{"id":61171,"date":"2017-03-05T12:30:30","date_gmt":"2017-03-05T15:30:30","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=61171"},"modified":"2017-03-05T11:14:22","modified_gmt":"2017-03-05T14:14:22","slug":"combata-a-depressao-com-a-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/combata-a-depressao-com-a-alimentacao\/","title":{"rendered":"Combata a depress\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o de melhor qualidade"},"content":{"rendered":"<p><script src=\"http:\/\/b.scorecardresearch.com\/c2\/6906435\/cs.js\" async=\"\" type=\"text\/javascript\"><\/script><script 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Hoje, por\u00e9m, a nutri\u00e7\u00e3o est\u00e1 ganhando terreno no campo dos estudos da mente saud\u00e1vel. Desde 2009, uma linha de investiga\u00e7\u00e3o tra\u00e7aum elo \u00edntimo entre a composi\u00e7\u00e3o do prato e o surgimento da <a href=\"http:\/\/saude.abril.com.br\/tudo-sobre\/depressao\/\"><strong>depress\u00e3o<\/strong><\/a>.<script src=\"http:\/\/b.scorecardresearch.com\/c2\/6906435\/cs.js\" async=\"\" type=\"text\/javascript\"><\/script><script src=\"http:\/\/odb.outbrain.com\/utils\/get?url=http%3A%2F%2Fsaude.abril.com.br%2Falimentacao%2Fcombata-a-depressao-a-mesa%2F&amp;settings=true&amp;recs=true&amp;widgetJSId=SB_2&amp;key=NANOWDGT01&amp;idx=1&amp;version=01001407&amp;ref=http%3A%2F%2Fsaude.abril.com.br%2Falimentacao%2F&amp;apv=true&amp;sig=31681484&amp;format=html&amp;rand=7997&amp;lsd=72986e7c-1304-414f-b569-ebe2538916cd&amp;t=MV9mNmMyN2QyY2QyYjVjNTdlYjUyNTY1OWE0MWVhZTRlN18w&amp;winW=1536&amp;winH=747&amp;adblck=false\" async=\"\" type=\"text\/javascript\" charset=\"UTF-8\"><\/script><script 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Durante sua exposi\u00e7\u00e3o, o psiquiatra Drew Ramsey, professor da Universidade Col\u00fambia, nos Estados Unidos, chegou a apresentar uma escala de nutrientes cruciais na preven\u00e7\u00e3o e no combate ao dist\u00farbio.Segundo ele, <a href=\"http:\/\/saude.abril.com.br\/bem-estar\/quais-alimentos-sao-boas-fontes-de-omega-3\/\">\u00f4mega-3<\/a>, magn\u00e9sio, fibras, zinco, ferro, al\u00e9m das vitaminas C, B1, B9 e B12 devem ser os destaques \u00e0 mesa para espantar o j\u00e1 chamado mal do s\u00e9culo \u2013 a cada ano, 100 milh\u00f5es de pessoas desenvolvem sintomas evidentes da doen\u00e7a. Resumindo, o expert apoia uma dieta rica em folhas verdes, oleaginosas e peixes. \u201cEm alguns estudos, a comida correta diminuiu em 50% o risco de depress\u00e3o\u201d, conta Ramsey.<\/p>\n<p>De fato, as provas de que a cuca sofre se n\u00e3o prestamos a devida aten\u00e7\u00e3o nos alimentos est\u00e3o cada vez mais fortes. De acordo com a nutricionista e mestre em neuroci\u00eancias Selma Dovichi, da <a href=\"http:\/\/www.uftm.edu.br\/\" target=\"_blank\">Universidade Federal do Tri\u00e2ngulo Mineiro<\/a> (UFTM), quando o fornecimento de nutrientes \u00e9 reduzido, o sistema nervoso, esperto que s\u00f3, at\u00e9 adota meios alternativos para manter as obriga\u00e7\u00f5es em dia. \u201cMas ele n\u00e3o consegue realizar todas as atividades normalmente\u201d, nota.<\/p>\n<p>Entre as tristes consequ\u00eancias disso est\u00e3o a menor oferta de neurotransmissores e falhas na comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios. S\u00e3o altera\u00e7\u00f5es que, segundo a professora, elevam a probabilidade de enfrentar desordens mentais, como a pr\u00f3pria depress\u00e3o.<\/p>\n<p>O padr\u00e3o alimentar que se sobressai contra as sombras da melancolia \u00e9 a c\u00e9lebre dieta mediterr\u00e2nea, farta em pescados, nozes, cereais, gr\u00e3os integrais, vegetais em geral e azeite de oliva. Ela \u00e9 a estrela de uma longa investiga\u00e7\u00e3o com cerca de 7 400 participantes, o estudo espanhol Predimed.