 espanh\u00f3is.<\/p>\n<p><strong>2. V\u00e1 a p\u00e9 para o trabalho:<\/strong><\/p>\n<p>\u201cPelo menos, 150 minutos por semana de exerc\u00edcio aer\u00f3bico\u201d, especifica o m\u00e9dico. De fato, pesquisadores do Instituto Nacional de Sa\u00fade e Nutri\u00e7\u00e3o de T\u00f3quio encontraram uma rela\u00e7\u00e3o direta entre a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio aer\u00f3bico e a redu\u00e7\u00e3o da gordura abdominal. No estudo, detalharam que basta caminhar rapidamente ou correr diariamente.<\/p>\n<p><strong>3. N\u00e3o deixe o tablet no quarto:<\/strong><\/p>\n<p>A falta de sono e m\u00e1 qualidade do mesmo est\u00e3o relacionados com o aumento do IMC, com a gordura abdominal e com o tecido adiposo subcut\u00e2neo, conforme explicado em um estudo da revista cient\u00edfica <em>Sleep<\/em>. A este respeito, o m\u00e9dico Mas recomenda \u201creduzir o n\u00famero de horas que passamos em frente \u00e0s telas\u201d.<\/p>\n<p><strong>4. Consulte um m\u00e9dico se necess\u00e1rio:<\/strong><\/p>\n<p>Um profissional de sa\u00fade deve monitorar par\u00e2metros como \u201ca hipertens\u00e3o, a dislipidemia (altera\u00e7\u00e3o dos lip\u00eddios no sangue) e altera\u00e7\u00f5es da glicose\u201d, conclui o end\u00f3crino.<\/p>\n<section id=\"sumario_1|despiece\" class=\"sumario_despiece centro\">\n<div class=\"sumario__interior\">\n<header class=\"sumario-encabezado\">\n<h4 class=\"sumario-titulo\"><span class=\"sin_enlace\">Um card\u00e1pio para apertar o cinto (literalmente)<\/span><\/h4>\n<\/header>\n<div class=\"sumario-texto\">\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 entre aqueles que se desesperam ao pensar no opressor cen\u00e1rio para reduzir a gordura da cintura, talvez ajude come\u00e7ar com a lista da especialista Alba Meya (com base nas orienta\u00e7\u00f5es nutricionais publicadas em 2016 pela Sociedade Espanhola de Nutri\u00e7\u00e3o Comunit\u00e1ria).<\/p>\n<p><strong>Consumo habitual adequado:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Cereais de gr\u00e3os inteiros ou integrais.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Frutas (tr\u00eas ou mais por\u00e7\u00f5es por dia).<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Hortali\u00e7as da esta\u00e7\u00e3o (pelo menos duas por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias).<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Azeite de oliva (gordura de refer\u00eancia).<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Carnes brancas (priorizar o preparo com pouca gordura adicionada).<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Peixes e mariscos (pesca sustent\u00e1vel da esta\u00e7\u00e3o, duas ou tr\u00eas vezes por semana).<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Leguminosas como feij\u00e3o, vagem, lentilha, etc (duas ou mais por\u00e7\u00f5es semanais).<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Frutos secos e sementes (variedades locais no formato natural ou pouco manipulados, sem sal ou a\u00e7\u00facar).<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Ovos caipiras ou org\u00e2nicos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>L\u00e1cteos de boa qualidade.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Consumo opcional, mais ocasional e moderado:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Carnes vermelhas e processadas.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Manteiga e margarina.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>A\u00e7\u00facar e produtos a\u00e7ucarados (sem exceder a ingest\u00e3o energ\u00e9tica di\u00e1ria de 10% de a\u00e7\u00facares adicionados).<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Sal.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Confeitaria industrial, doces, bebidas a\u00e7ucaradas, sorvetes.<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"en_contenido\">\n<li>Bebidas alco\u00f3licas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Durante o preparo dos alimentos, o melhor \u00e9 usar t\u00e9cnicas de cozimento saud\u00e1veis como o vapor, prepara\u00e7\u00f5es seguras de alimentos crus ou minimamente processados. Tome uma quantidade adequada de \u00e1gua e controle o tamanho das por\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e1 not\u00edcia para os barrigudos: ser magro, mas exibir uma alegre e carism\u00e1tica curva de<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":65320,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/barriga.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/barriga-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/barriga-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/barriga.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/barriga.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/barriga.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/barriga.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/barriga.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/barriga.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/barriga.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"M\u00e1 not\u00edcia para os barrigudos: ser magro, mas exibir uma alegre e carism\u00e1tica curva de","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65319"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65319"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65319\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65320"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}