{"id":64041,"date":"2017-04-18T13:30:47","date_gmt":"2017-04-18T16:30:47","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=64041"},"modified":"2017-04-17T20:58:23","modified_gmt":"2017-04-17T23:58:23","slug":"e-melhor-fazer-exercicio-fisico-antes-ou-depois-do-cafe-da-manha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/e-melhor-fazer-exercicio-fisico-antes-ou-depois-do-cafe-da-manha\/","title":{"rendered":"\u00c9 melhor fazer exerc\u00edcio f\u00edsico antes ou depois do caf\u00e9 da manh\u00e3?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Trata-se de um dilema antigo: \u00e9 melhor tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 antes ou depois de fazer exerc\u00edcios?<\/p>\n

Enquanto alguns estudos apontam para os benef\u00edcios da alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino para obter melhor rendimento f\u00edsico, outros sugerem que se exercitar em jejum estimula a perda de peso.<\/p>\n

Mas a verdade \u00e9 que o mundo fitness \u00e9 baseado em condicionantes, e o que \u00e9 bom para determinadas pessoas pode ser contraproducente para outras. E tamb\u00e9m \u00e9 preciso levar em considera\u00e7\u00e3o as vari\u00e1veis das pesquisas e a representatividade dos grupos de controle observados.<\/p>\n

Diante disso, a BBC Mundo, servi\u00e7o em espanhol da BBC, perguntou a Daniel Esca\u00f1o, nutricionista especialista em alto rendimento na Nutrici\u00f3nDE: Alto Rendimiento Deportivo, na Espanha, quando \u00e9 melhor fazer exerc\u00edcio.<\/p>\n

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\u00a0 \"Alimentos<\/span><\/span>
Image caption<\/span> As por\u00e7\u00f5es do caf\u00e9 da manh\u00e3 antes do treino podem variar dependendo do tipo de exerc\u00edcio e de cada pesssoa <\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Neste caso, est\u00e1 sendo levada em considera\u00e7\u00e3o uma pessoa de \u00edndice de massa corporal normal e com uma rotina de atividade f\u00edsica regular, de uma a tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n

“\u00c9 vital e imprescind\u00edvel ingerir algo antes de se fazer exerc\u00edcios”, afirma Esca\u00f1o, esclarecendo que o tipo e a quantidade de alimento pode variar dependendo da atividade f\u00edsica que ser\u00e1 feita.<\/p>\n

“N\u00e3o h\u00e1 sentido em se submeter a uma situa\u00e7\u00e3o de estresse partindo de uma base j\u00e1 degradada, uma vez que o indiv\u00edduo passou por um longo per\u00edodo de jejum durante as oito horas de sono”, explica.<\/p>\n

“Quando ele se levanta, precisa ingerir algo para que o organismo possa funcionar corretamente e fazer o trabalho muscular”.<\/p>\n

Qualidade antes de quantidade<\/h2>\n

Esca\u00f1o garante que, ao falar de alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso mencionar dois aspectos: o aporte cal\u00f3rico\/gasto de energia e a qualidade dos alimentos ingeridos.<\/p>\n

“O corpo precisa de energia suficiente para poder funcionar, da mesma forma que um motor de carro precisa de combust\u00edvel. Depois \u00e9 preciso ver qual tipo (de alimento) \u00e9 o mais recomendado.”<\/p>\n

“Ou seja, se \u00e9 melhor gasolina ou diesel ou qual tipo de lubrificantes ou aditivos, que em compara\u00e7\u00e3o seriam os nutrientes que administramos no corpo atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o”, exemplifica.<\/p>\n

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\u00a0 \"Mulher<\/span><\/span>
Image caption<\/span> Uma recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 ingerir algum tipo de alimento enquanto se prepara para a rotina f\u00edsica <\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Para o especialista espanhol, um treinamento em jejum \u00e9 mais indicado a atletas de alto rendimento, que “s\u00e3o os que t\u00eam capacidades extraordin\u00e1rias”.<\/p>\n

“Eles partem do princ\u00edpio de que t\u00eam uma condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica superdesenvolvida e, j\u00e1 pr\u00f3ximo ao limite de suas possibilidades, buscam um elemento que os permita melhorar ainda mais”, ressalta.<\/p>\n

Mas para uma pessoa considerada normal, diz Esca\u00f1o, o suposto benef\u00edcio de um treinamento em jejum para reduzir o peso \u00e9 um conceito contradit\u00f3rio.<\/p>\n

“A metodologia mais eficiente para diminuir os n\u00edveis de gordura do corpo \u00e9 uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e, depois, um treino com intervalos de alta intensidade.”<\/p>\n

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\u00a0 \"Mulher<\/span><\/span>
Image caption<\/span> Os exerc\u00edcios com intervalos de alta intensidade s\u00e3o mais recomendados para se perder peso <\/span><\/figcaption><\/figure>\n

“Se n\u00e3o h\u00e1 ‘gasolina’ no m\u00fasculo, o glicog\u00eanio, \u00e9 muito dif\u00edcil fazer esse tipo de exerc\u00edcio.”<\/p>\n

“E se a pessoa fizer exerc\u00edcios sem comer, acabar\u00e1 n\u00e3o os realizando de maneira adequada, j\u00e1 que n\u00e3o ter\u00e1 energia suficiente. E seus benef\u00edcios n\u00e3o ser\u00e3o notados.”<\/p>\n

Continuidade<\/h2>\n

Esca\u00f1o reconhece, no entanto, que se pode fazer exerc\u00edcios de baixa intensidade e dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia em jejum, para ativar o corpo. Mas insiste que \u00e9 recomend\u00e1vel consumir algo que ajude a tornar o trabalho mais f\u00e1cil.<\/p>\n

“\u00c9 importante ter continuidade no exerc\u00edcio, por isso a pessoa tem que se sentir bem no treino. Sem uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, a atividade ser\u00e1 mais dif\u00edcil do que deveria.”<\/p>\n

Num cen\u00e1rio ideal, as pessoas deveriam tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 cerca de duas horas e meia antes de se submeter a uma rotina de exerc\u00edcios, mas isso \u00e9 algo imposs\u00edvel para a maioria.<\/p>\n

Por isso, Esca\u00f1o recomenda a ingest\u00e3o, cerca de 30 minutos antes da atividade f\u00edsica, de uma pequena por\u00e7\u00e3o de alimentos que n\u00e3o sejam dif\u00edceis de digerir.<\/p>\n

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\u00a0 \"Homem<\/span><\/span>
Image caption<\/span> Sem uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 mais dif\u00edcil completar a rotina de treino <\/span><\/figcaption><\/figure>\n

“Uma fruta como uma banana, ou um latic\u00ednio desnatado, op\u00e7\u00f5es que n\u00e3o sejam muito gordurosas. Tamb\u00e9m pode ser uma torrada ou uma barra de cereais”, explica.<\/p>\n

Ap\u00f3s o treino, a pessoa pode ingerir um caf\u00e9 da manh\u00e3 mais completo, com alimentos que ajudem na recupera\u00e7\u00e3o do corpo – a ideia \u00e9 aproveitar o que \u00e9 conhecido como janela anab\u00f3lica.<\/p>\n

O objetivo final \u00e9 ter um treino de qualidade.<\/p>\n

“O que a maioria das pessoas fisicamente ativas busca \u00e9 melhorar, estar mais forte, melhorar suas marcas e aguentar mais”, comenta.<\/p>\n

“Para isso, \u00e9 preciso estar a 100% e a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 vital para conseguir isso”, refor\u00e7a o especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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