{"id":60918,"date":"2017-03-01T14:38:16","date_gmt":"2017-03-01T17:38:16","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=60918"},"modified":"2017-03-01T14:38:17","modified_gmt":"2017-03-01T17:38:17","slug":"voce-e-uma-pessoa-noturna-e-sofre-para-acordar-cedo-sua-memoria-tambem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/voce-e-uma-pessoa-noturna-e-sofre-para-acordar-cedo-sua-memoria-tambem\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea \u00e9 uma pessoa noturna e sofre para acordar cedo? Sua mem\u00f3ria tamb\u00e9m"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Voc\u00ea tem h\u00e1bitos noturnos e quando precisa acordar \u00e0s “6h da madrugada” fica perdido e n\u00e3o sabe nem onde est\u00e1? Calma, a pesquisadora de sono, Andrea Smit, da Universidade Simon Fraser, no Canad\u00e1, pode explicar a “amn\u00e9sia” matutina.<\/p>\n

Mas antes de tudo \u00e9 preciso entender que os seres humanos t\u00eam ritmos biol\u00f3gicos que afetam suas rotinas. Os ritmos nos informam quando \u00e9 hora de comer ou dormir, al\u00e9m de influenciar na capacidade de lembrar. Analisando como seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico funciona, voc\u00ea pode descobrir se \u00e9 da turma que acorda com as galinhas ou se vira a noite com as corujas.<\/p>\n

Em um estudo recente, Andrea Smit analisou como \u00e9 a mem\u00f3ria dos diferentes cron\u00f3tipos,\u00a0a caracter\u00edstica de ser diurno ou noturno. “Analisei cron\u00f3tipos extremos em v\u00e1rias horas do dia para comparar as habilidades de aten\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria visual de curto prazo. Acompanhei aves matutinas, as lavercas, e corujas noturnas”, explicou em entrevista \u00e0 revista “Scientific American”.<\/p>\n

As corujas foram piores em suprimir informa\u00e7\u00f5es visuais e tiveram uma mem\u00f3ria visual de curto prazo ruim pelas manh\u00e3s<\/strong>, mas iam melhor nos mesmos testes durante a tarde. Segundo Smit, isso mostra que fugir do seu ritmo biol\u00f3gico atrapalha suas fun\u00e7\u00f5es cognitivas.<\/p>\n

Voc\u00ea \u00e9 ativo durante a noite? Quando algu\u00e9m perguntar por que est\u00e1 sendo improdutivo \u00e0s 7h, explique que n\u00e3o \u00e9 pregui\u00e7a, mas sim seu c\u00e9rebro tendo problemas para suprimir informa\u00e7\u00f5es naquele hor\u00e1rio, que vai contra seu ritmo.<\/p>\n

Por que voc\u00ea precisa dormir mais<\/h3>\n
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Al\u00e9m de dormir tarde, quando voc\u00ea est\u00e1 com sono fica esquecido e mais devagar? Smit tamb\u00e9m explica o efeito.<\/p>\n

“A pesquisa demonstrou de forma confi\u00e1vel que o desempenho da mem\u00f3ria \u00e9 melhor ap\u00f3s epis\u00f3dios de sono e que a priva\u00e7\u00e3o do sono interrompe a transfer\u00eancia de informa\u00e7\u00f5es para a mem\u00f3ria de longo prazo”, explica Smit.<\/p>\n

A pesquisadora explica que quando voc\u00ea precisar lembrar informa\u00e7\u00f5es para uma prova ou reuni\u00e3o, uma boa noite de sono ap\u00f3s o estudo ou ensaio garante que voc\u00ea retenha mais conte\u00fado.<\/strong><\/p>\n

Como um pr\u00eamio por dormir bem, Smit afirma que durante “o sono o corpo tamb\u00e9m limpa os ‘desperd\u00edcios do c\u00e9rebro’, incluindo prote\u00ednas cujo ac\u00famulo \u00e9 associado ao Alzheimer”.<\/p>\n

N\u00e3o mude seus hor\u00e1rios o tempo todo<\/h3>\n

Cuidado com as grandes mudan\u00e7as nos\u00a0hor\u00e1rios de sono. Viagens longas ou turnos dobrados no trabalho aceleram a perda de mem\u00f3ria.<\/strong><\/p>\n

O jetlag cr\u00f4nico, por exemplo, diminui a prolifera\u00e7\u00e3o celular e a cria\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios, causando d\u00e9ficit de mem\u00f3ria como amn\u00e9sia retr\u00f3grada. Se voc\u00ea n\u00e3o para de viajar pelo mundo, certifique-se de dormir o suficiente e tente n\u00e3o mudar o hor\u00e1rio de sono.<\/p>\n

Pesquisas como as de Smit s\u00e3o valiosas n\u00e3o apenas para nos preocuparmos em ter uma rotina, mas para nos permitir otimizar nossos c\u00e9rebros.<\/p>\n

Entender o nosso ritmo nos permite aproveitar as horas do dia quando somos programados para sermos mais eficientes e nos encorajar a superar nossos limites (caf\u00e9) quando precisarmos entregar resultados.<\/p>\n

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Uma boa noite de sono pode, literalmente, limpar a nossa mente. Por isso confira, a seguir, cinco dicas para dormir melhor<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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