{"id":60118,"date":"2017-02-17T14:00:39","date_gmt":"2017-02-17T17:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=60118"},"modified":"2017-02-17T08:52:14","modified_gmt":"2017-02-17T11:52:14","slug":"nutricionista-da-dicas-do-que-comer-antes-e-depois-dos-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/nutricionista-da-dicas-do-que-comer-antes-e-depois-dos-exercicios\/","title":{"rendered":"Nutricionista d\u00e1 dicas do que comer antes e depois dos exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>T\u00e3o importante quanto se exercitar \u00e9 se alimentar de maneira correta. \u201cAlguns alimentos s\u00e3o fundamentais para quem realiza atividades, pois contribuem com determinadas fun\u00e7\u00f5es, como dar energia durante o treino e recuperar a musculatura depois\u201d, comenta Cyntia Maureen, nutricionista e consultora da Superbom, empresa aliment\u00edcia especializada na fabrica\u00e7\u00e3o de produtos saud\u00e1veis.<\/p>\n

Antes do treino<\/strong><\/p>\n

O glicog\u00eanio muscular \u00e9 a principal fonte de carboidrato utilizada para a produ\u00e7\u00e3o de energia durante a atividade f\u00edsica. Segundo a nutricionista, \u00e9 fundamental manter o estoque de glicog\u00eanio muscular durante o exerc\u00edcio, pois, na sua aus\u00eancia, h\u00e1 limita\u00e7\u00e3o da utiliza\u00e7\u00e3o de glicose como substrato energ\u00e9tico, o que faz com que ocorra a utiliza\u00e7\u00e3o da massa magra, como combust\u00edvel de energia. \u201cOs carboidratos de baixo e m\u00e9dio \u00edndice glic\u00eamico, como p\u00e3es integrais, cereais e frutas, como ma\u00e7\u00e3 e laranja, liberam a glicose lentamente durante o exerc\u00edcio, poupando o glicog\u00eanio e evitando a fadiga muscular. A ingest\u00e3o desses alimentos \u00e9 muito importante, uma vez que seu consumo adequado \u00e9 fundamental para preservar a massa magra\u201d, completa Maureen.<\/p>\n

<\/p>\n

Foto: iStock by Getty Images<\/p>\n<\/div>\n

Ap\u00f3s a atividade f\u00edsica<\/strong><\/p>\n

Logo ap\u00f3s treinar, ou seja, destruir as fibras do m\u00fasculo, ele precisa de nutrientes para constru\u00e7\u00e3o muscular e \u00e9 aqui que as prote\u00ednas entram. \u201cNo momento do p\u00f3s-treino, \u00e9 indicado combinar a ingest\u00e3o de carboidratos de alto \u00edndice glic\u00eamico e de prote\u00ednas de r\u00e1pida digest\u00e3o para que haja a reconstru\u00e7\u00e3o muscular e a reposi\u00e7\u00e3o dos estoques de glicog\u00eanio\u201d, explica.<\/p>\n

Outros alimentos importantes para quem pratica esportes s\u00e3o os ricos em vitamina C como morango, laranja, acerola e couve, pois atuam no sistema imunol\u00f3gico e auxiliam na redu\u00e7\u00e3o de gordura, al\u00e9m de serem poderosos antioxidantes. \u201cCom o consumo balanceado destes alimentos e a pr\u00e1tica correta de atividades, a pessoa estar\u00e1 protegida contra doen\u00e7as e se sentir\u00e1 mais saud\u00e1vel e disposta, garantindo o equil\u00edbrio ideal entre corpo e mente\u201d, completa a especialista.<\/p>\n

<\/p>\n

Foto: iStock by Getty Images<\/p>\n<\/div>\n

Excessos apenas prejudicam<\/strong><\/p>\n

Com a correria durante a semana, algumas pessoas acabam deixando para praticar atividades somente no final de semana, e muitas vezes tentam compensar o tempo perdido praticando esportes e exerc\u00edcios de alto impacto. Nestes mesmos dias, com a alimenta\u00e7\u00e3o, acontece justamente o contr\u00e1rio e tende-se a sair da dieta. \u201cAs duas pr\u00e1ticas n\u00e3o s\u00e3o recomendadas desta forma, pois exagerar no esporte para \u2018compensar\u2019 a semana pode contribuir em les\u00f5es indesejadas, assim como se segurar na semana e comer de tudo no final de semana como doces ou alimentos gordurosos, apenas desfaz os avan\u00e7os conquistados. O melhor \u00e9 o equil\u00edbrio entre as duas rotinas\u201d, sugere a consultora.<\/p>\n

A adora\u00e7\u00e3o com padr\u00f5es de corpo fora da realidade \u00e9 outro fator que colabora para extremismos desnecess\u00e1rios. Muitas pessoas passam mal no treino por irem mal alimentadas ou exageraram nos exerc\u00edcios, comprometendo-se por meses. \u201c\u00c9 importante lembrar que cada pessoa possui um perfil e um organismo diferente e \u00e9 ele que determinar\u00e1 o que \u00e9 importante para a sa\u00fade do indiv\u00edduo. N\u00e3o \u00e9 recomendado passar mais tempo do que o indicado na academia e \u00e9 bom se alimentar pelo menos uma hora antes do treino\u201d, finaliza a nutricionista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e3o importante quanto se exercitar \u00e9 se alimentar de maneira correta. \u201cAlguns alimentos s\u00e3o fundamentais<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":60119,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/treino.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/treino-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/treino-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/treino.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/treino.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/treino.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/treino.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/treino.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/treino.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/treino.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"T\u00e3o importante quanto se exercitar \u00e9 se alimentar de maneira correta. \u201cAlguns alimentos s\u00e3o fundamentais","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60118"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60118\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}