{"id":6383,"date":"2014-09-08T18:04:19","date_gmt":"2014-09-08T18:04:19","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=6383"},"modified":"2014-09-08T18:04:19","modified_gmt":"2014-09-08T18:04:19","slug":"suco-rosa-melhora-desempenho-fisico-e-da-mais-energia-durante-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/suco-rosa-melhora-desempenho-fisico-e-da-mais-energia-durante-exercicios\/","title":{"rendered":"Suco rosa melhora desempenho f\u00edsico e d\u00e1 mais energia durante exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O suco rosa tem feito sucesso entre os praticantes de atividades f\u00edsicas ao redor do mundo, principalmente porque pesquisas indicaram que a bebida melhora o desempenho f\u00edsico. Por\u00e9m, o suco promove uma s\u00e9rie de outros benef\u00edcios para a sa\u00fade, como proteger o c\u00e9rebro e diminuir a press\u00e3o arterial. Saiba quais s\u00e3o eles, como consumir e quais alimentos combinam com o suco rosa.<\/p>\n

Melhora o desempenho f\u00edsico<\/strong><\/p>\n

A beterraba, principal ingrediente do suco rosa, possui um componente que estimula a produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico no organismo. Uma pesquisa publicada no Journal of Applied Physioly em agosto de 2013 concluiu que esta subst\u00e2ncia presente no vegetal ajuda a diminuir a quantidade de oxig\u00eanio consumida pelo corpo. Desta maneira, o consumo da beterraba antes dos treinos melhorou o desempenho f\u00edsico dos oito participantes da pesquisa em at\u00e9 16%. Durante exerc\u00edcios severos, o estudo tamb\u00e9m observou que a absor\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio continuou menor e que os volunt\u00e1rios demoraram mais tempo para alcan\u00e7ar a exaust\u00e3o.
\nFornece energia<\/strong><\/p>\n

A beterraba \u00e9 rica em a\u00e7\u00facar e carboidratos, por este motivo tamb\u00e9m pode ser interessante ingerir o suco rosa antes de se exercitar. Estes nutrientes proporcionam a energia necess\u00e1ria para a atividade f\u00edsica e o carboidrato ainda preserva a massa muscular. “O vegetal ainda \u00e9 fonte de vitaminas do grupo B que s\u00e3o cofatores importantes para transformar o a\u00e7\u00facar em energia dentro das c\u00e9lulas”, conta o nutr\u00f3logo Roberto Navarro.<\/p>\n

Por\u00e9m, alguns profissionais da sa\u00fade n\u00e3o recomendam a beterraba como boa fonte de energia. “O carboidrato da beterraba n\u00e3o \u00e9 o mais adequado para a suplementa\u00e7\u00e3o nutricional. Este a\u00e7\u00facar n\u00e3o manter\u00e1 ou melhorar\u00e1 a performance”, ressalta o nutricionista do esporte Israel Adolfo.<\/p>\n

A a\u00e7\u00e3o ben\u00e9fica dos carboidratos no m\u00fasculo \u00e9 indireta. Como eles s\u00e3o a primeira fonte de energia que o nosso corpo busca, quando o nutriente n\u00e3o est\u00e1 presente, o organismo utiliza a prote\u00edna. Assim, ela n\u00e3o consegue contribuir para a forma\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos. A laranja presente no suco rosa tamb\u00e9m possui boas quantidades de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

A\u00e7\u00e3o antioxidante<\/strong><\/p>\n

A mistura entre a beterraba e o suco de laranja \u00e9 uma \u00f3tima ideia para os treinos. Isto porque durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, ocorre maior circula\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio no organismo e quando ele chega at\u00e9 a c\u00e9lula parte se oxida, ou seja n\u00e3o pode ser aproveitado. “A vitamina C presente no suco de laranja \u00e9 um antioxidante. Alguns estudos mostram que os atletas quando n\u00e3o ingerem a vitamina C tendem a ter car\u00eancia do nutriente porque o utilizam muito para combater a oxida\u00e7\u00e3o excessiva”, explica Navarro.<\/p>\n