<\/p>\n<p>O trabalho \u00e9 focado em doen\u00e7as card\u00edacas, mas os autores tamb\u00e9m coletaram dados acerca da depress\u00e3o. Ao se debru\u00e7arem especificamente sobre esse recorte, estudiosos da Sociedade Internacional para Pesquisa em Nutri\u00e7\u00e3o Psiqui\u00e1trica (ISNPR, na sigla em ingl\u00eas) notaram um v\u00ednculo n\u00edtido entre o menu mediterr\u00e2neo e a preven\u00e7\u00e3o do transtorno mental \u2013 especialmente entre diab\u00e9ticos.<\/p>\n<p>\u201cUma dieta de melhor qualidade tem sido constantemente associada a um menor risco de depress\u00e3o\u201d, atesta Felice Jacka, presidente da ISNPR e diretora do Centro de Alimenta\u00e7\u00e3o e Humor da Universidade Deakin, na Austr\u00e1lia. Para ter ideia de qu\u00e3o palpitante est\u00e1 a \u00e1rea, a ISNPR j\u00e1 marcou para julho de 2017, em Washington, a capital americana, o primeiro congresso internacional para discutir a influ\u00eancia da alimenta\u00e7\u00e3o nas desordens psiqui\u00e1tricas. Mais uma prova de que a cabe\u00e7a tem mesmo suas demandas \u00e0 mesa.<\/p>\n<p>O ponto forte de uma rotina alimentar equilibrada \u00e9 evitar que o organismo fique sob estado de inflama\u00e7\u00e3o. \u201cNesse cen\u00e1rio, h\u00e1 a inibi\u00e7\u00e3o do chamado fator neurotr\u00f3fico, respons\u00e1vel por estimular a forma\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios\u201d, explica o m\u00e9dico S\u00e9rgio Tamai, da <a href=\"http:\/\/www.abp.org.br\/portal\/\" target=\"_blank\">Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Psiquiatria<\/a>. V\u00e1rios experimentos indicam que irregularidades nesse processo (a neurog\u00eanese, para os \u00edntimos) incitariam abalos depressivos.<\/p>\n<p>Certos nutrientes t\u00eam afinidade especial com a massa cinzenta. O \u00f4mega-3, a gordura boa dos peixes, por exemplo, n\u00e3o foi citada \u00e0 toa na escala do professor Ramsey. Ela \u00e9 car\u00edssima aos neur\u00f4nios. Isso porque a membrana deles \u00e9 formada por \u00e1cidos graxos, nome t\u00e9cnico das gorduras.<\/p>\n<p>Se elas forem ben\u00e9ficas, como o festejado \u00f4mega-3, essa estrutura se torna mais fluida. \u201cCom isso, as c\u00e9lulas nervosas se comunicam com facilidade\u201d, esclarece a nutricionista Mariana Passadore, professora do <a href=\"https:\/\/saocamilo-sp.br\/\" target=\"_blank\">Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo<\/a>, em S\u00e3o Paulo. Algumas pesquisas at\u00e9 sugerem que, em casos graves de depress\u00e3o, a suplementa\u00e7\u00e3o dessa gordura seria bem-vinda.<\/p>\n<p>\u201cTamb\u00e9m est\u00e1 claro que a defici\u00eancia de vitamina B12, encontrada em carnes, e de \u00e1cido f\u00f3lico, presente em frutas e verduras, \u00e9 ligada a manifesta\u00e7\u00f5es depressivas\u201d, informa Tamai. O psiquiatra conta que, \u00e0s vezes, \u00e9 preciso mesmo recorrer \u00e0s c\u00e1psulas para corrigir essas falhas.<\/p>\n<p>Depois, d\u00e1-lhe dieta! Mais um nutriente que merece men\u00e7\u00e3o \u00e9 a vitamina C. No Laborat\u00f3rio de Neurobiologia da Depress\u00e3o da <a href=\"http:\/\/ufsc.br\/\" target=\"_blank\">Universidade Federal de Santa Catarina<\/a> (UFSC), a equipe liderada pela farmac\u00eautica Ana L\u00facia Rodrigues viu que o nutriente n\u00e3o s\u00f3 otimizou a atua\u00e7\u00e3o de rem\u00e9dios antidepressivos como isoladamente teve um efeito pr\u00f3-humor em animais. Em pessoas deprimidas, provavelmente as doses necess\u00e1rias para isso teriam que ser maiores do que as obtidas por meio da comida. \u201cMas, para evitar esses sintomas, podemos focar na alimenta\u00e7\u00e3o\u201d, afirma Ana L\u00facia.