{"id":61048,"date":"2017-03-04T08:36:59","date_gmt":"2017-03-04T11:36:59","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=61048"},"modified":"2017-03-04T08:36:59","modified_gmt":"2017-03-04T11:36:59","slug":"o-que-e-que-a-zumba-tem-funciona-realmente-emagrece-da-massa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/o-que-e-que-a-zumba-tem-funciona-realmente-emagrece-da-massa\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 que a zumba tem? Funciona realmente? Emagrece? D\u00e1 massa?"},"content":{"rendered":"
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\"zumba\"<\/div>\n

<\/a>Atividade f\u00edsica \u00e9 tudo de bom! O nosso corpo fica animado e com disposi\u00e7\u00e3o<\/strong>, al\u00e9m, claro, de todos os benef\u00edcios para a sa\u00fade. Para quem n\u00e3o gosta muito de ir para a academia para malhar e correr na esteira, a dan\u00e7a \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o<\/strong>. E a zumba<\/strong> \u00e9 uma dessas dan\u00e7as que, al\u00e9m de queimar muitas calorias, \u00e9 bastante divertida.<\/p>\n

O que \u00e9 zumba?<\/h2>\n

A zumba virou febre no mundo inteiro<\/strong>\u00a0porque \u00e9 uma atividade f\u00edsica divertida<\/strong>, capaz de capturar o gosto at\u00e9 mesmo dos mais “pregui\u00e7osos”, al\u00e9m de ser eficiente para obter os resultados que, geralmente, quem faz gin\u00e1stica procura: sa\u00fade, bem-estar, emagrecimento e ganho de massa muscular.<\/strong><\/p>\n

A zumba,\u00a0criada<\/a> na d\u00e9cada de 1990 pelo core\u00f3grafo colombiano Beto Perez, \u00e9 um programa fitness inspirado em ritmos latinos<\/strong>. A dan\u00e7a mescla movimentos da salsa, do merengue, do mango e do reggaeton e, tamb\u00e9m, de outros tipos de dan\u00e7a, como o hip hop e a dan\u00e7a do ventre<\/a>. \u00c9 uma atividade cardiovascular intensa<\/strong> e, por isso, ganhou lugar nas escolas de dan\u00e7a e academias, porque promove condicionamento f\u00edsico<\/strong>.<\/p>\n

A zumba realmente emagrece?<\/h2>\n

\"zumba<\/p>\n

Os resultados da zumba aparecem r\u00e1pido no corpo<\/strong>. Em tr\u00eas meses j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel ver os seus efeitos, porque a queima cal\u00f3rica em uma aula pode chegar a at\u00e9 1000 calorias<\/strong>, como conta o professor<\/a> Raphael Rosa.<\/p>\n

Mas \u00e9 claro que os resultados ficam condicionados ao tipo de aula e ao preparo f\u00edsico de cada aluno. Como qualquer atividade f\u00edsica, quando os resultados come\u00e7am a ser vis\u00edveis, a motiva\u00e7\u00e3o aumenta. Logo, \u00e9 preciso ter persist\u00eancia e dedica\u00e7\u00e3o para fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong>.<\/p>\n

Benef\u00edcios da zumba<\/h2>\n

1. Fortalece pernas e gl\u00fateos<\/h3>\n

Al\u00e9m de emagrecer, a zumba tonifica os m\u00fasculos dos membros inferiores<\/strong>, como a parte posterior das pernas, os gl\u00fateos, a panturrilha e os quadr\u00edceps. Os m\u00fasculos do centro do corpo, como abd\u00f4men, lombar<\/strong>, e dos membros superiores tamb\u00e9m s\u00e3o muito trabalhados<\/strong> na aula de zumba.<\/p>\n

2. Bem-estar, endorfina, autoestima, socializa\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Como toda atividade f\u00edsica aer\u00f3bica, a zumba produz endorfina<\/strong>, liberando no corpo o horm\u00f4nio do bem-estar. E, como toda dan\u00e7a, a zumba d\u00e1 autoestima e promove, tamb\u00e9m, a socializa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

No come\u00e7o, \u00e9 normal algumas pessoas sentirem vergonha<\/strong>, mas, depois, \u00e9 s\u00f3 alegria em acompanhar a coreografia com todos, sem competi\u00e7\u00e3o, no ritmo e no equil\u00edbrio do grupo.<\/p>\n

As aulas s\u00e3o trabalhadas com muita energia positiva e divers\u00e3o<\/strong>, logo n\u00e3o h\u00e1 problema se o aluno errar os passos ou demorar um pouco para aprend\u00ea-los, pois o importante \u00e9 a intera\u00e7\u00e3o coletiva. \u00c0 medida que o aluno aprende os passos, ele se sente mais confiante, vai se soltando e deixa de se preocupar com os outros. \u00a0Afinal, a aula \u00e9 muito divertida!<\/p>\n

3. Coordena\u00e7\u00e3o motora, equil\u00edbrio e mem\u00f3ria<\/h3>\n

Todo tipo de dan\u00e7a desenvolve a coordena\u00e7\u00e3o motora, o equil\u00edbrio e a mem\u00f3ria, e com a zumba n\u00e3o \u00e9 diferente. Por mais simples que a coreografia seja, a zumba contribui para que todas essas habilidades sejam desenvolvidas.<\/p>\n