A vitamina C presente na laranja tamb\u00e9m melhora a imunidade e previne doen\u00e7as cardiovasculares, doen\u00e7as dos olhos, envelhecimento da pele, fortalece os vasos sangu\u00edneos e regula os n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n

Diminui a press\u00e3o arterial<\/strong><\/p>\n

O \u00f3xido n\u00edtrico, cuja produ\u00e7\u00e3o \u00e9 estimulada por um nutriente da beterraba, possui a\u00e7\u00e3o vasodilatadora, o que contribui para a diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial. Um estudo publicado em 2013 na American Heart Association comprovou que a maior quantidade de \u00f3xido n\u00edtrico est\u00e1 ligada a diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o. “Por\u00e9m, ainda n\u00e3o existem pesquisas relacionando a beterraba com o problema”, ressalta Navarro.<\/p>\n

Protege o c\u00e9rebro<\/strong><\/p>\n

Um estudo feito em 2010 com 140 pessoas pela Wake Forest University, nos Estados Unidos, constatou que a beterraba \u00e9 um \u00f3timo m\u00e9todo para proteger os indiv\u00edduos do desenvolvimento da dem\u00eancia. O vegetal \u00e9 rico em flavonoides, especialmente as antocianinas, que s\u00e3o poderosos antioxidantes. “Todos os antioxidantes promovem prote\u00e7\u00e3o para o c\u00e9rebro, pois este \u00f3rg\u00e3o sofre muita oxida\u00e7\u00e3o”, conta Navarro.<\/p>\n

As antocianinas tamb\u00e9m protegem o sistema cardiovascular e melhoram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, evitando a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. Os flavonoides ainda possuem uma a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria.<\/p>\n

Outro nutriente presente na beterraba tamb\u00e9m pode ser interessante para o c\u00e9rebro. “O nitrato contido neste legume se transforma em nitrito no organismo. Este nitrito parece ajudar na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, melhorando a oxigena\u00e7\u00e3o cerebral e com isso proporcionando uma melhora da fun\u00e7\u00e3o cerebral”, explica a nutricionista do esporte Maria Luisa Bellotto.<\/p>\n

Como consumir<\/strong><\/p>\n

O suco pode ser elaborado com meia beterraba e o suco de uma laranja, mas isto ir\u00e1 depender do quanto a pessoa ir\u00e1 se exercitar e do seu peso e tamanho. \u00c9 interessante que a beterraba esteja crua, assim seus nutrientes s\u00e3o conservados.<\/p>\n

Consuma o suco cerca de meia hora ou quinze minutos antes do treino. “A proposta da bebida \u00e9 para quem ir\u00e1 praticar atividades f\u00edsicas. Afinal, ele ir\u00e1 fornecer energia que precisar\u00e1 ser queimada. N\u00e3o faz sentido tomar o suco e ir dormir, por exemplo”, diz Navarro. \u00c9 interessante que o preparo do suco ocorra no momento do consumo. “Assim as pessoas conseguem evitar as perdas de nutrientes”, conta Adolfo.<\/p>\n

Como a beterraba possui grandes quantidade de a\u00e7\u00facar e carboidratos, pessoas com diabetes devem tomar cuidado ao consumir o suco rosa. \u00c9 interessante consultar o m\u00e9dico sobre a bebida e ingeri-la somente antes do treino.<\/p>\n

Como combinar<\/strong><\/p>\n

O suco rosa \u00e9 uma \u00f3tima fonte de carboidratos e a\u00e7\u00facares. Por\u00e9m, tamb\u00e9m \u00e9 interessante consumir alimentos ricos em prote\u00ednas antes de se exercitar. Isto porque este \u00faltimo nutriente repara as micro les\u00f5es que ocorrem como quando se pr\u00e1tica atividade f\u00edsica. “\u00c9 interessante comer tamb\u00e9m um queijo branco ou iogurte antes do exerc\u00edcio, que s\u00e3o fontes de prote\u00ednas”, orienta Navarro.<\/p>\n

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