<\/p>\n<p>\u201cSempre \u00e9 vantajoso manter bons h\u00e1bitos alimentares\u201d, ressalta Gary Wenk, professor de psicologia e neuroci\u00eancias da Universidade do Estado de Ohio, nos Estados Unidos. Para o autor do livro Your Brain on Food (\u201cSeu c\u00e9rebro sob a a\u00e7\u00e3o da comida\u201d, em tradu\u00e7\u00e3o livre), os suplementos tendem a ser in\u00fateis em termos de preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>\u00c9 que o c\u00e9rebro n\u00e3o responderia a um excesso de vitaminas, minerais e companhia. Por outro lado, Wenk refor\u00e7a que a massa cinzenta se ressente com a aus\u00eancia de nutrientes cr\u00edticos. Os carboidratos est\u00e3o na lista. Afinal, eles se transformam em glicose, que d\u00e1 energia para a cachola funcionar. \u201c<a href=\"http:\/\/saude.abril.com.br\/alimentacao\/porque-dietas-da-moda-falham\/\">Dietas que restringem esse nutriente<\/a> causam um estresse gigante para o organismo\u201d, assegura Mariana. A melhor vers\u00e3o \u00e9 aquela detectada em frutas, oleaginosas, gr\u00e3os e cereais integrais.<\/p>\n<p>Alimentos mais naturais e integrais calham de ser cheios de fibras, que tamb\u00e9m prestam servi\u00e7o \u00e0 nossa cabe\u00e7a. S\u00f3 que a a\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o direta. Ocorre que essas subst\u00e2ncias influenciam, l\u00e1 no nosso ventre, a composi\u00e7\u00e3o da microbiota intestinal, deixando-a com um perfil de bact\u00e9rias positivo.<\/p>\n<p>E j\u00e1 existem evid\u00eancias contundentes de que povoar a flora com moradoras, digamos, bondosas, n\u00e3o s\u00f3 fortalece o sistema imunol\u00f3gico como favorece o bem-estar cerebral. Acha que \u00e9 exagero? Pois j\u00e1 se realizou uma experi\u00eancia em que as bact\u00e9rias localizadas na microbiota de um sujeito depressivo foram transferidas para o intestino (at\u00e9 ent\u00e3o est\u00e9ril) de um camundongo. \u201cO bicho passou a ficar depressivo\u201d, conta Ana L\u00facia.<\/p>\n<h3>O lado triste do card\u00e1pio<\/h3>\n<p>Tem uma situa\u00e7\u00e3o que acaba com a felicidade dos entendidos na \u00e1rea. N\u00e3o bastasse as pessoas deixarem a desejar no consumo de itens saud\u00e1veis para a cuca, elas ainda se empanturram de tranqueiras. \u201cDietas pr\u00f3-inflamat\u00f3rias, com alto consumo de a\u00e7\u00facar, sal, alimentos refinados e <a href=\"http:\/\/saude.abril.com.br\/alimentacao\/gordura-saturada-para-prevenir-o-diabete\/\">gordura saturada<\/a>, contribuem para o surgimento de sintomas depressivos\u201d, avisa a farmac\u00eautica da UFSC. Ou seja, encher a fruteira sempre \u00e9 bacana. Mas tamb\u00e9m \u00e9 preciso maneirar em algumas coisas.<\/p>\n<p>Uma dieta com caracter\u00edsticas inflamat\u00f3rias \u00e9 t\u00e3o nociva que as consequ\u00eancias parecem ultrapassar gera\u00e7\u00f5es. Quem est\u00e1 de olho nisso \u00e9 o nutricionista Cristiano Mendes da Silva, do Laborat\u00f3rio de Neuroci\u00eancia e Nutri\u00e7\u00e3o da <a href=\"http:\/\/www.unifesp.br\/\" target=\"_blank\">Universidade Federal de S\u00e3o Paulo<\/a>, campus Baixada Santista.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s oferecer uma dieta rica em gordura saturada a cobaias durante a gravidez ou a amamenta\u00e7\u00e3o, ele percebeu que o c\u00e9rebro dos filhos saiu prejudicado. \u201cAl\u00e9m de atraso no desenvolvimento de certas habilidades, notamos um comportamento mais propenso \u00e0 depress\u00e3o\u201d, revela o estudioso. Detalhe: ao contr\u00e1rio das m\u00e3es, os filhotes n\u00e3o se entupiram de gorduras.<\/p>\n<p>Felice, da ISNPR, encontrou a mesma conex\u00e3o em um estudo com mais de 20 mil mulheres e suas crian\u00e7as. \u201cOs filhos daquelas que tinham uma dieta desequilibrada na gesta\u00e7\u00e3o apresentavam mais atitudes relacionadas a desordens mentais\u201d, descreve. \u201cEntender isso \u00e9 importante se quisermos prevenir tais doen\u00e7as\u201d, afirma. Para ela, tem mais uma hist\u00f3ria que carece de apura\u00e7\u00e3o urgente: o papel da comida de verdade no decorrer do tratamento da depress\u00e3o.