4. Melhora a agilidade e a flexibilidade<\/h3>\n

A zumba, al\u00e9m de ser um exerc\u00edcio cardiovascular, faz com que os reflexos fiquem mais r\u00e1pidos, os movimentos sejam mais \u00e1geis e a pessoa perceba melhor o seu pr\u00f3prio corpo<\/strong>. Isso se deve \u00e0 coreografia, que combina diversos tipos de movimento, como ir de um lado a outro, com uma perna s\u00f3, girando e outros passos que trabalham muito o equil\u00edbrio. Al\u00e9m disso, muitos passos tamb\u00e9m requerem flexibilidade, um outro fator importante para a sa\u00fade.<\/p>\n

5. Sa\u00fade do Cora\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Todo exerc\u00edcio cardiovascular faz bem ao cora\u00e7\u00e3o<\/strong> e com a zumba n\u00e3o \u00e9 diferente. O ritmo latino pode ser de tirar o f\u00f4lego e isso \u00e9 \u00f3timo, pois bombeia o cora\u00e7\u00e3o, melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea o que proporciona benef\u00edcios para todo o corpo, al\u00e9m de fortalecer o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A zumba \u00e9 popular simplesmente porque \u00e9 f\u00e1cil, barata e divertida<\/h2>\n
\u00a0\"zumba<\/div>\n
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1. Sem aparelhos<\/h3>\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter reparado que atividades f\u00edsicas que requerem o uso de aparelhos, como o pilates, por exemplo, s\u00e3o mais caras. Isso se deve \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o dos aparelhos. Al\u00e9m disso, muitas pessoas acham chato ter de manuse\u00e1-los, colocar e tirar os pesos, alterar a altura e fazer outros tipos de ajustes, como tamb\u00e9m acontece nas academias, onde ainda por cima os alunos t\u00eam que revezar o uso dos aparelhos.<\/p>\n

2. F\u00e1cil de seguir, a coreografia \u00e9 para todos<\/h3>\n

N\u00e3o precisa tem uma coordena\u00e7\u00e3o motora exemplar nem de uma mem\u00f3ria de elefante para acompanhar as aulas. Qualquer um, em qualquer idade, pode acompanhar os movimentos da zumba.<\/strong><\/p>\n

3. Divers\u00e3o<\/h3>\n

Al\u00e9m de todos os benef\u00edcios para a sa\u00fade, a proposta da zumba \u00e9 ser uma alternativa aos exerc\u00edcios f\u00edsicos chatos e repetitivos.<\/strong> \u00a0O objetivo das aulas \u00e9 a divers\u00e3o, e n\u00e3o a monotonia.<\/p>\n

Como funciona a aula de zumba<\/h2>\n

\"zumba<\/p>\n

Al\u00e9m de n\u00e3o precisar de qualquer equipamento para ser feita, a aula de zumba \u00e9 bem simples. Come\u00e7a com um aquecimento<\/strong> e, depois, os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o intercalados<\/strong>, para melhorar o condicionamento cardiovascular e fortalecer os m\u00fasculos localmente. Mesmo sem o uso de pesos ou de aparelhos, a zumba \u00e9 uma atividade intensa e capaz de queimar muitas calorias. <\/strong>Alguns professores terminam a aula com um alongamento<\/a> para relaxar os m\u00fasculos trabalhados.<\/p>\n

Que roupa usar na aula de zumba<\/h2>\n

Um t\u00eanis para amortecer impactos, principalmente dos pulos se a coreografia tiver, e roupas confort\u00e1veis que permitam o movimento do corpo. O importante \u00e9 se sentir bem com aquilo que vestir.<\/p>\n

Os contras da zumba<\/h2>\n
\u00a0\"zumba<\/div>\n
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Sensualidade<\/h3>\n

Apesar dos seus benef\u00edcios, a zumba pode n\u00e3o agradar a todos. Nem todo mundo se sente \u00e0 vontade, em p\u00fablico, em fazer movimentos sensuais<\/strong> ou “soltar a franga”. Mas para quem n\u00e3o se importa com isso, certamente vai se divertir muito durante a aula de zumba.<\/p>\n

A zumba foi baseada em dan\u00e7as latinas, que s\u00e3o bastante sensuais<\/strong>. Por outro lado, os ritmos latinos podem ajudar a elevar a autoestima e despertar o lado sensual do aluno.<\/p>\n

M\u00fasica<\/h3>\n

As m\u00fasicas latinas s\u00e3o divertidas e alegres, mas n\u00e3o \u00e9 todo mundo que gosta de funk, reggaeton… Pode ser “pesado” e at\u00e9 barulhento para algumas pessoas. Em todo o mundo, essas m\u00fasicas s\u00e3o usadas nas aulas de zumba, mas muita gente nem entende as letras. \u00c9 como dan\u00e7ar “Rude Boy”, da Rihanna, sem entender a letra (que \u00e9 pra l\u00e1 de picante).<\/p>\n

A n\u00e3o ser que voc\u00ea ache essas m\u00fasicas insuport\u00e1veis, as letras da m\u00fasica n\u00e3o precisam ser um problema, afinal, na zumba, o que vale \u00e9 a divers\u00e3o<\/strong> e ela promove, sim, todos os resultados esperados, quando seguida com determina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Vamos bailar!<\/h2>\n

Se voc\u00ea estava esperando uma motiva\u00e7\u00e3o para come\u00e7ar uma atividade f\u00edsica divertida e que garante queima cal\u00f3rica, ganho de massa muscular, bem-estar e autoestima, a zumba \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o. Informe-se onde na sua cidade s\u00e3o oferecidas as aulas e fa\u00e7a uma experimental para voc\u00ea entrar no ritmo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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