<\/p>\n<p>A expectativa \u00e9 alta nesse campo. Em um estudo realizado nos Estados Unidos, cientistas recrutaram gente mais velha com sintomas depressivos para testar uma nova forma de psicoterapia. \u201cEm geral, essas pessoas t\u00eam um risco cerca de 4,5 vezes maior de enfrentar a depress\u00e3o propriamente dita\u201d, contextualiza Felice.<\/p>\n<p>Acontece que os autores do trabalho decidiram comparar a tal terapia com um aconselhamento diet\u00e9tico \u2013 eles achavam que as visitas ao nutricionista seriam infrut\u00edferas nessa situa\u00e7\u00e3o. Pois a equipe ficou chocada ao descobrir que modifica\u00e7\u00f5es \u00e0 mesa foram t\u00e3o eficientes quanto a psicoterapia para brecar o avan\u00e7ar da doen\u00e7a.<\/p>\n<p>Agora, Felice d\u00e1 um passo al\u00e9m. A especialista contou \u00e0 SA\u00daDE que realizou\u00a0a primeir\u00edssima pesquisa no mundo que visa responder se a dieta beneficia pessoas j\u00e1 deprimidas. E os resultados surpreenderam: \u201cUma dieta pr\u00f3xima \u00e0 mediterr\u00e2nea foi altamente bem-sucedida em melhorar a depress\u00e3o. Estamos animados com os resultados\u201d.<\/p>\n<p>Quem passa por per\u00edodos negros tamb\u00e9m deveria estar. \u201cSeguir uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel certamente dar\u00e1 ao indiv\u00edduo recursos extras para sua recupera\u00e7\u00e3o\u201d, avalia Selma. N\u00e3o significa que os rem\u00e9dios iriam para escanteio. Mas, combinados a nutrientes especiais, talvez eles funcionem mais r\u00e1pido e melhor. Em uma doen\u00e7a limitante como essa, qualquer luz que ajude a sair das sombras \u00e9 motivo para comemorar \u2013 ainda mais se a estrat\u00e9gia em si for uma fonte de prazer.<\/p>\n<h3>Tristeza \u00e9 diferente de depress\u00e3o<\/h3>\n<p>Ficar para baixo de vez em quando faz parte da vida. \u201c\u00c9 normal sentir tristeza em certos momentos, como quando perdemos algu\u00e9m. Mas, aos poucos, isso \u00e9 assimilado e a sensa\u00e7\u00e3o ruim vai desaparecendo\u201d, explica o psiquiatra Mario Louz\u00e3, da <a href=\"http:\/\/www5.usp.br\/\" target=\"_blank\">Universidade de S\u00e3o Paulo<\/a>. \u201cJ\u00e1 a depress\u00e3o muitas vezes n\u00e3o tem uma causa clara\u201d, diferencia.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, ela se arrasta por tempo maior. Sem falar que a melancolia vem atrelada a outros sintomas, como ins\u00f4nia, perda de apetite, falta de libido, impress\u00e3o de que nada d\u00e1 prazer etc. \u201cPara a doen\u00e7a ser diagnosticada, \u00e9 preciso ter essa gama de elementos\u201d, afirma o m\u00e9dico.<\/p>\n<\/section>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/section>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>At\u00e9 pouco tempo atr\u00e1s, seria impens\u00e1vel ir a uma conven\u00e7\u00e3o de psiquiatras para acompanhar palestras<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":61172,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/alimentacao.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/alimentacao-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/alimentacao-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/alimentacao.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/alimentacao.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/alimentacao.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/alimentacao.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/alimentacao.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/alimentacao.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/alimentacao.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"At\u00e9 pouco tempo atr\u00e1s, seria impens\u00e1vel ir a uma conven\u00e7\u00e3o de psiquiatras para acompanhar palestras","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61171"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61171"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61171\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}